爱燃烧

力量训练会让软妹变女汉子？锻炼胸部的能够升杯？停止锻炼后你的肌肉会变成脂肪？姑娘们在锻炼之前免不了会有这样那样的顾虑，运动背后的真相究竟是什么样的呢？

下半年是个比赛密集的赛段，很多人现在便开始摩拳擦掌，想刻苦训练，争取完成自己的第一个马拉松或者向自己的最好成绩发起冲击。那么新手便有提问？练习马拉松需要天天进行大强度的训练么？答案是否定的。

对于再优秀的运动元都会有至少一处的弱点，如同“阿喀琉斯之踵”一样。这是由于运动训练的专项性所导致的结果，如何避免或最大程度减小这些短板对你的运动生涯带来的影响？你首先需要找到你的“软肋”，然后通过异项的训练去强化你的软弱之处。

在学习山地车技术之前先要了解一些注意事项。装备能都对你有良好的防护，而且在骑行时能让你感到舒适和有安全感。所以在骑行时离不开骑行装备的保护。而只有掌握了技巧才能在山间林道中飞驰，才能真正体验到山地骑行的快乐。

山地自行车运动是集高强度和中等强度于一体的特殊体育项目，它需要有氧与无氧的综合能力，同时，耐力训练在山地自行车运动中起着尤为重要的作用。到山里骑车训练是最好的方法，也是这项运动最有魅力的特点。

跑步时候都曾有过这样的体验：在跑步锻炼中，身体的胸前下部左侧或右侧的下腹部处发生剧痛。不得不减慢速度开始走路，直到身体恢复正常。这便是常见的岔气，这时候我们该怎么办？

马拉松的热潮给我们带来更多的比赛交流机会，而国内的马拉松密集程度与吐槽强度成正比，原本在马拉松爱好者眼中看起来很神圣的比赛越来越像一场闹剧，赛事组织方的不成熟是一方面，如何提升参赛者自身素质确是我们自己该思考的一个问题。

女生在生活中或多或少都会遇到被骚扰的情况，随着​跑步的人群增多，跑步所带来的安全问题也日益突出，虽然说跑得够快就不会被骚扰，但是突然被阻截或者遇到在操场跑步被人骑自行车跟跑搭讪的经历的话，你会觉得很奔溃。注意跑步的几个细节，远离跑步被骚扰。

养成跑步习惯后，每周我都会在附近学校的操场上跑步。在这里跑步的人很多，各种各样的跑步姿势也见了不少。关于跑姿，各种各样的理论众说纷纭，到底有没有一种正确又能适应大多数人的跑步姿势呢？

在《首马训练—八周计划备战你的第一个全程马拉松》的计划中，长距离跑是整个计划中最重要的一环。关于长距离训练，我们在之前《LSD不神秘 — 如何准备第一次长距离跑》这篇里有过详细说明。在计划中排在第二重要的，就是休息，这也是很多经验不足的新手容易忽略的“训练环节”。

说到健身运动，大家似乎都在想花多少钱办哪家设施最棒的健身房进行锻炼，结果花了上万元办张会员卡却去不了几次。其实最重要是因地制宜选择更加便捷的训练方法更好。

​大家都知道跑步会减肥，但是很多人会发现，自己跑马拉松后会有长胖的迹象，如果是跑步减肥的人则会发现自己跑了一段时间之后减重会遇到瓶颈期，体重不减反增。这不是个例，你看似跑了很多，为什么还会长胖？

长距离跑无论是对于心肺能力的锻炼，还是针对性的赛前训练，都很重要。这点在很多训练计划的开头也反复提到。不过对于入门选手来说，进行长距离跑之前都很没底，特别是第一次。其实做好以下几点，长距离跑也会很轻松。

很多朋友会把跑步膝和 ITBS 这两个跑友最常见的膝盖有关的损伤混淆，没有正确的认识，对后续恢复和治疗都很不利。本文将从多方面为大家总结一下这两个病症的不同点。

​都说预防运动受伤最好的办法是聆听身体的声音，运动中身体会不停的给你反馈，比如有时候你会特别兴奋超长发挥，有适合却特别沉重。善于倾听身体给你打的小报告，将伤痛抑制在萌芽阶段。