导航

【赛事篇】 上海马拉松答疑帖

爱燃烧 爱燃烧

上马进入最后的准备期,前十公里有什么要注意的、如何面对31/35KM处的桥、哪段要特别注意,哪段又是不能错过的风景?


上海马拉松答疑帖,第三期主题:赛事针对篇 

跑步达人会分别解答你的疑问——不少跑步嘉宾(比赛控的朋友们)都参加过好几次上马比赛,同时身经百战对路跑颇有经验,有问题,交给他们!



举个栗子——————————————————————————————————


跟着小徐混:
 @卡卡  如何分配体力,安全跑过30-35公里(两座桥)?
卡卡:
@跟着小徐混    @卡卡  如何分配体力,安全跑过30-35公里(两座桥)?
----------------------------------------------------------------------------------
在30公里之前你****

嘉宾介绍——————————————————————————————————

#比赛控和它的朋友们#:比赛控邀请了10位跑步达人,他们中有参加过无数赛事的赛事控,有认真执行训练的严肃跑者,从衣服面料到GPS手表无所不知的装备达人,还有在跑者中人气颇高的跑圈红人…

他们是:@堆积太阳_晶  @Jiayu___ @kingjump @M粉条儿 @南山kaka @让子尘飞一会儿 @球状闪电孙学兵 @二姑娘晶晶 @珊瑚_ @冷坞大宝


奖品设置——————————————————————————————————

感谢萨洛蒙提供了越野背包、TEE及电子抵扣券,我们将作为奖品,在提问者中随机赠送。

电子抵扣券的用法请看这里:http://www.bisaikong.com/races/67/topics/51

#城市越野,新品上马#

分享:
  1. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    mattmonkeyLv.1
    2013-11-18 13:36:16
    比赛遇到小腿抽筋的情况,应该怎么处理比较好?

    回应

  2. 35c5603f5b842fa20eb1ad30d4d8bb3e
    雲雲里Lv.2
    2013-11-18 13:51:02

    @kingjump

    1、全程42km,能量胶如何分配吃?

    2、首马有必要跟兔子么(有说法首马不跟兔子),兔子匀速跑,要是跟掉了,咋办?

    3、争取430完赛,配速和比赛战术方面,有什么建议吗?

    回应

  3. 35c5603f5b842fa20eb1ad30d4d8bb3e
    雲雲里Lv.2
    2013-11-18 13:54:19

    @珊瑚 女神:

    1、如何在比赛中掌握自己身体情况(没有心率带)?

    2、如何判断身体承受不住继续比赛带来的伤害呢?退赛或者上收容车,下次可以再来,要是逞强受伤,以后就麻烦了。

    回应

  4. 83cacbd4b2e676b45f211fe746dfd877
    kingjumpLv.3
    2013-11-18 13:59:05

    回复: 1楼  @mattmonkey

    mattmonkey 1楼
    比赛遇到小腿抽筋的情况,应该怎么处理比较好?
    回复:应该说只要是比赛中抽筋发生,应该立即降低运动强度同时补充电解质饮料及盐分。不太严重降低强度后可以不停下来直接继续,若严重需稍停拉伸及休息再继续。



    回应

  5. 83cacbd4b2e676b45f211fe746dfd877
    kingjumpLv.3
    2013-11-18 14:53:53

    回复: 2楼  @雲雲里
    1、全程42km,能量胶如何分配吃?

    11、22、33各一支,但根据个体不同差异可以微调。有些人需要四支而有些人不需要吃这些。
    2、首马有必要跟兔子么(有说法首马不跟兔子),兔子匀速跑,要是跟掉了,咋办?
    首马和跟兔子无关,是否跟兔子取决于对自己的经验是否丰富。兔子跟丢了基本说明你目标选的不对,对自己不了解。
    如果3、争取430完赛,配速和比赛战术方面,有什么建议吗?
    留15-20分钟热身,配速每km慢15-20秒,其余的匀速跑。过半程时评估一下目标是否合理可及时调整。

    回应

  6. 73db7607fdcfd72f57d74954be767d92
    球状闪电孙学兵Lv.2
    2013-11-18 15:16:45

    回复: 1楼  @mattmonkey

    比赛遇到小腿抽筋的情况,应该怎么处理比较好?

    说一下我熟悉的一个跑友以前35K后经常小腿抽筋,后来他对付的办法就是赛前一天运动饮料当水喝,赛事当天早上两颗电解质泡腾片冲水喝,据他说这个办法不错,您可以试试。谢谢提问

    回应

  7. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    双城Lv.1
    2013-11-18 15:17:21
    @球形闪电孙学兵  球哥,该怎么说服媳妇儿支持自己跑马拉松呢?

    回应

  8. 0f4ae55271887df51d09de735fb7f81f
    乐乐跑Lv.2
    2013-11-18 15:21:49
    骑行自己上马中和大家一起跑出自己最好成绩!!

    回应

  9. 73db7607fdcfd72f57d74954be767d92
    球状闪电孙学兵Lv.2
    2013-11-18 15:22:18

    回复: 2楼  @雲雲里

    @kingjump

    1、全程42km,能量胶如何分配吃?

    2、首马有必要跟兔子么(有说法首马不跟兔子),兔子匀速跑,要是跟掉了,咋办?

    3、争取430完赛,配速和比赛战术方面,有什么建议吗?


    原本不是问我的问题,我还是说上两句。我做过一年兔子说说跟跑的跑友的想法:跟兔子不代表死盯一只兔子跑到终点,目前我只带过两位跑友起点到终点的,一般情况你跟上一只兔子(尽量不要跟与你能力差距太大的配速兔),如果感觉跟不上节奏,请立即减速!遇到下一个配速兔再尝试跟上,毕竟一群人有节奏的跑步,比你一个人感觉要好上很多。谢谢

    回应

  10. 35c5603f5b842fa20eb1ad30d4d8bb3e
    雲雲里Lv.2
    2013-11-18 15:26:52

    @kingjump

    赛前15分钟或者30分钟,不需要吃能量胶吗?

    “过半程时评估一下目标是否合理可及时调整”,这个评估很重要,记下来先。

    回应

  11. 73db7607fdcfd72f57d74954be767d92
    球状闪电孙学兵Lv.2
    2013-11-18 15:28:28

    回复: 7楼  @双城

    @球形闪电孙学兵  球哥,该怎么说服媳妇儿支持自己跑马拉松呢?

    这是个系统工程,最好的办法就是早早的把媳妇哄骗到跑步队伍中来,当她体会到跑步带来积极向上的生活态度已经身体素质的改变,肯定会支持你跑马,也许你们还会比翼双飞在赛道上。如果前面的的努力失败,那只有平时多做做家务,多陪陪媳妇逛街、赛前把媳妇的购物车和收藏的宝贝统统给拍下来!估计媳妇一般也会同意你跑马去滴  谢谢提问

    回应

  12. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    双城Lv.1
    2013-11-18 15:30:22

    回复: 11楼  @球状闪电孙学兵      球哥顶赞~!!!


    回应

  13. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    小粉红Lv.2
    2013-11-18 15:30:24

    @球形闪电孙学兵  球哥球哥,赛道上遇到,能合照吗?半路上遇到,能送我个胶不?

    求名人回复啊!

    回应

  14. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    双城Lv.1
    2013-11-18 15:31:48

    回复: 13楼  @小粉红

    可以~

    回应

  15. 73db7607fdcfd72f57d74954be767d92
    球状闪电孙学兵Lv.2
    2013-11-18 15:37:02

    回复: 13楼  @小粉红

    @球形闪电孙学兵  球哥球哥,赛道上遇到,能合照吗?半路上遇到,能送我个胶不?

    求名人回复啊!

    球哥会给跟跑的跑友提供蜂蜜滴,球哥一年多没有带过胶了。关于合影那必须滴#合影显瘦 跟跑挡风# 那是球哥的兔子宣传口号哦 如果是美女粉丝 球哥会主动送上拥抱滴 谢谢提问

    回应

  16. 35c5603f5b842fa20eb1ad30d4d8bb3e
    雲雲里Lv.2
    2013-11-18 16:01:36

    回复: 9楼  @球状闪电孙学兵

    一群人有节奏的跑步,比一个人感觉上要好很多

    尤其是28km之后,灰常谢谢球...

    回应

  17. 62b90a02859541bd1b1c4422b4af798c
    椰子啊椰子Lv.4
    2013-11-18 17:32:04
    替我徒弟问下 如果以完赛为目标 有哪个关门时间是需要注意的?刚跑了738配速的30 @kaka @小徐 @珊瑚

    回应

  18. 7ccc22f468bcdfc4d0a34ebff776fd70
    奶黄包包包包Lv.11
    2013-11-18 17:34:15

    上马滨江那边的柏油路跑的非常舒服,不过想请问下,遇到那种石板路/水泥路面, 怎样跑会相对舒服一点。

    每次一看到石板路/水泥路就非常头大,脚在柏油路上娇惯坏了。

    回应

  19. 61606d6b874bc8ecb8af1efeaa336508
    卡卡Lv.20
    2013-11-18 18:42:14

    回复: 17楼  @椰子啊椰子


    开始配速可以慢一点,35km往往是个坎。因此开始走路的时间越晚越不会被关门。

    回应

  20. 7b8f5646f19ca0969f4be92e3cf26d2c
    波儿一个Lv.10
    2013-11-18 20:10:20
    @球状闪电孙学兵 请问绑腿有用吗,效果大吗?值不值得去购买一对?另外推荐一个产品、谢谢!

    回应

  21. 7b8f5646f19ca0969f4be92e3cf26d2c
    波儿一个Lv.10
    2013-11-18 20:11:28
    也请教@卡卡 请问绑腿有用吗,效果大吗?值不值得去购买一对?另外推荐一个绑腿产品、谢谢!

    回应

  22. 73db7607fdcfd72f57d74954be767d92
    球状闪电孙学兵Lv.2
    2013-11-19 11:10:47

    回复: 20楼  @波儿一个

    @球状闪电孙学兵 请问绑腿有用吗,效果大吗?值不值得去购买一对?另外推荐一个产品、谢谢!

    绑腿应该是有用的,但是最好不要尺码选的太小,过小过紧反而会带来副作用。具体选择哪一款可以咨询装备控@jiayu- 谢谢提问

    回应

  23. 61606d6b874bc8ecb8af1efeaa336508
    卡卡Lv.20
    2013-11-20 19:43:53

    回复: 21楼  @波儿一个


    我目前compress和赞斯特的都在用。个人觉得路跑帮助有限,不过也可能因为我最近比赛不怎么抽筋了。山地赛我一般会用,除了能拉紧肌肉外,还能保护小腿不被树枝划伤。当然最主要的目的是。


    配色用

    回应

  24. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    珊瑚Lv.2
    2013-11-20 19:47:46

    回复: 3楼  @雲雲里


    1、在不佩戴心率带的跑步日子里,我以是否能连续说上5个字,来判定自己的心率是否处在正常范畴内。如果不能连续说上5个字,那么,我就慢下速度来调整心率。

    2、任何一个判断标准,都不及自己身体所发出的信号来的实在。我们需要养成时刻倾听身体的声音,无论是在比赛中还是在平时训练中。然后,再根据那些信号和你平时的身体习惯,来判断自己下一步该如何。

    回应

  25. 40f3a7facbd7eafefb1bff4da869ac44
    头像好萌哈哈Lv.2
    2013-11-20 23:38:37
    @堆积太阳_晶全程42km,能量胶如何分配吃?

    回应

  26. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    小苏快跑Lv.1
    2013-11-21 11:56:56
    @珊瑚 如何在比赛中蹭到更多的照片?

    回应

  27. 989582e92a1218a7b5bc0be19be6280f
    海绵妹Lv.4
    2013-11-26 11:29:14
    我想问上马那天会比较冷,穿什么衣服呢,里面一个长袖,外面一个短袖吗?下面长裤?跑步的时候会不会热?@波儿一个

    回应

  28. Ec8a7fb913f1c0f6e76359ca09b1e9f7
    M粉条儿Lv.7
    2013-11-26 15:45:50

    回复: 27楼  @海绵妹

    看了天气预报,比赛日当天气温跑起来的话短袖+短裤/中裤没问题,起跑时套个皮肤风衣比较保暖,我自己比较怕热,如果长裤长袖、跑起来肯定就太热了

    回应

  29. 2329bdf848f05677ca7261d1edfc4957
    王命Lv.6
    2013-11-26 17:24:28

    回复: 26楼  @小苏快跑

    这个问题我问过,@珊瑚 的答案是赛场上强吻 @珊瑚 或者 @jiayu_ 

    回应

  30. 3cade5f352161868eb9a71e8f1b9aeb2
    北黑Lv.6
    2013-11-28 19:40:17
    还是得问问大条子同学,腿围是怎么减下去的,能私教么。。。

    回应

  31. 73db7607fdcfd72f57d74954be767d92
    球状闪电孙学兵Lv.2
    2013-11-29 09:28:34

    回复: 26楼  @小苏快跑

    @珊瑚 如何在比赛中蹭到更多的照片?

    你的兔子气球带上,周边呼呼啦啦的一群跟跑的前呼后拥,不愁么有照片

    回应

  32. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    yuoceanyhyLv.7
    2013-11-29 11:01:02

    回应

  33. 9bf30c9567bcfa1682de6a69cfc864fa
    饺子妈Lv.3
    2013-11-29 19:03:50
    我的问题还是姨妈与PB,之前杭马差点因姨妈退赛,临门一脚还是踢了,但成绩的确一般,前面8公里无比煎熬(半程)上马又遇姨妈(好的吧一定会遇到的说)感觉自己要战胜的是心理那道坎儿了,求安慰,酱紫猛跑也没事的吧…

    回应

  34. 40f3a7facbd7eafefb1bff4da869ac44
    头像好萌哈哈Lv.2
    2013-11-29 20:46:27
    @珊瑚_ 珊瑚姐姐 如果你是一只兔子,你如何带领小白们跑向终点!

    回应

您需要才能回复
比赛时间:
2019-11-18
链接:
官网
城市:
上海市
To_top