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从哪里跌倒,就从哪里站起来,菜鸟Avery,杭州四季越野赛(夏季赛)完赛分享!

Avery冲过杭州四季越野赛(夏季赛)终点线的那一刻,拿到小银人奖杯的时候,一切都值得了!


比赛之前:

3年前,Avery第一次参加越野赛,也是这条赛道,共计28KM。在16.5km处,开始大腿抽筋,一路上抽筋6次,虽然最终坚持完赛,但是在Avery的心里留下了惨痛的经历,至今3年,再也没有碰过越野赛。

今年,一次偶然参加salomon活动的机会,认识了@小麦 ,在麦同学身体力行地鼓励下,决定再次尝试一次越野赛。于是报了6.28的杭州四季越野赛(夏季赛)。

没想到,开赛前的三个月,左小腿踢球时候被踢伤,刚休整完一个月,脚底又起了一个很大的水泡,而且还化脓了,最严重的时候,晚上睡觉的时候能感觉脚底的化脓的伤口处,传来一阵阵和我心跳同步的跳动,每跳一次,都是无比的疼痛,这时候离开赛只剩下3周时间了,我已经做好放弃的准备了。

(下图可能会引起阅读的不适,我尽量缩小了)


之后,为了参赛,做了最后的努力,去医院做治疗,又是放脓,又是上药的,几乎隔天去医院;在开赛前的6天,竟然奇迹般地好了。因为将近1个半月没动,第二天就去操场跑了10km,第三天跑了7km,一下子觉得脚踝不行了,可能是长久不动,一下子上量太多了,再次受伤。

因此,这次直到比赛的前一晚,我依旧在担心,我的左脚是不是能够陪我坚持完赛,并且对自己退赛做好了充分的准备。

比赛当天:

比赛当天,气温不高,不过由于梅雨季节,因此山上相当湿滑,一切,仿佛和三年前的比赛一模一样。


7点比赛正式开始,我随着大部队向前进;第一阶段,我采取有所保留的战术,平地尽量按照不让自己累的速度跑,上坡、上山主要靠走,采取双手叉腰,或者扶膝盖的方式,尽量减少上坡对于膝盖的冲击。7:35,我吃下了第一颗盐丸。当我到达CP1(佛学院8KM)的时候,耗时1hr12min,那时候左脚踝已经开始疼痛了,毕竟才跑了三分之一的路程,是否要退赛,我很纠结。幸运的是,CP1处的医疗站有云南白药,在脚踝处猛喷一阵,按摩放松了几分钟后,我决定继续上路,后续根据脚踝的情况选择是否继续。因为此时,按照时间距离的比例来算,我还能获得小金人(4小时内)。


可能是由于云南白药的原因,也可能是适应了比赛的坏境,第二程开始后,脚踝不痛了。不过此时,天空开始下起了毛毛细雨,雨虽然不大,但是很密,加大了第二程的难度。约8:30,吃下第二颗盐丸;第二赛段开始有比较多的下坡路段了,我采取salomon视频里面教的“飞行下山法”,依靠我自身的运动神经,及充沛的体力,利用惯性迅速下坡;每一步下脚前,都需要迅速地找好后面两步的下脚点;同时,利用山体、岩石、树枝,对自身进行反弹和折射借力。(具体可参考salomon的视频教程)。下坡的阶段我超越了很多人,就这样,我来到了CP2(林海亭15KM)。老规矩,喷白药,加水,脱鞋,冰敷脚踝,按摩大腿肌肉。需要说明的一点是,由于本次以安全完赛为主,我每个休息点耗时平均为6-8min,务必让自己做到尽量的放松,获得足够的补给与休息的时间。


CP2结束后,第一个上坡,我相信很多参赛的选手都感到了无比的虐心。一人窄的山路,泥泞、湿滑;一眼望不到顶的爬升,超过45度角的山体;这一段应该是本次比赛最难的赛道了。(抱歉,没有图片,这一段,没人敢拍照)没人说话,大家都选择了在沉默中,手脚并用地一步步地向上“挪”!这段应该花了我近20分钟吧,终于登顶;之后的下山,就相对显得容易很多了,又超过好多人!记得当年第一次比赛,下坡由于要收着力量,反而比上坡更累。这次,将自己最弱的一环,由弱变强,确实给了我无比的信心。之后的比赛,我几乎是1小时左右补充一颗盐丸,而且,在发现冲击小金人(4小时内)无望后,我只要稍感不适,就会停下休整,按摩放松我的大腿肌肉。


到达CP3(少儿公园20KM)前的1KM,我已经开始觉得右边的大腿肌肉会抽筋了,幸运女神再一次地眷顾我,在我最需要休息的时候,遇到一名工作人员,他看我下坡的姿势有点问题,主动帮我按摩、拉伸。我只记得他的手掌很热,按的时候不仅帮我很好的放松,而且这个热量对于此时的我来说,也是及其重要的。因此,当你感到稍有不适的时候,我建议你停下来,做好足够时间的放松。告别工作人员后,正好是1KM左右的很陡的下坡,由于刚按摩好,因此我依旧选择“飞下山”的方式;此时,身边前后5-10米已经没什么人了,几乎就是孤军奋战了。所以下坡速度依旧很快,顺利到达CP3。

到达CP3后,老规矩,喷白药,加水,脱鞋,冰敷脚踝,按摩大腿肌肉。值得一提的是,主办方准备的水果,香蕉是我每个CP点必选的,还有黄瓜及小番茄。个人不喜欢黄瓜,所以没有吃过,小番茄,我总是吃掉些之后,抓一把放在口袋里的。以便后面的路上边跑边吃。

还剩最后一个打卡点,我几乎已经可以肯定能在5小时内完赛了;因此,我接下去的重心就放在了让自己尽可能地放松,不要过于抽筋。所以,最后5KM的路程,我选择放慢速度,在慢跑的时候,尽量多地抖动我的大腿和小腿,做好放松。当然,最后的5km,确实是需要依靠意志力来坚持了;尤其是我这次训练量严重不足;两个大腿的肌肉已经开始抽搐了,身边的跑者,不同情况地都遇到了这个问题,应该是平时训练量不够的原因。因为时间充裕,最后,我是以跑走结合的形式,到达终点的。


最后,感谢本次比赛的组委会,路上所有的标识都很清楚,工作人员都非常专业;同时,也要感谢一路给予我支持的同事们@张兆娟,@黄甜,@何伟,谢谢你们陪我一起来参赛。


也感谢@迪文,@蔚蓝的夜,@娜娜庄,@小豪,@M,@华,@94 @许同学 名字太多,不一一列举,大家一路的陪伴与支持!

也感谢salomon的专业知识和专业的装备@囧安,@娇娇。


最后,再次感谢大神@小麦 面对面的指导和鼓励!感谢@鹏 及其家属的治疗。谢谢大家!

作者简介:

Avery,爱潜水,爱篮球,也爱马拉松;爱旅游,爱美剧,更爱读书。

如需线下交流,请加QQ:12135597。

杭州四季越野(夏季赛)


本文著作权归作者本人所有,未经许可不得转载。文章仅代表作者看法,不代表本站观点。如有不同见解,原创频道欢迎您来分享。来源:爱燃烧 — http://iranshao.com/diaries/746

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  1. 酸奶就要红枣味儿 酸奶就要红枣味儿

    小银人拿得真是不容易~
    下雨天的赛道太虐了,特别是有几段上坡和下坡,膝盖都碎完了~

    2015-06-30 16:16:23 回应

  2. yi5an23 yi5an23

    有脚患还能虐完!棒棒哒!

    2015-06-30 21:05:15 回应

  3. 娜娜庄 娜娜庄

    楼主厉害的!继续加油,一次又一次战胜自己!

    2015-06-30 22:01:58 回应

  4. 金炜Avery 金炜Avery

    小银人拿得真是不容易~ 下雨天的赛道太虐了,特别是有几段上坡和下坡,膝盖都碎完了~      酸奶就要红枣味儿
    能完赛,我已经很满足了!毕竟,赛前一直担心不能跑

    2015-07-01 17:09:05 回应

  5. 金炜Avery 金炜Avery

    有脚患还能虐完!棒棒哒!      yi5an23
    谢谢!以后主攻还是半马

    2015-07-01 17:09:42 回应

  6. 金炜Avery 金炜Avery

    楼主厉害的!继续加油,一次又一次战胜自己!      娜娜庄
    kol,你来啦,哈哈哈!

    2015-07-01 17:09:56 回应