爱燃烧

190斤的胖子，跑步时间七个月。
以前1000m四分半累的够呛，现在一英里按1600m算6分半。
训练方法是隔天五公里，加加速跑。每周20公里长跑一次
穿44码的puma ignite
希望可以获得体验机会，评测一下梦寐以求的新款zoom air

感谢爱燃烧这次的活动,作为一个勾粉我一定来试试.
最好一英里5分35,
提高的方法主要是一周2次间歇(600+200(12组),300+100(20组)),其余慢跑练习10公里到20公里不等,再加一次健身房练习

目前1英里最佳成绩是7分20秒，其实1英里跑得快不见得有多厉害，毕竟在我们读中学时期，1000米是4分05秒及格吧，但是目前大家的跑步都是以中长跑为主，所以还得看平均速度。目前主要还是以控制心率MAF跑法，加上变速跑训练自己的耐力和速度，当然调整步频和步距和呼吸方式个人感觉也是相当重要的因素。

我最快的一英里是6分10秒，联系方法为：400米间歇跑，变速跑。

在校学生，最快1英里是5分31秒
训练方法:
间歇训练
3公里+5*800米+3公里，也才用3公里+5*400米+3公里+5*400米
组间休息3～5分钟，每周一次
靶心率训练法
运动强度为60%左右长跑，以此强度大概10公里左右达到预期心率为164左右，全程几乎匀速，耗时45分左右。
一周一次长距离跑
跑21公里，耗时1小时39分钟左右
一个月跑一次越野
10公里左右的越野
一周两次核心肌肉力量练习
呼吸肌（腹肌）训练:仰卧起坐3*30个，平板支撑3*90秒，卷腹3*20个，侧位腹桥3*60秒(主要练腹外斜肌)，以上交替进行，组间休息30秒左右
腰部肌训练:背桥5*60秒
另外还有下肢大肌肉群训练:包括股四头肌，腘绳肌，小腿三头肌的训练等
周跑量60公里左右，偶尔会采用最大乳酸阈训练法。
我的联系方式:15301391260，谢谢！！！

记不得一英里的时间了，也没测试过，但是记得5000M的最快时间是不到19分钟完成
主要是在训练耐力

最快1英里4分19秒。
训练方法：
10公里tempo+负重跑+负重深蹲
去年就对比elite 6评测过elite 7，今年是不是继续精英进化啊？

我的最快一英里5分48秒
没有特别训练一英里，一周跑四到五天，一次长距离，一次跑山，每次训练最后2公里全力冲刺。

我的最快一英里：5分57秒
训练方法：简单暴力间歇跑
400m操场
两个直线段全力冲刺 实测心率190左右
两个弯道部分 视身体情况而定 慢速跑或者快步走 实测心率150左右
训练时间 按照通常的hiit时间 20分钟

截止到目前的最快一英里速度：5m37，最快一英里训练方法：1英里如1公里一般，算是短程冲刺跑，对爆发力的要求要远大于耐力，所以肌肉的训练显得尤为关键，当然这也可以当它是无氧运动。首先，每次要锻炼腿部力量，箭步蹲是极好的，它除了锻炼腿部肌肉外，还可以增加步幅，让你跑的更快，除了腿部力量，核心是更为重要的，所以plank等变式核心训练也是必不可少的，最后就是多去以全力去跑1英里吧，每天都要去跑。当然一双好的跑鞋也是很重要的噢（每次众测都有申请，一直没被选上，但我相信我仍奔跑在被选上的路上），以后移居爱燃烧。