前言

　　我们在处理运动急性损伤的时候，经常会采取PRICE原则，其中冰敷就是在急性损伤后72小时内采取的治疗方法。

　　不少朋友可能还在用一次性的冰敷袋或者用冰冻的水瓶代替等等。现在主流常用的冰敷袋是下图所示，冰敷袋有大中小不同尺码，采取密闭式的，看起来很像我们小时候用的热水袋吧，没错冰敷袋也可以做热敷用，后文会介绍到。

巧用冰敷袋一

　　冰敷袋的大小选择以身体高低胖瘦为先，首先保证冰敷袋可以覆盖你的主要关节，原则是大一些也不要小了。

　　笔者直接买的大号冰敷袋，拿到手之后从外观观察，冰敷袋有一个密闭的入水口，可一个水袋。以下我们先以冰敷为例：

　　在我们做冰敷的时候，需要从冰室里取出少量冰块，然后加入一定量的凉水，请不要加满，超过二分之一即可，然后我们除去冰袋内的大部分空气，并拧紧密封盖，就可以开始冰敷了。

　　但是在我们冰敷一些身体部位的时候，会遇到冰敷袋固定的问题，一些专业的固定也比较贵，那么我们可以采取以下的办法：

　　首先，笔者手里现有大号冰敷袋一只、LP788护膝一只、Joinfit弹力带一条。

　　先对冰敷袋进行加冰灌水，除去多余空气之后，拧紧密封盖。LP788护膝有一个髌骨垫圈，我们将冰敷袋穿过髌骨垫圈，然后利用护膝的三条固定带进行固定，笔者选择了小腿后侧的腓肠肌进行冰敷，将护膝一侧两条粘扣带采取X型交叉固定。

　　利用护膝的好处是固定效果比较好，但是如果有些身体部位无法用护膝固定的时候，我们可以才用弹力带的方式固定。方法依然是加冰加水除去空气，将冰敷袋放置在需要患处，现将弹力带在身体上进行一端固定，然后才去X型交叉方式将冰敷袋固定，请记住密封盖的位置已经要露出来，避免密封盖过硬压迫到患处造成二次损伤。

　　巧用弹力带和护膝固定冰敷袋的好处就是，固定物本身具有很好的弹性不会造成局部组织不循环坏死。当然更方便的也可以采用绷带进行固定，绷带比弹力带有更好的透气性，比如夏天大量出汗，就比较适合用绷带固定。

巧用冰敷袋二

　　既然可以冰敷，同样也可以热敷，比如急性损伤超过72小时或者筋膜损伤康复的时候，我们都会采取热敷的方法，热敷的时候与冰敷操作是一样的，需要特别注意的是，热敷的水温在50-60度。还有一些女孩子冬天容易肚子凉，带一个冰敷袋给自己暖暖肚子，既环保又省事。

那么今天你学会了！

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