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标签:训练

2013乐施毅行者最后阶段训练的三个建议(by 挥雨)

乐施毅行者是团队赛事,百公里途中九个检查站都必须4人都到达后才能同时通过。四人八腿一条心,相互扶持经历昼夜全队一起完成,这个独特的经历正是毅行者的魅力所在。今年(2013)的香港毅行者活动将在11月15开始,爱燃烧特别邀请国内对这项活动最有经验的跑者 挥雨 进行最后阶段训练...

耐力运动员的饮食(十一)何为“两周碳水测试”?

饮食占了“大书”1/3的章节,而其中作者最多涉及的就是碳水化合物,因为这对耐力运动员来说非常重要。意味着运动中供能方式的转变。而对普通人来说意味着减重和体脂含量的降低。这种不限制摄入量的饮食方式是否真的对人体有如此大的影响,爱燃烧将做出介绍。 那到底何为2周碳水测试计划呢?...

耐力运动员的饮食(十)参赛的补给策略

怎样进行赛前补给?在漫长的比赛过程中如何吃才能提高运动成绩?比赛结束后怎样通过饮食恢复?吃,是比赛时的重大问题。所谓的“淀粉饥饿法”合理么?比赛中尽可能忍耐干渴节约时间对么?所有的疑问在本章中都有解答。 赛前怎么吃? 平时怎么吃,赛前就怎么吃,但是有个前提,它是足够健康的。...

耐力运动员的饮食【四】脂肪的分类

“脂肪”远不是想象中的那么简单,关于脂肪也有三种分类,而这三类脂肪各司其职,摄入必须要合理的匹配。否则即使每天狂吃所谓的“低脂”食物,依然难以做到健康饮食。

从0到5公里,程序猿变身极客跑者指南【11】肌肉酸痛怎么办

不论在出发之前怎样想象自己身轻如燕,大部分程序猿跑过几次都会浑身酸痛。甚至还有腿痛,脚痛的问题。这些问题如何避免?怎么破?不要担心,仔细阅读程序猿跑步系列。 跑后第二天肌肉特别酸怎么破? 每次跑步身体都消耗来自糖原和脂肪提供的能量后会产生乳酸。就像汽车烧了汽油释放能量后产生...

从0到5公里,程序猿变身极客跑者指南【10】拉伸放松

每次跑完停下来那一刻不是运动的结束,因为此时还有跑步的两个重要环节没有进行。放松和吃东西。这是跑步本身同样重要的事。跑后真的该吃东西么?会不会把消耗的热量都补充回来了?放松真的有那么重要么?程序猿跑步的话题正在继续中。 跑完之后怎么放松? 跑完后先不要立刻坐下来,尝试慢走5...

普拉提与跑步【七】 对呼吸的控制

普拉提运动中强调拉伸,对肌肉有控制的放松。这点对跑者尤其重要。因为很多跑者由于长期进行长距离和速度训练肌肉都非常紧,关节活动幅度小。这些都会带来各种伤病。 普拉提的拉伸并非单纯的拉韧带,更多的需要控制和更好的延展。每个人的柔韧性受天赋和后天经历影响极大。很难练到人人都能“劈...

最大摄氧能力(VO2max),关于耐力天赋的参数(上)

VO2max看上去是个神秘的代号,中文名为最大摄氧能力,一个听上去就让人头痛的学术名词。它究竟和普通运动爱好者有什么关系?对耐力运动(马拉松,越野跑,自行车,铁人三项)爱好者的训练又有什么指导意义呢?这种先天基因起了决定因素的参数又会怎样影响我们的运动成绩呢? 人在运动时需...

普拉提与跑步【五】跑步中头颈肩姿态的改善

普拉提重视身体意识感和协调性的训练,强调整体的锻炼而非局部。很多跑者在跑动过程中都存在低头,含胸或是过分夹紧双肩。这些问题其实都能归结为头颈肩过紧导致的,如何才能解决头颈肩之间的协调性呢?让其变的灵活,让跑动变的轻松。普拉提与跑步的话题继续分享中。 普拉提训练能够解决一个常...

从0到5公里,程序猿变身极客跑者指南【3】跑步的频率和时间问题

在开跑之前,都充满各种疑问,与飘忽的“跑步乐趣”比起来。对自己多年未动过的“老胳膊老腿”的关心更为实在。学生时代各种跑步的痛苦经历和“悲剧故事”涌上心头。不必管太多疑问,在开跑之前只需关注以下几个问题就行了。程序猿跑前问题发布中

跑步真的伤膝盖么?(上)

每每谈到跑步,都会有人跳出来说“跑步伤膝盖”,有些是因为跑步受伤后的经验之谈,还有很多人自己从不跑步,只是道听途说而不敢开始尝试。跑步是不是真的伤膝盖?如果是的话怎么避免? 任何材料在长期受力的情况下都会磨损。铝合金,螺纹钢,混凝土,包括组成膝盖的骨骼,半月板,韧带和肌肉也...

夏季跑步的补水原则

夏季温度高,长期运动将会造成大量出汗,脱水导致运动机能下降,甚至会造成“中暑”现象的发生。但是跑者却无法无法停下奔跑的脚步。补水就成为最重要的事了,补多少,怎么补?《跑者世界》的Pamela Nisevich Bede 给出了她的建议。

书影音 | 热身和放松 - The Big Book of Endurance Training and Racing 读书笔记【3】

随着马拉松,长距离越野跑,铁人三项等运动越来越为普通爱好者所熟知,其中一些资深爱好者开始了解和实践MAF训练法,此训练法最好的指导书为 《The Big Book of Endurance Training and Racing》 (圈内简称:大书)。大书英文全文有500多...

书影音 | 最大有氧能力(MAF)- The Big Book of Endurance Training and Racing 读书笔记【2】

随着马拉松,长距离越野跑,铁人三项等运动越来越为普通爱好者所熟知,其中一些资深爱好者开始了解和实践MAF训练法,此训练法最好的指导书为 《The Big Book of Endurance Training and Racing》 (圈内简称:大书)。大书英文全文有500多...

书影音 | 何为耐力 - The Big Book of Endurance Training and Racing 读书笔记【1】

随着马拉松,长距离越野跑,铁人三项等运动越来越为普通爱好者所熟知,其中一些资深爱好者开始了解和实践MAF训练法,此训练法最好的指导书为 《The Big Book of Endurance Training and Racing》 (圈内简称:大书)。大书英文全文有500多...