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“燃烧自己,点亮他人前方梦想的路” ——参加无锡马拉松有感

    跑马拉松一年了,我总感觉或许每一个参加马拉松运动的人都有一段有趣的故事,而且每一个故事的最前面一定是“没有想到我会跑马拉松”。一年前的4月13日,就在太湖之滨的无锡马拉松赛场上,我像一只菜鸟,平生第一次开始参加马拉松赛事。从没有跑步超过11公里的我,在鲜花、欢笑、艳丽的服装和热情的人潮中感觉异常兴奋和自豪。那次参赛虽然咬牙克服了体力下降,膝盖疼痛,脚部疼痛的困难,2小时17分钟跑完半马,却给了我一个很好的提醒,认识到自己当时的身体状况和那么多跑友相比是如此的不堪。

     这之后又先后参加了北京和广州两次全马,成绩分别是430(4小时30分)和410(4小时10分)左右。北京第一次的全程马拉松就遇到了撞墙期,进入奥森公园每公里配速一下子掉一分钟,五公里后再掉一分钟。而广马的经历就让我感觉欣慰很多,虽然11月碰上27度的炎热天气,但我由于及时泼水降温,及时补充饮料还是PB(创造个人最好成绩)了20分钟,在最后的12公里基本上没有遇到“撞墙期”。

 一年后再跑无锡我是信心满满来的,因为过去两次全马都没有能够实现跑进4小时的梦想,从广州回到南京在“教练”(夫人)监督下就制订了训练计划,每月跑量从180KM增加到260KM,跟着“爱跑步”的高手们每周跑上紫金山拥翠亭,然后跑回来,高手们则是继续跑上中马腰再上头陀岭,然后折返。多少次我希望自己能跟上他们的步伐,但是每次都是难于“望其项背”,他们是一骑绝尘,留下我一个人在后面孤独的跑上拥翠亭,然后返程跑回南理工。这其中因为跑量增加的过快,脚后跟经常疼痛,足弓也经常的疼痛,有时疼的让人不要说跑步,连下楼梯都不愿意。这时“教练”告诉我用拉伸、泡脚、踩网球、骑车等方式缓解肌肉酸痛,更是告诉我不能仅仅锻炼双腿,要锻炼腰腹力量,锻炼上肢的力量,锻炼身体协调性。慢慢的我适应了更高的配速,适应了更大的跑量,能够感受到跑步时将身体其他的肌肉调动起来是一件多么愉快的事情。

     于是慢慢的我尝试跟着“周三疯”们跑过拥翠亭,跑过中马腰,跑上头陀岭。我也能够清晨6:00在紫金山顶看着宁静的南京从睡梦中渐渐醒来;看着北坡的积雪逐渐的化去;然后迎着一轮鲜红的太阳从山上奔跑下来。一个雪后清晨在山上奔跑时诗兴大发:“星月指引西风伴,独上紫峰拥翠寒。雪霁方现梅吐蕊,飞奔挥汗托轻岚。”夸父逐日我就不能比了,但是在山间飞奔挥汗,好像山岚都是我托起的。哈哈,有些自大狂了。

     一个冬天的坚持训练是我们实现自己梦想的基础,除了跟着高手跑山提升了我的耐力,平时每周末我都争取跑一次25KM+或者30KM+,以提高自己对长距离,长时间马拉松运动的耐受力。赛前几天我吸取了参加北马前身体能量储备不足的教训,注意身体储备,适量减少运动就为了这一天在老地方创造自己的好成绩。

     3月14日再次来到无锡的太湖之滨,这里在下雨,道路和建筑以及湖边的树木是那么熟悉,湖上的公路桥有着曾经让我觉得有很有压力的坡道,折返点的道路曾经感觉都是无比的枯燥。现在都换了模样,一切都好像洗刷一新。大雨之后,比赛当天是一个阴天,我感觉温度稍低,不过也是一个容易产生好成绩的天气。我和南京跑友曹老师一起幸运的碰上一个来自温州乐清的跑者,他做过345的兔子(3小时45分钟跑完全程马拉松的领跑员),一般自己就跑310左右。那天我们和这个乐清跑者一见如故,开跑前聊得投机,他主动说,我们一起跑340吧,我带你们到32-35公里,后面大家自由发挥。曹老师很高兴,我心里也挺高兴,但还是想,345是我今年的目标,我哪有那个实力跑出340啊,不管了,大不了35公里后我每公里掉速一分钟也难说。于是大家就一起按照510(每公里5分钟10秒)左右的配速跑起来。有了这个“乐清兔”我们还真是省心不少,前半程我们习惯性的容易跑快,“乐清兔”就提醒我们慢一些,一路上我们边跑边经常交流交流,一个冬天的训练真是帮大忙了,这个配速跑居然可以说话感觉不累,心跳速度也稳定在不高的速率。就这样一直跑到35公里左右,一路上由于我们是匀速跑,基本上我没有遇到撞墙的感觉,所以到35公里没有掉速度,看见“乐清兔”有些提速大家就准备各自发挥了。我坚持一直跟着“乐清兔”跑,他也挺关照我,一会儿转过脸对我说,“可以把你最后补给的能量棒吃掉吧”;一会儿说“可以每一个补给点都喝点饮料。”过39公里时我的步速开始变成525了,而他在提速,我在后面冲着他喊了句“谢谢你,你先跑吧。”而“乐清兔”看还剩2公里了就回头对我说“就保持这个速度,你进340了。加油!”我此时心中充满了感激,好像又吃了一个能量棒一般的充满动力,感动的无以言表。最后那两公里我直接从补给站拿了一瓶饮料大口的喝起来,补充身体需要的能量和流失的水分。终于看见终点了,稳定的5分钟配速冲过终点的那一刻我实现了“乐清兔”的预言。

     340(即3小时40分)完赛比上次广马成绩提高了半小时,值得我庆祝。但这次马拉松有没有什么值得我思考的问题呢?还是有的。跑步结束我来到休息区做拉伸,身体的感觉是好像还能再跑,但是最后两公里速度却已经不能冲刺了,这可能和我过去没有怎么练习变速跑有关系。另外就是我的步频不快,从去年10月的北马到今年3月的无锡马,全马速度提高了一个小时,经验也得到了积累,但是今后如何提升是个问题。自己恐怕不会再有这样大幅度提高成绩的空间了。因此还是要从跑步习惯和练习方法上做调整,实现马拉松赛场上新的目标。

     比赛结束几天了,我在“爱燃烧”主页上寻找着乐清兔和我一起跑步的影像,遗憾的是至今没有找到。也许下一次在马拉松赛道上能够再次相见,也许再也碰不到面,我甚至不能当面向他说一声谢谢。但是,也许有一天我也能够像他一样“燃烧自己,点亮他人前方的梦想之路。”

                                                                                                                民建人汪向国

                                                                                                         于紫东国际创意园

2015无锡国际马拉松赛


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  1. 立早 立早

    很厉害,一次比一次成绩好,而且轻松。

    2015-11-30 09:26:35 回应