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【NK课堂】多吃不胖?你也可以!

总能听到小伙伴们愤愤不平的说,怎么他就吃什么都不胖,我喝凉水都长肉!没有天生吃不胖的好基因,又贪吃还想保持好身材,提高基础代谢率就是当务之急之事啊!

  【什么是基础代谢率】

  基础代谢率(BMR)是指一个人在静止不动的状态下,身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数,主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌,肾脏过滤排泄作用、维持体温、肌肉紧张度、细胞的功能等所需的热量。举个简单的例子,如果一个人的基本代谢率是1200大卡,那么就算他一整天都在睡觉,没有进行其他的任何活动,都会消耗掉1200大卡。

  【如何计算基础代谢率】

  当一个人的基础代谢率提升,他每天消耗的热量就会增大,身体就不会囤积过多热量来形成脂肪,那么基础代谢率怎么计算?按公式来算的话,方法如下:

  男性:基础代谢率(每日消耗的卡路里)=66+(13.7×体重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年龄)

  女性:基础代谢率(每日消耗的卡路里)=655+(9.6×体重kg)+(1.7×身高cm)-(4.7×年龄)

  要想减肥,想要多吃不胖,提高基础代谢率无疑是一种好方法,那要如何提高基础代谢率呢?就让本期的【NK课堂】来告诉你吧!

  

  保持充足睡眠

  经常熬夜的人由于作息不正常、长时间熬夜,新陈代谢通常会比较差。另外,产生于脂肪细胞“瘦蛋白”和胃分泌“饥饿激素”这两种物质的体内分泌失调会促进食欲,易因饥饿或嘴馋而吃下第四餐,若没有掌握好热量,常吃高热量宵夜,长期下来身材会像吹气球般不断崩坏。

  若是真的无法早睡,请尽量睡满7 小时,或是把睡眠时段提前到晚上9 点至凌晨 4 点,对身体的负担会小很多。老话说,男靠吃,女靠睡,不仅仅是提高基础代谢率,想要年轻健康,充足的睡眠真的很重要哦~

  

  每天吃早餐

  早餐对加速新陈代谢和减肥非常重要。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候,身体的新陈代谢会减慢,而只有在你再次进食的时候,它才会回升。所以,如果你跳过早餐不吃,身体消耗卡路里的消耗能力在午餐前都无法达到正常水平。

  除此之外,不吃早餐还会导致午餐暴饮暴食,过量摄入又会造成热量累计,就算真的没时间吃早餐,清晨喝一杯蜂蜜水也是好的。要爱自己多一点~

  

  补充蛋白质

  聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢,促使每天多燃烧150-200卡路里热量。瘦身膳食能量构成你每天摄入的卡路里中有20%—30%左右来自蛋白。尤其想要肌肉线条的小伙伴,补充蛋白质更是重中之重!争取每顿饭或者每次吃零食的都吃一些瘦肉、鱼虾、豆制品、低奶酪、牛奶这样富含蛋白质的食物。同时要尽量少吃多油多盐的东东,跟垃圾食品说拜拜~

  

  增加身体肌肉量

  增加消耗量会提高基础代谢率,而运动就是帮助身体消耗热量的不二法宝。身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低!因此,在有氧运动减少脂肪的同时,适当做些无氧运动增加肌肉含量,不仅可以有良好的线条,还可以提高基础代谢率,持之以恒,你就会变成人人都羡慕的好身材,多吃不胖的健康达人啦!

  

  图:NK妹子

  文:部分文字来自网络


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  1. 初哥 初哥

    个个都是女神啊,女神,你们跑团允许我们男的加入么?

    2015-07-03 19:21:47 回应