序

游泳（主要是指自由泳）其实已经练习了大半年。从去年11月在公司旁边的标准泳池办了卡，就基本保持着每周三至四次的频率。有段时间中间穿插着跑步和无氧的局部力量练习，一直都以自己在网络上搜集材料和制订训练计划为主，并没有寻找专业教练的指导。

初中起就学会了游泳，但一直未接受过正规训练，蛙泳、自由泳、蝶泳都是自己摸索的，去年11月之前，自由泳最多连续游100米，换气不自然，速度不明。前年为了减肥，开始断断续续坚持跑步，最远只跑过10K，配速基本在600上下，比较渣，受同学的启发萌生了参加铁人三项的想法，自然就把游泳的训练提上了日程。截止今天完成自由泳打腿43550米，配合游195150米，其中包含一部分蝶泳腿、单臂蝶泳的练习，不详细区分了。

【2016.07.26】

昨天尝试了50分钟的连续自由泳，完成2400米，今天按计划应该进行分项练习。

1、500米中高速自由泳配合，9:39完成，SWOLF成绩79（500米首次游进80）；

2、500米自由泳打腿，其中300米为单臂向前侧身打腿，18:32完成（前天500米正常体位打腿15:53完成，侧身打腿还有很大提升空间）；

3、500米中速自由泳配合，10:00完成，swolf成绩82；

4、200米单臂蝶泳，5:07完成；

5、200米夹板自由泳划臂+100米蛙泳，6:17完成。

短期目标：1500自由泳游进30分（目前30:40）

ps 今天拿到了新泳帽和行李牌 白帽子蓝泳裤很心情 哈哈