导航

前30K跑成猴,后10K跑成狗

      无锡马拉松以不好不坏毫无惊喜的以4:27:54的成绩完赛,已经是第三个全马了,成绩始终徘徊在430,说不失望是假的,感觉自己【大概就是这点水平了】的无力感。

      

      简单说下比赛经过:如上图所示,前30K基本都能保持在6以内的配速,32K开始疯狂掉速,35-40K间的5K用掉整整38分钟半,后面是10K基本靠走,不堪回首。前面的20K基本很顺利,CC和屎疼不时出现在身边,有的没的聊几句,感觉过得很快,15K开始左膝盖开始痛,好在跑到18K时就不痛了。由于手机开的是飞行模式,GPS也没开,Nike+在开跑没多久报出来的里程数就与官方数据不一致,多一公里的样子,报出来的配速都是540左右,所以当时的自己不晓得配速是多少,没法正确评估自己的状态,就觉得好像还能快一点,就一个劲低头猛跑,根本无心看风景,只想着现在少用点时间,为后半匀点时间。跑到江南大学简直是颠覆,因为大学生们都出来为我们加油,赛道上围满热情的学生,宿舍里的还探出头加油,食堂大妈穿着白大褂,这一段是我最开心的一段,不停与大家击掌,跑得一点都不累。然后出了大学就傻了,赛道上几乎没人,疲劳感开始袭来。果然,不一会儿王楠赶上来了,(原先想让他带我,但我开跑太快没找到他就自顾自跑掉了),他提醒我前面跑的略快,现在开始掉速了。我费劲的提了一些速度,很快又被赶上,他还企图带我一把,但我真心跟不上了,32K时,他告诉我用时3小时9分,让我继续保持这样的速度,就绝尘而去了!但是保持这样的速度谈何容易,双脚沉重万分,我只能不断遥望补给点,企图在喝水的间隙让双脚获得一点点的休息。每一个补给点都成了我的掉速点,掉速的同时心理状态也开始掉,斗志耗尽,只想快快结束这人间炼狱,心里默念一百遍:再跑全马我就是大傻逼!Fuelband也没电了,我甚至不知道开赛多久了。跑友们纷纷赶超我,让我更是气馁,也有些鼓励我让我不要走,很感激,但当时连回应的力气也没有只能默默摇头。越到最后越是想着PB无望,就不要逼自己了,走就走吧。就这样,直到最后500米,看到围观的群众,拼尽全力跑了起来,在终点前拍下计时器的照片,完赛了。小伙伴们在终点幸福的迎接我,但我真的……

      流水账结束。下面我要分析下我未能PB的原因:

      1、训练不充分——训练量,上马之后:1月96KM,2月49KM,3月160KM(历史新高),4月基本无跑。所谓的训练基本没有章法,都是6-7分的慢跑,路跑,最多在大宁跑跑小坡,LSD几乎没有,最远一次25K。对速度和耐力都没有进行有效的训练;

     2、装备落后——报错里程的APP,没有电的fuelband,不太适合全马的pegasus,也许都可能是压死骆驼的最后一根稻草;

     3、没有策略——是的,这是最重要的一点!最理想的全马配速应该是前慢后快,渐进式。而我,前面太冒失,过早耗尽体力,导致后面心不余力也不足,彻底崩溃!

     4、跑姿不对——卡卡多次提醒我,无奈木已成舟很难改啊。据说消耗很多额外体力。大概摆臂也不对,手臂内侧磨得我生疼!:(

      仔细分析一圈后,深深觉得:就我这训练量、这装备、这策略、这跑姿,能跑出430好像已经不容易了哈哈哈!


      比赛已结束,虽然成绩不尽如人意,但是还是要振作起来,保持我的碧池范。撇开我的个人成绩,这次无锡马拉松其实非常棒!赛事组织没的说,风景更是不得了(当然我全程并无心看风景)!吃到了很棒的醉虾与太湖三白!第一次跑完全马有时间洗澡!

     更重要的是,我们一伙【crazy碧池】的小伙伴真的太棒!说PB就PB,说首马就首马,动不动就给我来个首马326,半马143,以为人生与跑步无缘的居然也顺利跑完半马,每一个的成绩都好得出乎意料,顺利实现甚至超出自己的目标!真的很开心!也给了我莫大的鼓励,好好训练,认真跑步,即使跑在PW的路,也要保持PB的心!

      感谢我的小伙伴,感谢注视我的围观群众,感谢跑到我前面还回头对我竖大拇指的老大爷,感谢每一位擦身而过的跑友。因为你们,这42.195公里,这2万多步,每一步都珍贵!

2014无锡国际马拉松赛


本文著作权归作者本人所有,未经许可不得转载。文章仅代表作者看法,不代表本站观点。如有不同见解,原创频道欢迎您来分享。来源:爱燃烧 — http://iranshao.com/diaries/84

您需要才能回复
  1. 当你个当 当你个当

    前30km在3小时左右,后10km掉的一塌糊涂。。。。。同样

    2014-04-15 10:03:54 回应

  2. cc大熊 cc大熊

    BYB

    2014-04-15 14:11:44 回应

  3. 爱燃烧机器人Pi 爱燃烧机器人Pi

    下一次会PB的

    2014-04-15 16:22:54 回应

  4. TOM TOM

    装备差,欠LSD,哈哈哈哈!

    2014-04-16 11:08:40 回应