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盈盈一笑,厦马430到重马350


3月22日重马赛道上,3小时50分那一刻冲过终点线之前,我从来没有想过,在短短不到3个月的时间里,自己可以轻盈跑过42公里,将个人马拉松成绩提高40分钟。

42公里处,再次遇见风11,谢谢你抓拍到最后195米冲刺之前笑意盈盈的一刻。

经过你之后,想到350在向我招手,立刻调整到严肃凶猛的百米冲刺模式。


重马之前,设定过自己的目标,最低是PB,也就是比厦马430成绩好就行,最高是进400。没有想到这次可以顺利350完赛。身边很多朋友会问到,怎么可以在那么短的时间内有那么大的进步?的确也应该做个总结。

1>补短板。木桶原理大家都清楚,有人的短板是心肺功能,有人的短板是核心力量,而我自己,厦马之前月均跑量不到60公里,最长只跑过一次27公里,很明显,短板是跑量。

感兴趣的可以看这边的跑步经历帖: http://bbs.runbible.cn/thread-283564-1-1.html

所以,这2个多月的时间,我专注于增加跑量——厦马之后,1月份跑量66公里,2月份145公里,3月份截止19号115公里,共326公里。重马前4周179公里,平均配速545。

2>合理配速+靠谱兔子。厦马前快后慢,前半程2小时多点后半程2个半小时。重马跟着私兔师胡微风,前面5公里稳稳地把速度压住,后面才开始慢慢加速,基本上前后半程用时均等,正是这样合理的配速以及两到三人一起跑互相影响和压住配速,才跑得轻松,最后195米还能冲刺。

3>天气温度适宜赛道好。重庆当天温度13度左右,阴天,空气质量不错,非常适合出成绩。重马赛道沿长江折返,基本全程平缓,风景不错,比起厦马的演武大桥和环岛路的长上坡赛道,真心是简单了许多。

4>给力的美津浓马鞋,WAVE EKIDEN,感兴趣的可以戳这边:盈盈初测,美津浓超轻马鞋WAVE EKIDENhttp://bbs.running8.com/thread-205595-1-1.html

此外,和NuclearKitty女子跑团的姐妹们一起快乐出游,奔跑在赛道上,一起流汗一起努力PB的信念也绝不可少我,不是一个人。


这次重马跑下来,真心话是全程都蛮轻松的。

赛后这几天收到不少认识或不认识的摄影师抓拍到的照片,真心开心。

谢谢你们,记录下赛道上的点点滴滴。


不知道是多少公里处的开心地挥手~

这位帅哥就是我的靠谱的私兔师胡微风,大家都认识哒,给他一百个赞吧~

我的表情好严肃呢。。


能看出这是在40公里处抓拍的嘛?笑得好好有没有?

至于下一站,本周六初试南京山地马,4月份无锡马扬马,大家赛道见~

一起健康快乐地跑下去吧~

2014重庆国际马拉松赛


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  1. rexwoo rexwoo

    太厉害了!越跑越轻盈~<img src="http://www.bisaikong.com/assets/kindeditor/plugins/emoticons/images/42.gif" border="0" alt="" />

    2014-04-02 12:55:27 回应

  2. 奔跑的大山 奔跑的大山

    漂亮,酷炫!

    2016-03-22 15:03:00 回应

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