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慢跑成就美好身材 三个准备环节很关键

如今越来越多的都市白领开始跑步,清晨或者傍晚,穿上透气的运动衣装,换上舒适的运动鞋,找一条适合于跑步的小路,他们与周围的绿色一起慢跑,向着美好身材,健康生活前进。


Run1 更加聪明

  慢跑前要做好准备
  做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的“GHRELIN”激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力。
  ◎慢跑前的准备动作你要会哦!站立,双手叉腰,交替活动踝关节。
  ◎减轻心理压力:持续处于竞争激烈的大环境中,如不排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远处于劣势。
适度的慢跑准备可以减轻心理负担,保持良好心态。

Run2 更加健康

  时间&速度是快速健康减重的关键
  慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态,一般有氧练习的时间为20至30分钟,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
  ◎速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高,活动髋关节,然后逐渐提高速度,膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动,跑步时前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。
  ◎增进心肺功能:持之以恒的慢跑将会使心脏收缩,血液输出增加,降低安静心率,减低血压,提高身体的健康指数。

Run3 更加美丽

  充分燃烧脂肪的美丽塑形
  慢跑后,舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧,让身体大多部位得到锻炼,塑造你的完美S曲线。
  ◎正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部。
  ◎有效的塑形减脂:规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪,而跑后的辅助练习,如缓解身体的拉伸锻炼,是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。



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  1. 清水的清水 清水的清水

    “一般有氧练习的时间为20至30分钟”。
    这句说法不对,不要想当然地瞎写啊

    2015-09-13 20:37:10 回应

  2. 为了梦想奔跑 为了梦想奔跑

    “一般有氧练习的时间为20至30分钟”。 这句说法不对,不要想当然地瞎写啊      清水的清水
    谢谢你花费宝贵的时间看我的帖子,也非常感谢你的建议,以后会核实好了再写的。

    2015-09-14 09:42:07 回应