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瘦成一道闪电 就在跑步结合健康饮食

我身边不乏传说中的励志哥励志姐,以前是两百斤的胖子,通过坚持不懈的跑步锻炼,现在已经瘦成闪电。他(她)们有强烈的减肥欲望,且严格执行自己的跑步计划,并持之以恒,所以减肥成功。如果在吃上稍加注意点,那就更容易了。


现如今有如此多的快速减肥计划和减肥窍门,有时很难知道怎么算健康饮食和减肥。最简单的方法是不需要详细的计划或购买昂贵的食品,极简就是最好的。有几个基本的食物不仅有助于提高我们的整体健康,同时也能帮助我们减肥。以下是10种食物不仅可以常吃,还能帮助我们减肥更快。

1、卷心菜

吃卷心菜快速减肥是著名的卷心菜汤减肥法,也是被大家热推的方法。卷心菜混合许多其他品种做成一个汤是一种更健康的吃法。可能需要更多的能量来消化,而不会摄入热量。不管这是不是真的,但有很多的理由证明卷心菜值得我们常吃。首先富含维生素C,被世界卫生组织推荐的食物中排名第三,还含有钙、钾、镁、维生素A和维生素K等等,人体需要的营养元素。卷心菜可以有很多不同的做法,所以你不会厌倦这种食物。半碗卷心菜煮的时候只有17卡路里的热量,而且卷心菜含90%水分,低热量高水分是减肥首选食材。

2、鸡蛋

鸡蛋富含蛋白质,而蛋白质能加速燃烧脂肪。蛋黄中的蛋白质可以刺激释放激素胰高血糖素。这种激素能帮助燃烧脂肪,特别是腹部脂肪。一些研究甚至发现,吃鸡蛋的人并没有比那些经常吃白吉馍的有更高胆固醇。鸡蛋的做法也非常多, 吃这种超级食物是一种快速减肥的方法。无论是炒,煮或煎蛋卷,鸡蛋可以多种方式烹调。关于鸡蛋的另一个重要的问题是,相比于大多数蛋白质的来源,它们相对便宜。

3、酸奶

酸奶含有益生菌,是一种特殊类型的细菌,可能有助于限制身体吸收的脂肪量。益生菌是有益的细菌,有助于肠道摆脱不好的东西,酸奶中的氨基酸有助于燃烧脂肪。随着酸奶市场上的许多不同类型,重要的是要知道你要的是什么。有些酸奶,尤其是不同口味的,富含糖。挑选一个没有添加甜味剂或糖的纯酸奶,更有助于减肥。

4、洋葱

洋葱和几种食物混合在一起能更有效的帮助减肥。在大多数的混合中主要成分包括西红柿、洋葱和辣椒。这些蔬菜中的每一个都有着各种营养物质,都很适合减肥。洋葱也是水性的,更有助于健康。混合做法和蔬菜更好代替高热量的调料,比较容易准备,可以储存在冰箱里好几天,并可以伴随着各种各样的食物一起食用。

5、苹果

苹果真是超级水果,它能提供人体需要的纤维,会让你感觉长时间的饱腹感,因此更有战斗欲望和帮助减肥。 注意一定要吃苹果而不是苹果酱或果汁。 嚼脆的食物总是更有利于减肥。 咀嚼会向大脑发送信号,你实际上正在吃东西。这有助于你的身体感觉饱的更快。吃苹果既能减肥,又能帮助消化,还助于增加肠道内的细菌种类,帮助人们保持苗条的身材。

6、黑豆

黑豆富含蛋白质和纤维,他们也将有助于保持你的消化系统健康和工作效率,同时实现减肥。因为黑暗的颜色,黑豆中含有一种被称为黄酮类化合物。有研究表明,黄酮类化合物有助于减少胃脂肪。黑豆中所含的不饱和脂肪酸,可促进胆固醇的代谢、降低血脂,且黑豆的纤维质含量高,可促进肠胃蠕动,预防便秘,所以是不错的减肥佳品。

7、柚子

吃柚子不是一个新概念, 许多“减肥计划”都把柚子列为主要食物。柚子的水分几乎占90%,这意味着它能帮助你产生饱腹感更快。柚子还可以帮助降低胰岛素,增加了我们体内的脂肪储存量。将柚子加入你的日常饮食中,每天早上吃一次,每餐前吃一些。柚子也有β-胡萝卜素,能更好的对抗疾病。半个柚子只有大约52卡路里能量,不含任何胆固醇。如果你觉得简单吃柚子本身太酸,可以将柚子混合在水果沙拉一起吃。

8、生菜

生菜近年来得到一个坏名声,有些人声称生菜中没有营养成分。但这一切都取决于你选择什么类型的生菜。有几种不同类型的生菜,可以以多种方式使用。生菜提供维生素B、叶酸和锰。一般来说,暗绿色和紫色的生菜是提供的营养最高。生菜是最低热量的食物之一,这就意味着你可以放心的吃生菜,囤积大量的营养物质,而且还不会发胖。生菜是一种非常好的食物,可以与很多其他食物一起吃。不仅能做成沙拉,生菜和水果、干酪、鸡肉、牛肉、甚至花生酱一起食用。

9、黑巧克力

一说到巧克力,那些想要保持苗条身材的姑娘们又爱又恨。巧克力一直给人容易发胖和不健康的错觉,对于黑巧克力真是天大的冤枉。因为不是和所有巧克力都一样,国外一项研究表明黑巧克力还可以帮你燃烧卡路里,有助保持身材。黑巧克力含有添加糖比其他类型的巧克力更少,可以帮助保持新陈代谢,它还可以帮助抑制渴望其他可能不健康的糖果。如果你想试试黑巧克力是不是真的有助于保持身材,如何选择巧克力才是大学问。



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  1. 跟着小徐混 跟着小徐混

    没有西兰花的呀

    2015-09-08 14:54:44 回应

  2. 为了梦想奔跑 为了梦想奔跑

    没有西兰花的呀      跟着小徐混
    西兰花可以有,当时没有总结全哈哈

    2015-09-09 10:54:47 回应