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标签:马拉松

速度与耐力的均衡之选—任意变速跑

耐克(Nike)UMT精英训练营中,陶绍明教练给大家介绍了一种新的训练方法——任意变速跑。这是一种不限制速度的控制总时间的跑法。这种看似非常随意的训练方式,其实是种既能训练耐力,也能训练速度的训练方法。这种训练方法如何实现?有哪些训练机制呢? 提到“任意变速跑”很多人会觉得...

2013耐克(Nike)上海马拉松 UMT精英Pacer训练营记录(7)

耐克(Nike)上海马拉松UMT精英Pacer训练营迎来了第六周的训练。这几乎是最后一次强度训练。他们马上就要迎来一直准备的比赛。训练营在今天也公布了领跑员(Pacer)的安排。这也是本次训练营组建非常重要的原因之一。耐克希望为领跑员提供训练,让他们在赛场上有更稳定的发挥。...

经验 | 如何从5KM到马拉松

相信经过一段时间的积累,遵循 从0到5公里,程序猿变身极客跑者指南 的方法练习,很多跑友都可以轻松完成5k,不少人可能会想要尝试一下马拉松。别着急,经过4个月左右的科学训练,每个人都可以完成马拉松比赛,骄傲地称自己是 marathon finisher。不过保守起见,大家还...

马拉松配速的艺术(翻译)-下

在本文的前半部分 马拉松配速的艺术(翻译)-上 这篇中,作者探讨了马拉松比赛中,配速的重要性以及困难所在。在下篇,作者将继续回答上篇提出的问题:全程匀速是好个策略么?如何更好地规划自己的比赛配速? 保持匀速是最好的马拉松参赛策略么? 从世界记录的规律来看,似乎说明在马拉松比...

世界马拉松系列赛(WMM)简介

世界马拉松系列赛(World Marathon Majors)代表了目前马拉松运动的最高水准。那么究竟有哪些赛事从属其中?它又为推广马拉松运动起到了什么样的作用呢? 2006年1月23日,波士顿马拉松、Virgin伦敦马拉松、BMW柏林马拉松、BOA芝加哥马拉松和ING纽约...

纽约马拉松简史 (下)

纽约马拉松的雏形始于二十世纪初期,距今已有100多年的历史。而现在我们所见到的纽约马拉松,则开始于六十年代。这半个世纪,从默默无闻到万人空巷,纽约马拉松见证了这项运动飞速发展的时期。 (三)纽约马拉松诞生 纽约马拉松的前身是樱桃树马拉松,从1959年至1970年,每年2月华...

如何参加测试赛

无论是专业马拉松选手还是业余爱好者,都会选择一场比赛做为自己整个赛季的重头戏。为了准备重头戏不光需要日常的训练,还需要参加测试赛来检验自己的训练情况,并为重要比赛做热身。参加测试赛都需要注意哪些问题呢? 选择全马还是半马做测试赛? 全程马拉松做测试赛更能全马了解身体状况和发...

纽约马拉松简史 (上)

作为世界著名马拉松赛事,总览纽约马拉松的发展历程,无论从比赛形式、组织工作,以及大众体育等方面,对国内类似的城市马拉松赛事都有十分有益的经验和启示。爱燃烧今天将介绍一些关纽约马拉松的文章给大家。 (一)最初的开始 在纽约,每年11月上旬举行的纽约马拉松无疑是这座城市最著名的...

波士顿马拉松简史:完美的爱国主义教育实践

波士顿马拉松在跑者的眼里拥有至高无上的地位。它以历史悠久,报名门槛苛刻而闻名于世。那么,这项具有100多年历史的赛事背后,究竟有哪些鲜为人知的故事呢? 1897年《波士顿环球报》上刊发的图片,民兵骑车陪伴马拉松选手前行。 每年4月的第三个星期一,马萨诸塞州的居民都会以跑步的...

耐克(Nike)UMT训练营计划及理念(2):又爱又恨 间歇跑

很多对马拉松成绩有所追求的跑友,会在自己的训练计划中安排间歇跑。这是种让人又爱又恨的训练方式。间歇跑究竟对哪些人适合? 如何安排类似的训练? 间歇跑是一种高低强度交错进行的跑步训练方式。在每组的距离可以是200,400,800,1200或 1600米 。这样的安排并非其他距...

2013耐克(Nike)上海马拉松 UMT精英Pacer训练营记录(4)

在2周的训练之后,上海马拉松越来越近了。本周训练营进行了最后一次周末的速度训练。随后将以耐力训练为主。本周的还请到了上海体院的营养学博士 史老师进行马拉松运动员的营养讲座。训练营又有哪些好的经验呢?关注爱燃烧持续报道。 本期的训练营请到了上海体院的营养学博士 史老师为大家讲...

从0到5公里,程序猿变身极客跑者指南【15】跑者蓝调

相信每一个极客,都曾经有过灵感不断自信心爆棚的巅峰时刻,也都经历过bug丛生程序跑不通甚至开始怀疑人生的低谷。其实,在跑者的世界里,这种巅峰和低谷的转换同样也在每个人身上反复上演。往往有那么几天突然就不想跑了,感觉自己的运动量和别人相比太少了,看周围小伙伴热火朝天的训练,自...

跑不了波马就去跑波马吧,波特兰马拉松参赛指南

与报名成绩高不可攀的波士顿马拉松相比,波特兰马拉松似乎更为亲民。不仅如此它本身也是全美最好的赛事之一。更重要的是它的举办时间一般在每年“十一”假期内。几乎不用特别请假就可以去跑一场优质的马拉松,再到美西好好的旅行一番。让我们一起期待,跑不了波马(波士顿)就去波马(波特兰)吧...

2013耐克(Nike)上海马拉松 UMT精英Pacer训练营记录(3)

上周日(2013年10月20日)耐克UMT精英Pacer训练营进行了第二次集中训练,身体训练方面继续以核心训练为主,而跑步方面则进行了高强度的间歇跑训练。通过短距离,高强度的训练有效刺激心肺。 如果说第一次训练课只是一次摸底热身的话,第二周的训练则开始向正式训练靠拢了。这次...

耐克(Nike)UMT训练营计划及理念(1):脂肪与糖,一对好兄弟

无论是职业高手还是业余爱好者都摆脱不了比赛中“撞墙”这一问题。有一种理论认为这与糖原和脂肪供能的方式有关。这两种供能方式到底是怎样的?对马拉松比赛有什么影响呢?训练中要怎么做? 在2013耐克上海马拉松UTM精英Pacer训练营第一堂课上,陶绍明教练特别提到,“由于糖原供能...