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标签:训练

知识 | 如何计算自己的最大有氧心率(MAF心率)

MAF心率是MAF训练法的基础,与基于220-年龄的最大心率传统经验公式相比,更具有指导意义。

跑者该如何补充蛋白质

与”肌肉男“们对蛋白粉的迷恋不同,跑者似乎对蛋白质并不十分重视,这其中是由于饮食结构的不同?还是运动特点的不同?跑者该如何补充蛋白质?多少量更为合理?营养和训练专家 Matt Fitzgerald 给出了他的见解。 日常饮食的三大营养物质组成:脂肪,碳水和蛋白质中,似乎只有...

耐力训练的关键因素

随着马拉松,长距离越野跑,铁人三项等运动越来越为普通爱好者所熟知,其中一些资深爱好者开始了解和实践MAF训练法,此训练法最好的指导书为 《The Big Book of Endurance Training and Racing》 (圈内简称:大书)。我们将为大家分享几篇关...

马拉松一年级生【一】 三个马拉松女孩

年轻的时候应该做些什么不同的事呢?谈一场不期而遇的恋爱?进行一次想走就走的旅行?或是通过努力和汗水完成一次马拉松。马拉松?那么遥远的事。其实并不遥远。3个20多岁的女孩子在一年的时间内都顺利的完成了全程马拉松,想不想听听他们的故事呢? 燃烧君:各位,今天我们聊的话题是马拉松...

观点 | 关于跑步的非专业建议

跑步除了配速,姿态,训练安排之外还有很多值得注意的地方。而这里介绍的更多的是一个跑者从1km开始到100km,3年多跑步经历的经验。 1.不要急于增加训练量和速度。如果没有基础,建议以月为单位增加跑量。无基础到全程马拉松的过渡时间不要小于10个月到1年。虽然很多人天赋很好,...

跑步,该怎么跑(姿势跑法)

关于跑姿的争论是跑者之间永恒的热门话题, 支持前掌先落地的跑者认为, 前掌跑法可以提高速度并降低膝盖受伤的风险; 支持全掌/后跟先落地的跑者则认为这样可以有效利用跑鞋的缓震技术并使肌肉与关节在跑步时得到放松.;还有部分“中间派”认为跑姿因人而异,只要自己习惯就好。 但是究竟...

《跑步,该怎么跑?》读后感

跑步的能力似乎与生俱来,这让很多人认为跑步没什么技能可言。做为一项普及度最高的运动,似乎每个人都有一套自己的理论。而真的知道该怎么跑么? 燃烧君曾经和很多人交流过跑步技术的问题,得到的答案无外乎三类: 觉得跑步应该遵从所谓的“内心”,怎么舒服怎么跑,哪有什么技术可言?这类跑...

经验 | 炎热天气中进行训练的5点原则

炎热季节如何着装和补水?怎样才能安全的跑过整个夏天?

普拉提与跑步【三】稳定核心更好发力

收到一些朋友的评论和私信,有人认为普拉提是一种静力运动,基础训练,专注细小肌群的锻炼,对跑步成绩的帮助有限。但在个人看来一个人需要取的好的运动表现。既需要有强力的向前动力,又需要有对自身的控制,训练既需要肌肉强度和时间的累积,也需要延展和动作的准确,而普拉提训练补齐了很多日...

普拉提与跑步【二】跑步姿势存在的问题

《天生就会跑》将人类的长距离奔跑归因于进化的结果,认为只需遵循本能就能获得自然界最伟大的奔跑能力。而现代人一生的大部分时间都生活在城市中,便利的交通和设施已经让这种本能大大退化,或者说已经遗忘了正确奔跑的感觉。即使忽然有一天又重新笨拙的跑起来。 第一次普拉提训练前的测试结果...

你的足底痛么?跑步足底痛防治方法

足跟痛?如何避免足跟痛?如果足跟开始痛怎么治疗?是否需要看医生?

为瘦狂奔【三】最佳减肥跑步方法和原则

是否每次有减肥的意愿时想到跑步就觉得痛苦?尝试出去跑步却发现很难坚持?每天有各种工作和琐事让人疲倦不堪不愿再出去跑步?这些困难都能克服,因为人人心中都有一个瘦成一道闪电的梦想。 找到一个属于跑步的时间:在计划开始跑步减肥前先解决时间问题。回忆一下每天的生活,每件事按重要性排...