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第一次50,第一次夜战——崇礼50战报

一、前言

2015年6月初,跑渣张同学看了UTMB赛事介绍之后开始暗下决心,要以2018报名UTMB为目标,倒推了几个milestone,第一个milestone是8.16 崇礼50;并为milestone制定了相对激进的训练计划:

6月跑量100公里,6月底跑一次3峰(估计25km左右,爬升2k)

7月跑量150公里,7月底跑一次大五(估计50km左右,爬升)

实际完成情况:

6月跑量70公里,没有跑三峰;

7月跑量90公里,没有跑大五。

本来计划夜跑一次太舟坞-八大处的,也没跑,我还是太懒了。

唯一一次的越野拉练,是7月中间看到8月2号有一个极客山野马拉松,也在崇礼,于是就报名参加半程,当做崇礼50的热身。这个比赛用来做热身再好不过了,时间上是崇礼50的前2周,有足够的休息时间,地点上同在崇礼,海拔气候都跟崇礼50一样,难度上21km,爬升700m,相对轻松一些。实际上自己确实也是比较轻松的跑下来,带了自拍杆,各种拍照,3h07m完赛。


现在想来,幸亏自己参加了这个热身拉练的半程山野马拉松,否则崇礼50可能无法完赛。

二、前戏

9号去42195取了装备。12号收拾好装备,收拾起来才发现东西还真不少。



参赛服、越野跑鞋、越野跑背包、水袋、皮肤风衣、抓绒衣、速干裤、速干衣、登山杖、速干袜、压缩裤、压缩衣、遮阳帽、头巾、太阳镜、跑步手表、能量胶4条、士力架2块、盐丸、手机 + 防水袋、充电宝+数据线、自拍杆

15号早上接了@6k 之后出发,一路畅通到达崇礼万龙雪场。本来打算是办理checkin后睡觉休息,但是办理入住时发生了一些小插曲。

我入住房间是套间(4人,2人标间*2,房间a & b),当天8.15应该是2名100公里选手(y & z)和2名50公里选手(我和xinqiao)入住,在我check in的时候,8.14入住的一名百公里选手x一家人没有退房a,所以前台不给办理入住,前台信誓旦旦说12点一定退房。结果一直拖到下午1点也没有退房,在我的一再坚持下才让我入住房间b。

入住之后发现房间a没退房根本不影响我入住房间b,心里真是一万只xxx呼啸而过。

入住之后不久,x的家人回到房间a,聊天得知,她也知道房间a要入住两名百公里选手,而百公里选手8.15当天晚上正在山上奔跑,用不到这个房间,所以她以为继续住在房间a是没问题的;过了一会,百公里选手y的朋友过来办理入住,x的家人只好退房走人;又过了一会,百公里选手z的女朋友过来入住,发现两个屋子都有男人的时候非常诧异。原来大家都以为房间a是两个百公里选手,晚上房间是没人住的,殊不知在房间资源特别紧缺的时候,百公里选手用不到的房间早就另有安排了。

中午12点在起点看了下百公里起跑,百公里选手从体型上就明显不一样。


下午穿插入住插曲,睡了大概3个小时左右,后来实在睡不着,也坚持躺在床上保存体力。终于等到11点,收拾完东西后,出去试了下温度,纠结了半天穿上了抓绒衣和速干裤,然后跟刚认识的小伙伴一起到入场,拍合影。


三、正戏

1、起点到cp1

0点准时开跑,这次出发的时候放的音乐还是1492:conquest of paradisr,每次听这个,都给我一种一去不复返的悲壮感。

从起点到cp1,距离5.5km,爬升430m。前两公里坡度比较大,爬升340,大家都是用走的,但自己用了30分钟,走的特别累,随时有想退赛的冲动。不过当 自己走完一段上坡,稍微喘口气,抬头看看星空&银河,再回头看看身后那一队蜿蜒如银河的头灯时,就有了继续走下去的动力。


爬坡到一半,感觉有两点不对劲:一是穿了抓绒和速干裤,运动量上来之后就太热了;到了cp1赶紧把抓绒衣和速干裤脱了,只穿了压缩裤+压缩衣+参赛t-shirt;二是明显感觉自己的头灯不够亮,当时以为是头灯本来的亮度不够,就继续上路了。

2、cp1 到cp2

Cp1 到 cp2先下降(2公里土路,3公里公路),再上升(2公里土路)。这段3公里公路下降,是自己本次越野跑配速最快的时候,平均在6‘40左右。再次爬升的状态比起点刚出发好不少,配速在10分左右。

Cp1脱衣服脱的太干脆了,cp1到cp2这段路走的自己身体发冷,尤其是脖子附近。坚持走到cp2,先吃补给然后赶紧穿上皮肤风衣。Cp2的补给比较充足,香蕉,西瓜,可乐随便吃喝,还喝到了热的紫菜汤。

头灯的问题,经过起点到cp1和cp1到cp2两段路上确认,我开始觉得头灯不够亮可能是电池的原因,到了cp2换了电池之后果然世界就明亮了许多。

3、cp2到cp3

赛道介绍说是6公里的采风之路,4公里缓上风车道,自己的配速大概在9分左右,2公里土路下降,自己的配速在15分左右。

对于夜跑的选手来说,这段路线比较虐,前4公里的风景完全看不到,后2公里的土路下降如噩梦一般(由于坡度比较陡,土路+碎石比较滑,依靠头灯又只能看清很近的范围),感觉很像大五台南台下撤的那段路。事后知道我的室友在这段路崴脚了。

走完这段路到cp3,右膝盖有些许不适的感觉,到了cp3 要了云南白药喷上,然后上了护膝。

4、cp3到cp4

这段路是50公里路线上最长赛段,16公里无补给。自己的平均配速10分左右。

cp3确实没有什么像样的补给,还好自己的士力架和能量胶充足。大概在20公里左右,走着走着突然觉得眼前发黑,比最开始头灯亮度不足还严重,估计自己是低血糖了,赶紧补充士力架和能量胶顶上,能量胶还真管用,吃下去两分钟就缓解很多。后来路上不敢大意,基本上5公里左右就补充一管能量胶。

就这样走到25km,大概是5点左右,天空开始放亮,东方开始泛红。本来想如果走的快的话,可以花半个小时看一看日出,结果比自己预想走的慢很多,拍了两张照片之后不敢多做停留,继续匆匆赶路。

就这样,从黑夜走到黎明。


太阳出来后明显暖了很多,也能看清赛道的风景了。大草甸+风车还是很美的。



大概在28公里处,换下头灯,换上空顶帽,脱掉皮肤风衣。下坡时膝盖不适感变明显,只能在平路上慢慢跑上两步拉一拉配速。

坚持到cp4,可乐,香蕉;热水正在烧,但是自己不想等了,因此没吃上方便面,吃了一块能量棒。Cp4这里有3g信号,跟家人朋友发消息报平安,顺便发了下朋友圈。



5、cp4到cp9

这段路6km,是村路+公路连续下降,其实非常适合冲一冲速度。从cp4出来的2公里,自己还跑了几步,后来过了35km就纯走了,主要是一方面自己的膝盖的不适持续,髋关节又隐隐作痛,另一方面cp9到cp10还有600m爬升,需要积累体力准备应对cp9到cp10。

事实证明积累体力的思路是明智的。

一路慢走,虽然两条腿都开始有不适的征兆,但都还没有发作。大概8点多一些到达cp9,补充了一些功能饮料,之后做了一些简单的拉伸,发现对膝盖和髋关节没有明显缓解。于是没有做更多停留,赶紧上路,路上慢慢走吧。

6、cp9 到cp10

Cp9到cp10 ,6km,爬升600m。对我自己来说,这段路真心是这次比赛最虐的赛段。

这段路前两公里爬升280m爬升,有些像下马威-灵山刚开始那段,中间有1公里完全是没路,就在30度的山坡上横切;爬升之后膝盖开始强烈抗议,后面的平路走的都异常艰难。

这段路上,心里再次打了退堂鼓,不行就退赛吧,膝盖已经不舒服了。纠结了半天,最后想还是坚持吧,就算一步一步挪,应该也可以在关门之前走完全程(cp10 关门时间16点,当时至少还有7个小时)。后来靠双杖的支撑,终于完成了这段爬升,走出了自己最慢的单公里配速20分钟。

在一路数步子的坚持下,10点左右终于走到了cp10 ,cp10 只有香蕉和纯净水,没有可乐。吃了块香蕉继续上路。

7、cp10到终点

从cp10出发,工作人员说还有4公里路程,400m下降就到终点了。对我来说,这真是最好的消息(原计划的路线,从cp10 到终点,有6公里路程,500m下降然后是100m爬升),那个时候真的是一步都不想多走了。

走出1公里之后发现是一个非常陡的下坡,如果没有膝盖不适,这段路自己敢一路小跑飞奔下去,但是膝盖已经快碎了。只能继续依靠双杖,一步一步往下挪。眼看着终点就在眼前,眼看着一名名选手从我身边超过,不甘心又没办法。

最后的最后,终于挪到了终点。在距离终点还有50m的时候,强忍着疼痛跑起来,跑到终点,工作人员把完赛奖牌挂到我脖子上,想起小丽之前跑半马的目标“要微笑”,于是挤出一个微笑。


终点时刻,定格在10:35:58

四、后记

这次50km越野,在朋友圈发了几张照片,收到了很多朋友的赞。但是跑步包括越野跑带给自己的,不仅是朋友圈上的赞,更多的是自我认同。

其实自己是一个比较自卑的人,很多时候&很多事情,觉得是自己不擅长搞不定的。以跑步为例,如果2013年说我一年后能完成全程马拉松,两年后能完成50公里越野,那个时候我一定觉得不可能;但2014年的北马,2015年崇礼50,虽然自己完成的都比较渣(北马5h17m,崇礼50 10h35m),但这些目标确实在自己的努力下完成了。

现在,我会对自己说,不要妄自菲薄,在自己没有努力尝试过之前,不要轻易放弃自己的目标;坚持就是胜利,正如村上春树说的“今天不想跑,所以才去跑,这才是长跑者的思维方式”。

我是一名跑渣,但这不妨碍我要挑战更大的目标。

下一个目标,tnf100,加油!

2015崇礼100.超级天路越野挑战赛


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  1. XingqiaoL XingqiaoL

    呀,又这么巧。

    2015-08-20 12:11:19 回应

  2. 跑to地平线 跑to地平线

    赞一个,50公里完赛的都是英雄!

    2015-08-23 20:02:53 回应

  3. 张_志辉 张_志辉

    呀,又这么巧。      XingqiaoL
    哈哈,下次继续一起跑哈

    2015-08-24 16:49:48 回应