登录  登录/注册

标签:马拉松训练

五种方法锻炼长跑耐力 — 让你跑得更好

每个跑者都渴望拥有过人的耐力,但耐力有两种不同的含义。对跑步新手来说,耐力的提高就是跑得更远,从5公里到10公里就是进步。对于经验丰富的跑者来说,除了距离,还需要提高是速度耐力——以一定配速持续跑更多里程的能力。

越跑越无聊?五招轻松克服跑步“平台期”

在执行马拉松训练计划时,中途往往会遇到“平台期”。心理上和生理上都可能遭遇这样或那样的困难,导致训练计划不能很好地完成。有经验的跑者,应对这些负面因素都有特别的应对技巧。

亚索800—最简单的马拉松训练法

“亚索800”,由美国《跑者世界》资深编辑巴特·亚索(Bart Yasso)发明并以其命名,号称最简单的马拉松训练法。那么它具体的内容和效果如何呢?真的有传闻中那么神奇么?

备战马拉松毋需天天练—超量恢复进步更快

下半年是个比赛密集的赛段,很多人现在便开始摩拳擦掌,想刻苦训练,争取完成自己的第一个马拉松或者向自己的最好成绩发起冲击。那么新手便有提问?练习马拉松需要天天进行大强度的训练么?答案是否定的。

备战马拉松 会跑更要会休息

在《首马训练—八周计划备战你的第一个全程马拉松》的计划中,长距离跑是整个计划中最重要的一环。关于长距离训练,我们在之前《LSD不神秘 — 如何准备第一次长距离跑》这篇里有过详细说明。在计划中排在第二重要的,就是休息,这也是很多经验不足的新手容易忽略的“训练环节”。

LSD不神秘 — 如何准备第一次长距离跑

长距离跑无论是对于心肺能力的锻炼,还是针对性的赛前训练,都很重要。这点在很多训练计划的开头也反复提到。不过对于入门选手来说,进行长距离跑之前都很没底,特别是第一次。其实做好以下几点,长距离跑也会很轻松。

马拉松不会让你变得更好—还原马拉松的真相

​每次看到马拉松视频和图片都莫名的兴奋,看着大家紧张的准备报名就准备跃跃欲试?马拉松好处的已经被各大自封的马拉松推广使者神话。马拉松真的有那么好么?还原你一个真实的马拉松。

首马训练—八周计划备战你的第一个全程马拉松

相信有不少跑友已经按耐不住心中的冲动,报名了马拉松比赛,有多少人将在金秋迎接的是自己的初马呢?这个初级马拉松训练计划,非常适合入门选手准备第一个马拉松比赛。它可以帮助你慢慢适应马拉松的节奏,顺利完成自己第一个42.195公里。

经验 | 打好马拉松基础—基础训练 Base Training

Base Training,顾名思义,基础训练,是马拉松训练周期的一个重要环节,可基本被大家无视。可以说,我个人是Base Traing 的受益者,所以想结合自己的一些经验和大家谈谈关于基础训练(Base training)。 我们将那些不用训练就跑得比我们快的,都统一冠以...

干货 | 新手如何制订马拉松备战计划

“马拉松算不了什么,不过就是付出点汗水、血水和泪水罢了。”《Hansons Marathon Method》一书开篇的这句话,一针见血地指出“马拉松绝不是件容易的事情”。本文总结出五个根本原则,供新手备战自己的第一个马拉松参考,资深“老鸟”也能从中吸取有用的经验。 “Ind...

马拉松配速的艺术(翻译)-下

在本文的前半部分 马拉松配速的艺术(翻译)-上 这篇中,作者探讨了马拉松比赛中,配速的重要性以及困难所在。在下篇,作者将继续回答上篇提出的问题:全程匀速是好个策略么?如何更好地规划自己的比赛配速? 保持匀速是最好的马拉松参赛策略么? 从世界记录的规律来看,似乎说明在马拉松比...

耐克(Nike)UMT训练营计划及理念(2):又爱又恨 间歇跑

很多对马拉松成绩有所追求的跑友,会在自己的训练计划中安排间歇跑。这是种让人又爱又恨的训练方式。间歇跑究竟对哪些人适合? 如何安排类似的训练? 间歇跑是一种高低强度交错进行的跑步训练方式。在每组的距离可以是200,400,800,1200或 1600米 。这样的安排并非其他距...

2013耐克(Nike)上海马拉松 UMT精英Pacer训练营记录(4)

在2周的训练之后,上海马拉松越来越近了。本周训练营进行了最后一次周末的速度训练。随后将以耐力训练为主。本周的还请到了上海体院的营养学博士 史老师进行马拉松运动员的营养讲座。训练营又有哪些好的经验呢?关注爱燃烧持续报道。 本期的训练营请到了上海体院的营养学博士 史老师为大家讲...

2013耐克(Nike)上海马拉松 UMT精英Pacer训练营记录(3)

上周日(2013年10月20日)耐克UMT精英Pacer训练营进行了第二次集中训练,身体训练方面继续以核心训练为主,而跑步方面则进行了高强度的间歇跑训练。通过短距离,高强度的训练有效刺激心肺。 如果说第一次训练课只是一次摸底热身的话,第二周的训练则开始向正式训练靠拢了。这次...

耐克(Nike)UMT训练营计划及理念(1):脂肪与糖,一对好兄弟

无论是职业高手还是业余爱好者都摆脱不了比赛中“撞墙”这一问题。有一种理论认为这与糖原和脂肪供能的方式有关。这两种供能方式到底是怎样的?对马拉松比赛有什么影响呢?训练中要怎么做? 在2013耐克上海马拉松UTM精英Pacer训练营第一堂课上,陶绍明教练特别提到,“由于糖原供能...