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巧用冰敷袋

前言

  我们在处理运动急性损伤的时候,经常会采取PRICE原则,其中冰敷就是在急性损伤后72小时内采取的治疗方法。

  不少朋友可能还在用一次性的冰敷袋或者用冰冻的水瓶代替等等。现在主流常用的冰敷袋是下图所示,冰敷袋有大中小不同尺码,采取密闭式的,看起来很像我们小时候用的热水袋吧,没错冰敷袋也可以做热敷用,后文会介绍到。

巧用冰敷袋一

  冰敷袋的大小选择以身体高低胖瘦为先,首先保证冰敷袋可以覆盖你的主要关节,原则是大一些也不要小了。

  笔者直接买的大号冰敷袋,拿到手之后从外观观察,冰敷袋有一个密闭的入水口,可一个水袋。以下我们先以冰敷为例:

  在我们做冰敷的时候,需要从冰室里取出少量冰块,然后加入一定量的凉水,请不要加满,超过二分之一即可,然后我们除去冰袋内的大部分空气,并拧紧密封盖,就可以开始冰敷了。


  但是在我们冰敷一些身体部位的时候,会遇到冰敷袋固定的问题,一些专业的固定也比较贵,那么我们可以采取以下的办法:

  首先,笔者手里现有大号冰敷袋一只、LP788护膝一只、Joinfit弹力带一条。

  先对冰敷袋进行加冰灌水,除去多余空气之后,拧紧密封盖。LP788护膝有一个髌骨垫圈,我们将冰敷袋穿过髌骨垫圈,然后利用护膝的三条固定带进行固定,笔者选择了小腿后侧的腓肠肌进行冰敷,将护膝一侧两条粘扣带采取X型交叉固定。

<照片有点糊,见谅>

  利用护膝的好处是固定效果比较好,但是如果有些身体部位无法用护膝固定的时候,我们可以才用弹力带的方式固定。方法依然是加冰加水除去空气,将冰敷袋放置在需要患处,现将弹力带在身体上进行一端固定,然后才去X型交叉方式将冰敷袋固定,请记住密封盖的位置已经要露出来,避免密封盖过硬压迫到患处造成二次损伤。

  巧用弹力带和护膝固定冰敷袋的好处就是,固定物本身具有很好的弹性不会造成局部组织不循环坏死。当然更方便的也可以采用绷带进行固定,绷带比弹力带有更好的透气性,比如夏天大量出汗,就比较适合用绷带固定。

巧用冰敷袋二

  既然可以冰敷,同样也可以热敷,比如急性损伤超过72小时或者筋膜损伤康复的时候,我们都会采取热敷的方法,热敷的时候与冰敷操作是一样的,需要特别注意的是,热敷的水温在50-60度。还有一些女孩子冬天容易肚子凉,带一个冰敷袋给自己暖暖肚子,既环保又省事。

那么今天你学会了!

PS:文章为笔者徐旸原创文章,转载请注明作者。


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  1. xmonkey xmonkey

    感谢分享,冰敷袋跟弹力带组合,效果倍增哈。
    新技能get √

    2015-05-25 08:40:54 回应

  2. 酸奶就要红枣味儿 酸奶就要红枣味儿

    很实用的训练知识~绝对必备来着~
    感谢楼主分享~

    2015-05-25 15:37:28 回应

  3. 鲁蛋蛋 鲁蛋蛋

    学习了

    2015-05-25 15:43:17 回应