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发布昨天早上的晨练

早上6点起床,排空,吃一口消化饼,喝口水,然后悠着去楼下的公园晨跑。

热身:大腿内侧,中间的动态拉伸;小腿腓肠肌及比目鱼肌的动态拉伸;股四头肌拉伸。一共5分钟

跑步:由于天气问题,前5公里配速在6分20左右,保证肠胃及身体的适应;后5公里保持5分30左右的配速;最后一公里做低心率的慢跑,以及回气。

放松:髂胫束放松,腓肠肌静态拉伸,背部肌肉放松拉伸。



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