第一期的温马训练营已接近尾声，各位学员的能力提升也是显而易见的。众多学员们反应，主讲老师讲课浅显易懂、个人能力提升地也非常快。

      对于第二期的训练营，各位也都是翘首以盼。

      如今，温马组委会筹划的温马训练营（第二期）正式开始报名！以下是具体信息，跑友们瞅瞅。

招收人数：限额60名，先到先得

报名时间：2016年10月17日起，额满即止

报名费用：498元/人

训练时间：10月29日至11月20日（每周一次，共四次）

训练地点：

理论课：温州市鹿城区青少年活动中心

实践课：温州医科大学（学院路）

-1- 温马组委会为学员购买训练期间保险

-2- 由温马组委会提供训练营T恤一件

-3- 由温马组委会提供的电子手表一只

-4- 训练期间组委会提供饮料

-5- 教练组针对每位学员的情况给出个性化方案

-6- 入营前学员跑步能力调查诊断

-7- 其他由组委会提供的福利

薛迪富（波波）

浙江爱跑者联盟发起人，十余年的跑步经历、百余场的赛事经验，提出并实践了提高跑步综合能力的“两个三角”理论。多年省直机关长跑队与杭州跑团负责人。曾担任杭州神马训练营总教头，帮助几十位跑者提升跑步能力，在近年的杭马、上马和锡马创造了佳绩。

温马训练营主要分为四个阶段：

1）基础期：此阶段主要安排轻松跑（E），调整跑步习惯，为后期强度训练做准备；

2）强化期：此阶段主要安排2分钟以内的重复跑（R）和间歇跑（I）；

3）冲刺期：此阶段主要安排间歇跑(I)、乳酸门槛跑(T)和马拉松配速跑(M)；

4）围赛期：赛前调整为主，减量不减强度，乳酸门槛跑(T)和马拉松配速跑(M)。

确定训练营后，根据剩余时间（周数）给出四个阶段的时间精确分布。

  一般基础期为四周，此阶段从跑步角度来说主要是慢跑打基础，要求营员通过慢跑强化基础，掌握跑步姿势和180步频等跑步技巧，从教学角度来说主要通过以下四个模块完成，每个模块一周：

模块一：

   《训练的哲学》理论课一次，介绍科学训练理论、高效训练的原则和跑步技巧的灌输；

现场实操：主要示范教学E跑的关键技术，含身躯、步频、呼吸、摆臂等技术细节，由教练现场带教；动态拉伸和静态放松的技巧教学。LSD：15-18公里；

模块二：

   现场实操：E跑关键点的复习；动态拉伸和静态放松的动作考核和纠正；轻快跑（st）的教学和实践。LSD：15-18公里；

模块三：

    现场实操：动态拉伸和静态放松技术动作的考核和纠正；轻快跑的考核和纠正；开始速度课训练基础教学，200米R跑和400米R跑的跑法；LSD：17-20公里；

    理论课：拉伸和放松要点回顾，速度课的原理和分类跑法。

模块四： 

    现场实操：动态拉伸和静态放松技术动作的考核和纠正；LSD后轻快跑跑法介绍和实践；LSD：17-20公里；

理论课：基础期要点回顾，如何科学迎接强化期课程。