总能听到小伙伴们愤愤不平的说，怎么他就吃什么都不胖，我喝凉水都长肉！没有天生吃不胖的好基因，又贪吃还想保持好身材，提高基础代谢率就是当务之急之事啊！

　　【什么是基础代谢率】

　　基础代谢率(BMR)是指一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数，主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用、维持体温、肌肉紧张度、细胞的功能等所需的热量。举个简单的例子，如果一个人的基本代谢率是1200大卡，那么就算他一整天都在睡觉，没有进行其他的任何活动，都会消耗掉1200大卡。

　　【如何计算基础代谢率】

　　当一个人的基础代谢率提升，他每天消耗的热量就会增大，身体就不会囤积过多热量来形成脂肪，那么基础代谢率怎么计算？按公式来算的话，方法如下：

　　男性：基础代谢率(每日消耗的卡路里)=66+(13.7×体重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年龄)

　　女性：基础代谢率(每日消耗的卡路里)=655+(9.6×体重kg)+(1.7×身高cm)-(4.7×年龄)

　　要想减肥，想要多吃不胖，提高基础代谢率无疑是一种好方法，那要如何提高基础代谢率呢？就让本期的【NK课堂】来告诉你吧！

　　保持充足睡眠

　　经常熬夜的人由于作息不正常、长时间熬夜，新陈代谢通常会比较差。另外，产生于脂肪细胞“瘦蛋白”和胃分泌“饥饿激素”这两种物质的体内分泌失调会促进食欲，易因饥饿或嘴馋而吃下第四餐，若没有掌握好热量，常吃高热量宵夜，长期下来身材会像吹气球般不断崩坏。

　　若是真的无法早睡，请尽量睡满7 小时，或是把睡眠时段提前到晚上9 点至凌晨 4 点，对身体的负担会小很多。老话说，男靠吃，女靠睡，不仅仅是提高基础代谢率，想要年轻健康，充足的睡眠真的很重要哦~

　　每天吃早餐

　　早餐对加速新陈代谢和减肥非常重要。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的消耗能力在午餐前都无法达到正常水平。

　　除此之外，不吃早餐还会导致午餐暴饮暴食，过量摄入又会造成热量累计，就算真的没时间吃早餐，清晨喝一杯蜂蜜水也是好的。要爱自己多一点~

　　补充蛋白质

　　聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢，促使每天多燃烧150-200卡路里热量。瘦身膳食能量构成你每天摄入的卡路里中有20%—30%左右来自蛋白。尤其想要肌肉线条的小伙伴，补充蛋白质更是重中之重！争取每顿饭或者每次吃零食的都吃一些瘦肉、鱼虾、豆制品、低奶酪、牛奶这样富含蛋白质的食物。同时要尽量少吃多油多盐的东东，跟垃圾食品说拜拜~

　　增加身体肌肉量

　　增加消耗量会提高基础代谢率，而运动就是帮助身体消耗热量的不二法宝。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，在有氧运动减少脂肪的同时，适当做些无氧运动增加肌肉含量，不仅可以有良好的线条，还可以提高基础代谢率，持之以恒，你就会变成人人都羡慕的好身材，多吃不胖的健康达人啦！

　　图：NK妹子

　　文：部分文字来自网络