导航

莫干山100赛记

### 准备

3月底跑完南京泥地全程之后,成绩还行,正是自信心爆棚的时候,其实524已经报了TNF21,打算没事在帝都的一片高大上气氛中毫无压力带上几个妹纸轻轻松松走下凤凰岭。谁知道那晚打开比赛控,居然蹦出了一个莫干山100的赛事信息,一看攀升,就乐了,1400m,那岂不是跟逛街一样么?另外想起帝都的PM2.5和莫干山那漫山遍野的竹子,还有100公里的美丽光环,猛喝了几口小二,头脑一发涨就报了。

等到几周之后,想起还有这么一回事,回去官网一看,疯了,原来100km是50两圈,最要命的是1400的攀升是一圈的攀升,100km就是2800。怎么办呢,报都报了就上吧,在微信上咨询了,被告知100km准备,每周应该有一次5小时的训练,最好山路!听到这个就吓尿了,但还是坚持在赛前三周搞了一次5小时越野,拉了26公里……实在是难以想象100公里怎么跑下来。最后半个月,第二次准备拉5个小时,跑了3小时左脚踝不舒服,果断放弃,吓的停跑一周,幸好没造成严重后果。最后一周,潦潦草草以配速12的节奏在山上晃了几次,就算如此这般了。头灯水袋包和登山杖等一系列装备包裹刚拆,就得跟着俺上赛道了。

比赛之前那个晚上,我在房间里再盘了下家当,因为听说补给站东西不多,带上了10条能量棒和3条能量胶,4个士力架,另外还有5包ORS口服补盐散。因为特别能出汗,盐丸塞满了小药盒。在莫干山清凉小风的吹拂下,一般比赛前很难睡踏实的我居然也9点入睡,梦到了满汉全席。

### 比赛

因为前一晚睡的好,开跑之后感觉精神不错,进山之前都是5打头的配速,到了山脚下,就不紧不慢地拔出登山杖,也不管丢人现眼,慢慢地咔嗒咔嗒踱上去。很快就到了第二个山头,坡度果然牛逼,之前在公路上超了我的兄弟只能看着我拿着拐杖反超,霎那间周边的眼神都变得羡慕嫉妒恨啊。美滋滋地到了顶,果然体力还很充裕,下山又是一路狂奔,很快就到了CP1。

CP1的体验就让人心寒了,灌满水之后还没来得及拿香蕉,就被志愿者赶出补给站。幸亏自己带的粮草富余,拆了一个能量胶吞了。上去又是爬坡,不过坡度没那么陡,很快就走到17公里的拐点,结果一到就傻眼了,居然岔路没有指向,整个第二方阵的人都在那惆怅,最后大家都投票继续往上走,走了几步,真的看到了一条黄色丝带,于是信心大增,一伙人哗啦哗啦继续地跑。而悲剧地是这其实是一条错路,当然当时并没有人知道,我作为垫后的菜鸟越跑觉得越不对,按照常规应该有人超上来了啊?果然出了两公里,前面人大喊,错啦,走错啦。一瞬间万念俱灰,真的错了。当时约莫已经多走了30分钟,心中骂娘也没用,实际上已经放弃了,想算了,没法比了,干脆第一圈跑完50就收了,干脆快点吧,转过身跟着大伙往山下玩命地冲。回到了17公里处,果然业已跑过去了大半的人,继续狂奔到CP2,一大群21公里的童鞋已经在那庆祝了,香蕉已经被全部吃完,面无表情地灌了水收起杖继续走,更坚定了退赛的信心。

CP2之后,是一大段的公路,出了山之后,就感觉到温度高了。气温在柏油马路上,约莫已经有了36度。好在莫干山水系繁多,左顾右盼,很快就找到下小溪的入口,连忙把全身打湿,这样反反复复几公里一次,也就没觉得高温是个问题了。很快到了莫干山镇,当时觉得胜利在望了,应该2小时内就能到了。喜滋滋跑到边上小卖部准备买点冰镇饮料,一摸,擦!钱掉了!还好犄角旮旯里又翻出了两块五钢蹦,嘻皮笑脸地问老板娘,能买神马,老板娘显然对我从买5块钱尖叫到客单折损一半的感受很糟,冷冰冰地指了下角落里的一瓶冰柠檬水,看着我这身无分文的叫花子打开瓶子一边猛往喉咙里戳一边逃之夭夭,迅速消失在拐角处。

莫干山警察局之后,就是最后一个爬坡,也是路最野的一段,带了杖的我自然上去不在话下,30公里开外体力还是感觉到了退步,还碰到了一个跑全程的兄弟抽筋倒在路边,分了几个盐丸之后继续赶。下坡坑爹,各种石阶。走了一半时候一个分神,左脚踝在下的时候扭到了,当时又是大脑一片空白。幸好并不严重,继续走到平路,也不敢提速度了,小碎步继续跑下山,CP3就在前方。

在这里我终于吃到了香蕉,但貌似水不多了,问了下有没有什么药物,没有。幸好一起在那歇脚的一个50公里的哥们带了云南白药,喷了下脚踝。也没多呆,反正都不准备第二圈了,剩下的赛段也没什么难度,就再次很快出发了。

水库下连续下坡,脚踝也没添麻烦,过了隧道,裸心一代风景也很不错,一路吃吃喝喝洗洗澡,没任何压力,良多趣味,到了S304省道之后就基本感觉胜利在望,后面的路前一天还开车探过,跑出省道之后很快看到了紫猫猫等一干人,可能是被太阳烤的没脾气,都在慢慢走。简单聊了几句,因为感觉前方不远了,就继续跑,谁知跑出很远还没看到拐弯去锦绣山庄的路标。这一段是连续上坡,后面也没劲了,慢慢也开始走。不知道为什么这一段感觉特别长,等到看到最后一个拐弯指向标,真是欲眼望穿啊!迅速加快脚步,往终点冲去。

锦绣山庄的终点门前基本没有人,只有一个志愿者姑娘,远远看到我,招着手,说,到了到了,结束啦~~走进了看到我胸前的那A符号,轻声喊,啊……还有一圈,弄的我真心吐槽无力。用力上坡,翻出换装包,反正打算退赛了,就换了干净衣服,也不干嘛了。想喝水,被告知已经没水了,要不就跟山庄买……怒啊,什么东西啊!退!退赛!不玩了!我要回酒店洗澡睡觉吃烧烤!

就这样,四十分钟之后,我又拿着杖奔赴第二圈的50公里了。

究竟40分钟里发生了什么,其实挺简单,吃了一块西瓜,心情好了。比赛前陆兄和我讲了一句,超马比的是心态。很到位,如果一副别人都欠你的德性跑,那退是自然的事了。跑错路没补给都权当赛道的难度好了。当时其他四个跑全程的兄弟姐妹在那开心地吃西瓜,讨论后面怎么跑,我顺了一块瓜啃着,去打卡,扫了之后大姐问,还继续跑伐啦?呆了几秒之后,就听到自己说,跑啊。

所以拉拉筋,拿起头灯,把第二轮的补给装好,就准备上路了。第一圈本来计划是8-9小时完成,实际8小时,因为跑错赶了赶,当时没打算跑第二圈,体力其实是偏弱了。不过感觉还行,完赛应该不是问题,就慢慢来吧,于是休息了差不多,看五点钟太阳也下山就一个人拿起杖再出发了。

事实上后续的比赛感觉上并没有比第一圈漫长,只是跑不太起来了。起点出来的路上碰到很多半程完赛的哥们已经从酒店往家走,开着车经过给我加油。接下去进了山,路还是一样,只是前后都没人,就我一个在那安安静静地跑,感觉和在杭州训练时候一样。在第二次上山前,脱了鞋袜在小溪里好好泡了下两个脚丫,冰敷的效果很明显,支撑我一路小跑着下山。最后按计划在天黑前赶到了CP1,志愿者热情招呼吃这吃那,还给了一小袋糕点,和第一圈经过完全不同的待遇啊!由此看来服务质量和人数是成明显反比啊。

接下去往山上走,夜幕就降临的很快了,打开了灯,找着路,数着地上大大小小的蟾蜍,这个肥些,那个瘦些,很顺利走过之前迷路的点,发现地上多了一个竹竿拼的大大指向箭头,放眼望去,整个莫干山区一片漆黑,山下零星几点灯光,和杭州的夜景完全不一样。又拆了点补给,冲下山,这时候基本已经走了70多公里,肌肉疲劳,震的不行,进了村,发现一个岔路口找不到标识了,找了人问路,结果发现背后四米处正是CP2!

CP2里还歇着一个天涯沦落人,我仔细打量了下,居然是微信群里的小黑,据说第一圈跟着大牛跑的太狠,加上天气炎热爆了,山上抽筋下来休息很久,居然还希望能完赛,毅力惊人,商量了下就两个人搭伴一起走剩下的30公里吧。看到两位壮士要上路,志愿者赶紧给来了几张合影,还从不知道哪找来了一根竹竿,赠与小黑以助一臂之力。百忙当中,我却忘记拿上了我新买的空顶帽……

话说两人出发不久,我就嚷嚷着要去小店买东西(没错!爷又有钱了!!),理由就是过了这个村就没这个店了,接下去到莫干山镇估计就都关门了。小黑无奈,只能看着我跟土匪一样冲入一小店,顶着明晃晃的头灯对老板喊,来一罐上好的冰可乐!三块,老板眯着眼回答,又一次看着叫花子消失在茫茫夜色中……一路两人有句没句聊着天,虽说走路,脚下速度也不慢,偶尔还能一起跑上个几公里,路上没有路灯一片漆黑,除了我和小黑的脚步声,就是兜里的Nike+手机报里程,每次播报都能让人high一把,毕竟路走一步少一步,前面最大的障碍就是CP3前的山头了。走出公路再进莫干山镇之前,看到了前头还有两个兄弟在走,赶紧冲过去,聊了几句,因为走的慢,小黑和我最终还是超了过去,到了山脚下,最后休息调整了一分钟,就开始爬了。

小黑走在前面,我随后跟着,可能是天黑的原因,这条上山的路总觉着比白天走要长,还得时刻警惕是否有蛇。大约上了半小时,感觉不对,虽然没有特别透支的感觉,但我发现自己汗出的特别快,心率感觉也出现了一些变化,赶紧让小黑停下让我歇一会,补点水,好在离山顶已经很近,顺利爬完坡。夜色下天黑下坡更慢,两人慢慢挪下石台阶,感觉已经累的很到位了,一起分了我最后的两块能量棒,连爬带滚地冲到CP3。

CP3的灯光一闪一闪,我们到了准备打卡,志愿者说手机没电了没法打,拿出一看,已经充电很久了,再搞两下,嘿,开机了!原来是是之前没按到位所以开不了机,于是我们两就成为了全程首两位在CP3打卡成功的幸运儿。此时已经是接近午夜12点了,我们坐在石头上,大口地吃着香蕉,心里知道完赛已经没什么问题了。最爽的是居然在箱子里看到了运动饮料尖叫!这是多么爽的事啊!!精神大震!赶紧抓起饮料拉伸下就继续跑。一路上心情大好,后续的14公里都是公路,基本走一段跑一段,腿和脚掌已经是不可能不疼了,两人一路吐槽,很快就到了S304。这时候我知道到村道前这是全程最后的一段下坡了,赶下时间得赶紧跑几步,然后就是连续缓坡。两个人大半夜在漆黑的省道上刷刷刷地跑,大概20分钟就到了村道,也是终点前的最后一段了。

村里的看门狗们睁大了惊恐的绿眼睛看着我们,哄哄哄地喊,偶尔还有山中的不知名的小动物发出凄惨的叫声。我们一路经过了一个村庄又一个村庄,虽然白天都已经走过一遍这个路,但仍然感觉这条路要比想象的再更漫长。就到了就到了,结果还没到,有辆车经过我们,可能以为我们迷路,热心问我们是否要搭车。哇塞这种邀请对于当时已经累的成狗的两个深井冰来说是多么大的诱惑啊,就算能往前一百米也是好事啊。更深井冰地是居然这节骨眼上还非常诚实地婉拒了,车一走,一路灰,头灯的照耀下跟无数的小虫一样扑面而来。我和小黑低着头皱着眉,继续疯狂地往前爬……

总算到了最后一个弯道,我幸福地在那乱跳,小黑沉着地说,最后还有个小坡,好吧,走吧,我说,应该还有1公里了吧?还是我太乐观了again?无论如何,已经很近很近了。小坡上的不快,但很快就上完,下坡了,小黑感觉自己已经不能跑了,两人就很快地走,正在YY终点的各种场景,小黑大喝一声,蛇!低头一看,差点就踩上一条大蛇!幸亏小黑救命,不然真的就倒在了99公里处……

一个小弯,就看到了锦绣山庄的灯光亮着,这时候也不知道哪里来的劲,大步飞快地往上跑。最终18小时10分完赛,半夜也没很多人,毛毛虫和自由马在那,招呼我们吃了粥,莫干山的100公里就这么搞定了。

### 总结

这次参赛有几件事是做对了。

第一在准备上充分,尤其是在带不带杖这个问题上纠结了很久,因为之前两次越野都无杖完赛,所以本来和大多数人一样是希望空手跑下来。后来看了下攀升情况,发现上坡很集中,不像其他比赛上上下下交替多,加上第一次跑百公里,带上保险。果然在后续的比赛中起到了关键作用,说实话如果不带也可能完赛,但肯定会更痛苦风险更大。补给上也带了很多,尤其是口服补盐散,在没有运动饮料的情况下兑到水里就能很好补盐补葡萄糖,加上充足的盐丸,在这么大的太阳下全程没有任何要抽筋的迹象。

在比赛前另外一件工作就是赛程计划,基本对每个CP之间的预计时间区间列了列,包括详细的两圈随身携带的装备和补给。列的很细,细到每个装备的重量和食品的卡路里配比。白天多补盐,晚上多补热,原则细化到数字,然后一切都准备好冗余,多准备一些在换装包里,除了一些核心设备之外,基本其他的东西我都带了两套,盐丸之类的更是全瓶塞在换装包里以备不时之需。

第二不以赶时间做决策依据。白天过了CP2之后曾经跑下坡时乐不连颠把盐丸盒给颠出来,所有盐丸全部洒地上,当时一闪而过就是不要耽误时间继续走,反正还有补盐散。但还是不管啦,趴地上一粒一粒捡起来。第一人穷这都是钱啊,第二最后证明后半程还是非常需要。  

做的最失败的就是在脚的穿戴上,选鞋和第二圈选袜都很失败。因为没想到那么多公路路段,就上了抓地能力强的泰尼卡闪电,鞋子接触地面面积小,压强大,但其实同样道理到脚掌的局部压强也大,如果是上下坡因为有斜率其实又还行,但这鞋跑硬平地简直就是灾难,40公里之后脚就疼的厉害,最可怕的是跑完半程没有换成另外的鞋。本来可以好很多。另外就是第一圈跑完之后,五指袜不变,外面换上了coolmax的厚袜,当时考虑的是晚上可能很冷,缓冲保温另外高帮可以顺便防蛇,但忽略了一点就是50公里之后脚已经变大很多,厚袜又是两层真的挤的不行,很快到了CP2之前就感觉出水泡了,到了80公里不到,感觉满脚都是水泡了。临时做了一个决定脱了厚袜只用五指袜,瞬间感觉好了很多,最后比赛完脱出来,发现虽然感觉出水泡了,但都没真的磨出来,还在萌芽阶段,不用处理一天也就差不多都退了,应该说还是很幸运。第一次百公里能够无伤完赛也算是大吉大利了。

都说莫干山这次难度低,事实上感觉难度是被低估了,第一点就是因为赛道单一,总结下,基本就是三个山头加无数公里的路跑。其实让我搞个几十公里山路没问题,最多速度慢点呗,路况交错肌肉群可以轮番休息,但你试试50公里平路马拉松,搞下来可能都受伤了。这比赛就是反复让你用一群肌肉用到死的节奏,所以看上去攀升不多,但其实搞下来真心伤不起。

另外就跟之前说的,补给点少,水少,没运动饮料,食物也少,也平添了难度,加上白天的高温很容易让人疲倦,也导致跑起来疲劳感更多。

最后最大的考验其实是起终点。因为赛道设计成两圈,大多数全程的跑到终点,坐一回,看着50公里的童鞋兴高采烈,安逸了也就不继续了。事实上安逸才是完赛最大的敌人。如果换成是其他比赛50公里坐在山上,想的就是怎么到下个CP,到了估计心态和身体也变化了。这也成了全程我花时间最长的一个难点,甚至超过了走错路的4公里耗时,几乎用了50分钟时间才一鼓作气冲了出去。当时如果来点其他安逸诱惑,结果就难说了。

2013年7月28日,我挟86kg的体重开始为了减肥开始常规跑步,到今天正好是十个月。十个月从4公里起步到100公里完赛,自己也觉得算是不易——如同西天取经一般修炼啊——只不过不是唐三藏骑着白龙马而是猪八戒你挑着担。百公里这里程碑完成之后,乘着身体沉浸在乳酸里的时候正好能想想接下去怎么搞,可能还是重新归零,对各个环节重新琢磨,一切弱点在超远距离比赛中都会被放大。世界上只有两种人,跑步的和不跑步的;跑步的人也分两种,跑过百公里的和没跑过百公里的。

### 鸣谢

感谢家人,感谢组委会,感谢CCTV。在比赛前很多前辈给了不少到位的经验:@干忠杭 先生万岁,@陆继承 先生威武,@南山kaka 先生是可被赞美的。比赛中感谢@Black 小黑同学一路陪伴和鼓励;另外尤其要感谢本次大赛的私人指导@Duanzhongyi 小朋友从装备和精神境界上的各种指点,同时恭喜妹纸在同一天的大理50中顺利完赛。

2014莫干山100公里越野跑


本文著作权归作者本人所有,未经许可不得转载。文章仅代表作者看法,不代表本站观点。如有不同见解,原创频道欢迎您来分享。来源:爱燃烧 — http://iranshao.com/diaries/98

您需要才能回复
  1. 奶黄包包包包 奶黄包包包包

    <p>
    wowowowowowowowow
    </p>
    <p>
    <br />
    </p>
    <p>
    了不起的百公里跑者
    </p>

    2014-05-29 10:17:13 回应

  2. LISA健身心情 LISA健身心情

    了不起 我也跑了10个月 这次参加了21k

    2014-05-29 11:38:17 回应

  3. 阳光不错 阳光不错

    没吃的……好悲惨,要是我就退赛了,我还真的退了

    2014-05-29 12:41:36 回应

  4. rexwoo rexwoo

    好厉害的赶脚,值得膜拜,快成大神了!

    2014-05-29 14:30:17 回应

  5. 葡萄 葡萄

    厉害

    2014-06-03 20:59:40 回应

  6. 葡萄 葡萄

    厉害

    2014-06-03 20:59:41 回应

  7. 跟着小徐混 跟着小徐混

    超长距离的比赛,就是一场精神和肉身的博弈,一场神奇的比赛诞生一个神奇的命总

    2014-11-18 12:49:32 回应