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【NK课堂】不吃没力气跑,吃多了白跑!运动前后怎么吃才好?

 空腹运动无助于燃烧脂肪

  很多小伙伴觉得空腹运动,可以帮助燃烧体内脂肪。其实,不吃东西就开始运动十分不利于健康。运动前须补充些能量才有体力,一来是为身体补充水分,二来是为肌肉补充热量。这样就能避免提早感觉疲劳而影响运动表现,也可避免在运动过程中感觉饥饿。习惯早上运动的小伙伴可以先喝些蜂蜜水或是吃根香蕉,打算晚上运动的小伙伴可以选择些下午茶,都是不错的呢~

  

  运动前应吃些碳水

  运动前应该补充些高碳水化合物和低脂肪食物,比如面包,饼干或面条,因为这类食物容易被身体消化,并迅速提供运动时身体所需的能量,提高代谢率,更有利于有氧运动燃脂。

  

  NK盈盈

  有运动也要控制饮食

  有动就会消耗能量,就能大吃大喝了么?错!有些人会在运动后放纵自己大吃大喝,体重不但不下降,更有飙升的可能。运动后30-40分钟之内,身体对营养物质的吸收能力将大大提高,此时动吃狂吃,小心以后就是动吃胖吃!适量补充,适量~

  

  NK妮子

  运动后适量补充营养

  有些小伙伴运动后担心身材变胖,虽然已经饿得前胸贴后背,还是忍着...这样对身体的伤害也很大,尤其是运动超过1小时,因运动时大量流汗所流失的水分和电解质,和身体所消耗的肝醣,都需要通过进食来补充耗损的营养。此外,进食也是为了修复运动受伤的肌肉和组织。

  

  NK青猫

  图:NK妹子

  文:部分文字内容节选自新加坡《联合早报》。


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  1. 跑饿了吃了跑 跑饿了吃了跑

    你们这样好吗?还能不能让人家好好的阅读文字了?

    2015-06-25 13:59:41 回应

  2. 初哥 初哥

    你们城里的妹子们真会玩,这个盈盈长的也真是好看啊!

    2015-06-28 16:15:21 回应

  3. 1988zwb 1988zwb

    这是让人看文字,还是看图啊

    2015-06-29 13:29:30 回应

  4. 小伙子不错 小伙子不错

    内容质量差就用姑娘来吸引眼球?

    2015-06-30 10:23:33 回应