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330首兔养成记——我的第6次大马

当我接到通知被选为第28届大连马拉松的官方330兔子(3小时30分领跑员,下同)的任务时,其实我是倍感压力的。

虽然我梦想做330兔子的愿望已经很久了,但我知道自己目前尚未具备如此实力,况且大马赛道坡多风大,天气无常,被跑友称为是最不易出成绩的马拉松赛道之一。记忆中在这条赛道上我只有过一次跑进过330的经历,但其实这是我的记忆出现了偏差,真实情况是:一次都没有!这个发现着实让我惊出一身冷汗。此时想退出已经不太可能,官兔照片在当地各大媒体平台上乱飞,我真有点骑虎难下的感觉了。

但既然答应了,我就会朝着目标去努力,赛前一个月破天荒地连续四周在滨海路上跑了4次30公里的长距离(以前备赛最多跑2个),对赛道上的配速安排渐渐有了信心。

赛前一日,我按计划入住金石滩轻轨站旁边的一个酒店,距离起点1公里。此举引来跑友们的不解,觉得本地比赛还要提前住到赛场多少有点夸张,其实我是有着难言之隐的。由于种种原因,如今的大马已日渐败落,赛事服务方面也差强人意,起点厕所设置过少就是一个明显硬伤。一想到去年大马我跟跑友因流动厕所排不上队而四处寻觅隐蔽之处的狼狈相我就有了心理障碍,于是我发誓今年要住在附近,就为了能踏实地解决问题,也免去了一大早长途跋涉挤快轨的奔波。

为了这场330首兔秀,我也真是蛮拼了!

比赛前日阴风四起,寒气逼人,一夜过后却阳光明媚,虽然风还是略大,但气温比前日升高了些,于是我还是决定短打+护臂护腿的装束。赛前刚领到的兔子比赛服没有时间磨合了,只好在相关部位多涂了些凡士林加以防护,没想到后来还是惨遭折磨,血染赛服。

出发前的各种欢聚按下不表,官兔有幸享受了站在队伍最前排的待遇,但离开出发拱门还有一个转弯大约100米。所以,当距离发枪时间还有4分钟时队伍开始往前移动,我以为只是让大家移到起点拱门下等候,却发现队伍并没有停下,而是直接冲出了拱门。比赛已经开始了!抬头一看,拱门上方的计时钟却依然黑着,去年的失误今年依旧延续!大马组委会,你们这是作死的节奏啊!

来不及多想,我赶紧在跨过计时地毯时按下手表,赛后通过芝华安方的芯片查询系统才知道挪到起点的时间竟然用了1分多钟!

跑出去很快就与同为330兔子的A1-0607号选手相遇,他是来自苏州的侯俊华,马拉松最好成绩259。问了下配速安排,发现跟我的想法不谋而合,于是我俩结伴,渐渐聚拢了一批跟随者。

前半程顺风顺水,到折返点时我看了一眼半程终点的计时钟指向1小时42分,与计划完全相符。于是告诉跟随的几个人我们有三分钟的富余时间,折返后可以稍微降点速缓一缓。

话还没说完一阵海风迎面吹来,头上的气球猛地把人向后拽去,脚步不由自主就慢了下来,艰难的考验开始了。

小侯让大家站在我们身后排成一排,可以降低点风阻,我看了看跟着的几个人,笑了:“就咱俩这小个儿,啥也挡不住。”这时候如果能跟在一个身材高大的兔子后面(比如同为330官兔的跑友“大红苹果”),确实跑起来不会那么辛苦。

后半程基本上都是小侯负责取水和饮料,我只管带着队伍前行,并提醒大家补充能量。一直跟在我旁边的一个长春小伙兴奋地告诉我此前他最好成绩是419,今天要大大PB了。我听了吓一跳,这小伙胆子也真够大的,没进4呢就敢跟330,而且那会儿已经过了30公里了。于是我给了他一粒盐丸,让他慢一点不要拼,以免抽筋。他反而鼓励我说:“姐你就这样跑吧,我会坚持跟着的,相信我。”结果他果然一直跟到39公里的上坡,之后他就加速先跑了。

其实在37公里过后我就想让跟随者随意发挥了,因为那个时候胜利在望,心理上已经比较轻松了,如果还有体力的话完全可以跑出更好的成绩,只是考虑到后面还有一个长坡要上,怕有人会崩溃,所以还是保守一点让大家稳住别掉队。

(这是28公里过后的队伍,照片由“海边老狼”提供)

接近40公里时我突然发现后面没人跟随了,心里一惊,以为都在上坡时掉下去了,小侯说他们都冲刺跑到前面去了,我说那我们的任务就算完成了,于是我把领跑气球摘了下来,也跟着冲到了前面。途中还成功吓唬了一个在走路的选手,他以为反正进不了330了,打算放弃了,我说慢慢跑到终点就能进,走路就没戏了。然后他果然就跑了起来,最后跟我差不多时间冲线。抬头依然看不到时间,手表记录的起点线时间是3:27:23(大会时间3:28:25)。

赛后有人质疑我的配速有点快,特附上配速表,大家可以讨论。

其实我并不认同“兔子就应该像机器一样准确配速”这一观点,我觉得要根据赛道特点合理安排配速,让跟随者跑得流畅,跟得不痛苦,最后能够轻松达成预定目标,这才是一个合格兔子应该具备的能力。

比如像大马这样坡连坡的赛道,根据我每天在滨海路训练的体会来看,要保持全程匀速不是件容易的事,也不现实。而且半程过后基本顶风,加上体力下降,业余跑者大多难以保持之前的配速,所以我才会特意把前半程的平均配速提高10-15秒/km,为后半程留有3分钟的掉速空间。

这样的安排还基于另一方面的考虑,就是我觉得想冲击330的选手基本不会是新手,大多已经具备了相应的耐力基础,兔子要做的事情更多是一种精神鼓励,用自己的气场去吸引赛道上目标一致的跑者,然后大家抱团一起达成目标。

至于那种在终点前等候到最后一刻掐着点过线的“精准”兔子,我从来都不认为那是一个好兔子。

2015大连国际马拉松


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  1. 透明过客 透明过客

    我就是跟你的你,谢谢美丽的兔子

    2015-05-19 11:39:12 回应

  2. 小妖转身之后变老妖 小妖转身之后变老妖

    我就是跟你的你,谢谢美丽的兔子      透明过客
    哈哈是吗?照片里有吗?

    2015-05-20 10:54:46 回应