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标签:跑步训练

想要跑出好成绩?请先好好睡一觉

现代人因为各种各样的原因,睡觉的时间不固定、甚至长期都睡得很浅。但可别低估了这件事情的严重性,照理来说,跑步和运动应该能让人更好睡,但在繁忙与压力无所不在的现代,患有睡眠障碍的人数可能比你想象得要多许多。这对于健康是不容忽视的问题,更别说想要跑出好成绩的跑者,良好的睡眠,是进步之母。

五种方法锻炼长跑耐力 — 让你跑得更好

每个跑者都渴望拥有过人的耐力,但耐力有两种不同的含义。对跑步新手来说,耐力的提高就是跑得更远,从5公里到10公里就是进步。对于经验丰富的跑者来说,除了距离,还需要提高是速度耐力——以一定配速持续跑更多里程的能力。

备战马拉松毋需天天练—超量恢复进步更快

下半年是个比赛密集的赛段,很多人现在便开始摩拳擦掌,想刻苦训练,争取完成自己的第一个马拉松或者向自己的最好成绩发起冲击。那么新手便有提问?练习马拉松需要天天进行大强度的训练么?答案是否定的。

轻盈无为的跑步心法

养成跑步习惯后,每周我都会在附近学校的操场上跑步。在这里跑步的人很多,各种各样的跑步姿势也见了不少。关于跑姿,各种各样的理论众说纷纭,到底有没有一种正确又能适应大多数人的跑步姿势呢?

备战马拉松 会跑更要会休息

在《首马训练—八周计划备战你的第一个全程马拉松》的计划中,长距离跑是整个计划中最重要的一环。关于长距离训练,我们在之前《LSD不神秘 — 如何准备第一次长距离跑》这篇里有过详细说明。在计划中排在第二重要的,就是休息,这也是很多经验不足的新手容易忽略的“训练环节”。

首马训练—八周计划备战你的第一个全程马拉松

相信有不少跑友已经按耐不住心中的冲动,报名了马拉松比赛,有多少人将在金秋迎接的是自己的初马呢?这个初级马拉松训练计划,非常适合入门选手准备第一个马拉松比赛。它可以帮助你慢慢适应马拉松的节奏,顺利完成自己第一个42.195公里。

跑步“黑话” — 和小伙伴们愉快聊天必备

终于,不管是出于减肥还是其他的目的,你决定开始跑步了。然而,第一次和小伙伴们一起跑完之后,发现大家聊天的时候说的仿佛是另一种语言,各种没听说过的名词不断往外蹦。想要下次还能和大家一起愉快地跑步?来看看跑步“黑话”有哪些吧。

跑步过量伤不起—9招避免训练过度

跑者高潮(Runner's High)的魔力让人沉浸在高强度训练中欲罢不能,但是,一味上量是一个很危险的事情。但事实是——强化训练虽然有益,但如果休息不当反而会事倍功半。如何避免过度训练?。如何合理制定、确保自己的计划是科学有益的呢?爱燃烧带来以下几条建议供跑友们参考 简单...

爽跑一夏—雨天跑步小贴士

入夏,高温高湿的环境确实是很多跑友的障碍,冒着中暑的危险训练让不少人在夏季停下了跑步的脚步。那么,不如让我们冲到雨中,享受那一份难得的清凉吧。 首先回答这个问题,为什么雨跑? 一、感觉爽啊 “跑步不爽你跑它有啥用啊”——“雨跑不爽你跑它有啥用”,吾师王小波曾说:“趋利避害是...

做好这5招 远离跑步伤痛

意外带来的伤痛往往给人带来挫败感,没有那个跑者希望如此。试想一下,在你全力以赴、酣畅淋漓的时候,结果肌肉拉伤、疼痛难忍是件多么扫兴的事。如果我们对以下5个细节稍加注意的话,就会在很大程度上避免伤痛。 初跑者往往想当然地认为跑步即意味着:振奋人心、愉悦放松、直面挑战、健身塑形...

夏季跑步小贴士

转眼,夏天就要来了,在这潮湿闷热的季节,就算每天早上不到 7点出门跑步,T 恤也会湿透。跑步的亲们打算怎么办?早上 4点就起来跑步?听着就没动力。做好以下几点,安全舒适跑过夏天。 要事第一:补水 要是一天都没喝水,等到跑步的时候才喝就晚了。跑步之前2-3小时应当补充500毫...

给平淡的生活来点挑战 很有必要

本文作者是一位在英国“四大”工作的标准白领。工作之余,他用半程马拉松作为生活中的调剂,就是为了给自己设定挑战,离开“舒适区”。这样的挑战,给他的生活带来了很多积极的变化。 新年假期结束以后,我就开始认真地准备起三月初的剑桥半程马拉松来。今年虽然是第二次参赛,可仍然丝毫没有怠...

停训多久会导致状态显著下降?

对于跑者来说最困扰他们的问题在于:停跑多久水平会大大退步?即使他们投入了无数的时间和里程,但是都担心一旦停止一切都会付诸东流。 非常不幸,引言里所说的状态下降不可避免。 在训练中断的情况下,最佳状态仅能维持2周左右。大量研究表明跑者的最大摄氧能力VO2 max(衡量人体对氧...

经验 | “厌跑”时期怎么跑?

最近,有一个朋友在微信“朋友圈”抱怨训练跑步带来的压力。她在准备5月份的一场重要比赛,从去年11,2月份就开始投入“备战”。由于本身工作较忙,因此这3,4个月让她觉得压力很大,开始产生厌跑情绪。“厌跑”这种被村上春树称为”跑者蓝调“的情绪,如何通过合理安排训练和生活来避免呢...

冬季不停跑—如何在冬季进行训练

本打算跑长距离的日子恰好赶上了一场大雪的话,跑还是不跑?这是个问题……冬天里,寒冷的天气对每位跑者来说都是一个巨大的挑战。跑在冰天雪地中是一件令人兴奋的事!但必要的保护措施依然不可掉以轻心。在制定冬季跑步计划的时候,保守一些有时会更好。下面有几条冬训的建议和大家分享。 化整...