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终于P过一回

虽然京都是边跑边吃创了PW,但赛会的分段成绩显示依然是negative split(前慢后快),这次无锡让我真正体会到了positive split的苦头。好啦,跑P就是跑P,还在装学术派吐英文:(


对于无锡,基本没有什么备战。去年上马后,就如同前年一样,人又陷入颓废的状态,每天早上起床实在是困难,即使醒了,一看空气指数,就立马给倒头又睡一个好理由。结果12月和1月一共加起来跑了200多,每周都是20-30左右,高质量的训练只有几个short interval,没有配速、没有长距离。然后感冒了大概10天,一直咳,只在春节那几天拉了一个半程,然后就去京都跑了个440回来。对于我这样一个“严肃跑者”而言,实在是有点奇耻大辱的感觉,于是3月里很勤奋,但人懒是习惯性的,拼死拼活,还堆了几次double,才跑了300多K,这还包括两个以赛代练,杭州Asics半程和南京山地半程。而且杭州跑山让我确确实实认识到自己还是一个菜鸟,赛后就对组长说,“我是上坡被人超、下坡也被超”,然后腿还酸了6天;虽然在南京找回一点信心,但毕竟蟠龙湖的赛道自己之前跑过,还是比较熟悉的。


看一看这几百K的训练,围绕马拉松比赛配速的练习少之又少,算上long interval,也就5次,不算冷热身,最长有效训练距离没一次超过7mile,往往是跑跑,觉得跑不动了,就提早收工了,也没好好分析过心率数据。长距离包括比赛也就4个,2个21,2个25。对于一个全马而言,这些训练肯定是不Ready的。虽然知道自己已经被打回原型了,但人脑还是喜欢发热,在Feelrace上做计划,目标成绩还是填的330,但决定比赛时候就照着心率跑,去年上马推得晚了,今年还是按照计划推,争取均心能跑到170。另外,我同组长一样,属于易胖体质,春节和日本期间的大吃大喝,使我这次上赛道的体重比上马多了4公斤,oh my god!


还是要再次感谢格蕾丝的安排,这次的酒店离起终点很近,好多事情都不用自己操心。下了火车,就和王波、小叶子一起去体育公园拿装备,然后与甲鱼、甲鱼GF、李飞,还有安安汇合一路找吃的,貌似每家饭店都被跑马的人挤爆了。最后晃到西新饭店, 门口写着“西新丝螺赛肥鹅”,我还以为是把螺蛳塞进鹅里吃,结果是一家以螺蛳闻名的饭店,正好豆瓣的饭局在这,所以自然而然又蹭了一顿豆瓣的饭,不停地来人,不停地加座位,包邮区的马拉松就是小伙伴多。


到酒店后,在床上平躺,5点过一会儿就和KJ、甲鱼坐在餐厅里等开饭,边吃边聊,相互认识更多的跑友,貌似坐了2个半小时之久,大家才一起逛出去视察起点,然后就开始没节操地拍了一些欢乐的照片。正好文科生找到我住的酒店,因为他和麦子以前是宝洁的同事,在我俩微博的感染下开始跑步,无锡已经是他第二个全马了,这次知道麦子要来,借机会老同事又相聚了。因为比赛跑多了,貌似也没有那么兴奋了,10点倒头睡,11点接老婆电话,还以为闹钟响,看了会片子才重又睡倒。


比赛日,依然不紧不慢,往起点的路上碰到甲鱼,然后就一直在起点门口旁待着,当中出去放了一次水。领导讲话过久,台下嘘声一片。开枪,走起,心率压不住,感觉自己是慢慢跑,但无奈旁边都是飕飕的,第1迈心率就到170了。碰到笑哥,他这次是330兔子,但我依然幻想着自己可以negative,所以决定不跟,按自己心率计划来,但其实也没落下多远。自顾自跑,折返的地方吼几声和熟人打招呼,但无锡这次折返的路线太少,也就开头几公里,不是我喜欢的路线类型。跑进景区,赛道的确漂亮,但坡有点小多,也无法很好地判断切线,心率并没有怎么下来,但也不算冒进,只是左大腿后侧之前就有感觉,比赛日当天也一直隐隐有感。另外,当天湿度很高,我不停流汗,所以10公里后的每个水站都进了。过了第9迈,开始往上推,其实速度没快多少,进江南大学是全程最快的那段了,观众多,击掌、送飞吻是我拿手的,观战人群看到我的飞吻都会欢呼激动,我也就轻飘飘了。吃了个胶看自己手表过半程点是1:43,计划是1:46,快了3分钟,骨头就更轻了。出校门赶上笑哥带的330团队,轻松超过,26、27公里碰到甲鱼,他又跑不动了,然后进水站时,貌似我也被传染到了,竟然开始慢慢走着喝可乐,缓缓扔掉杯子,再赶上他一起上了个桥。(但官方显示我25、27公里的计时毯都缺分段成绩,不明觉厉。)下桥、转弯、看表,配速掉到5分10了,这时候我应该再往上推心率的,但是我发现我肯定是推不上去了,赶紧吃了个胶,但后面一个迈配速依然没有拼进5分,这时候心里已经萌生退意了。30公里的补给站,身后有人撞了我一下,一看是笑哥,他们按照匀速的节奏又追上来了,咬咬牙,不能被他们轻易反超,配速重新回到4分50。当队伍中有人报“还有10公里,大家坚持住!”时,我却彻底崩溃了,心率只能到177,跟去年上马后程轻松上180、轻松超人的感觉完全两样,我应该是没法再拼这50分钟了。远远看到一个遮阳伞,我就慢慢切过去,以为是又可以进水站走两步,一看是王老吉的喷淋水站(其实就是农药喷洒器里灌的水),过了一会儿才是水站,依然喝完水动乐,再到最后一张台子找可乐喝,然后就眼睁睁看着330的团队慢慢远去,心里倒是很平静,因为真的不想跑了,之前都是自己骗自己,何苦呢?


这剩下的10公里不到,其实是最辛苦的,拿出手机看微信、发微信,寻思着慢慢走就得4小时了,跑又完全没内心的那种力气跑起来。出门带了Flyknit Racer和Hoka两双鞋,但这时候后悔没有选择穿Hoka,越后悔、脚底越疼。这时候的赛道是高速公路,被人不断超,回头看看甲鱼也没跟上来,一个人无聊地慢慢挪。挪到大剧院,终于看到小叶子,跑过去标准姿势拍照。这时候还有一个女生给我加油,我回应后,她竟然抛弃了男盆友在路边跑了起来,再赶到前面继续给我加油;然后就是上蠡湖大桥了,上桥前有补给站,可乐继续喝2杯,发现那女生从大桥侧边的人行楼梯爬上来了,作为一名大叔,我有那么帅吗?然后的然后,就听到她说了句“怎么这么慢:(”,尴尬一笑,赶紧闪,但也快不了,这一迈是最慢的,落到每公里7分了,心率回到150了。40公里处,被世上“最稳定的345兔”球叔团队超过,转了几转看到拱门了,终于痛苦快结束了,但还有一个挺长的折返,我始终认为在临终点前再设置这种折返是违背人性的,真想直接跨过去。折返回来,发现小跑又出现在我身旁,之前他先超我,我又超他,现在又聚会了,真是一对平时缺练的好伙伴。重新看到拱门,提了点力气冲,正好路旁金刚狼在拍照,貌似我姿势摆得很难看,到终点线前就提前收住了脚步,346凑合吧,心里感叹终于P过一回了。刚刚看到土豆的视频,终点前我居然还是笑呵呵的表情,应该是苦笑吧。


总结:对于现在水平的我而言,要想马拉松比赛轻松愉悦地跑完,刻苦训练是必不可少的;undertrained的状态最多去打打酱油,千万别再自我欺骗,幻想着会有奇迹发生,就如同我在开赛前发的那条微信“Ready”,但是我打上的是问号。

Photo by @Adia_Lee

2014无锡国际马拉松赛


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  1. 奶黄包包包包 奶黄包包包包

    K总你肿么了K总

    2014-04-15 15:53:30 回应

  2. cc大熊 cc大熊

    小哥好白

    2014-04-15 15:54:59 回应

  3. 跑GZ 跑GZ

    这配速问题好大!

    2014-04-15 15:55:11 回应

  4. kevin kevin

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    <i>回复: 1楼&nbsp;&nbsp;@奶黄包包包包</i>
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    肿了8斤呀
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    2014-04-15 15:55:57 回应

  5. 跟着小徐混 跟着小徐混

    粉嫩粉嫩滴...赞

    2014-04-15 15:56:01 回应

  6. kevin kevin

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    <i>回复: 3楼&nbsp;&nbsp;@跑GZ</i>
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    我这不是在检讨吗<img alt="跑GZ" class="photo" src="http://bskavatar.b0.upaiyun.com/profile/avatar/9a05e7bbf60403f96f04fcb548973f44.jpg!small" />
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    2014-04-15 15:56:36 回应

  7. 阳光不错 阳光不错

    我来看楼上的<img src="http://www.bisaikong.com/assets/kindeditor/plugins/emoticons/images/20.gif" border="0" alt="" />跑这么烂,你好意思穿这么帅?

    2014-04-15 15:57:31 回应

  8. kevin kevin

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    <i>回复: 7楼&nbsp;&nbsp;@jing</i>
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    当心菜刀<img src="http://www.bisaikong.com/assets/kindeditor/plugins/emoticons/images/11.gif" border="0" alt="" />
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    2014-04-15 15:58:41 回应

  9. 爱燃烧机器人Pi 爱燃烧机器人Pi

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    <img alt="跑GZ" class="photo" src="http://bskavatar.b0.upaiyun.com/profile/avatar/9a05e7bbf60403f96f04fcb548973f44.jpg!small" />
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    原来可以放GIF的…
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    2014-04-15 15:59:05 回应

  10. 阳光不错 阳光不错

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    <i>回复: 8楼&nbsp;&nbsp;@kevin</i>
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    带着菜刀,就只能这样了……
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    2014-04-15 15:59:42 回应

  11. 小花匠陈 小花匠陈

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    没有腰
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    2014-04-15 16:06:02 回应

  12. kevin kevin

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    <i>回复: 11楼&nbsp;&nbsp;@小花匠陈</i>
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    我是肥鹅<img src="http://www.bisaikong.com/assets/kindeditor/plugins/emoticons/images/131.gif" border="0" alt="" />
    </p>

    2014-04-15 16:20:49 回应

  13. 小花匠陈 小花匠陈

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    <i>回复: 12楼&nbsp;&nbsp;@kevin</i>
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    叉烧了吃
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    2014-04-15 16:53:49 回应