爱燃烧

一、首先说一下我的越野训练计划
1、把训练重心放在如何跑的远跑的久上，将大部分（60%-80%）跑步放在较低心率区间进行（MAF180）。能有效建立强大的耐力基础，提高身体利用脂肪供能比例，增加肌肉中毛细血管和细胞中线粒体的密度等。
2、周跑量的增加依然按照10%原则。不要单纯为了增加跑量而凑里程，那样会减低训练效果。跑量因人而异，有的人每周160公里没什么压力，而我超过110公里就应付不来了。可以每四周为一个训练周期，第一周和第二周逐步提高跑量，并加入高质量的速度和力量训练，第三周以长距离慢跑为主，跑量达到高峰，第四周跑量回落，加入力量训练和交叉训练，用来调整恢复。
3、每周一次的30公里以上的长距离是训练的核心，长距离不仅仅局限于LSD，为了更好的训练效果，有时需要用马拉松配速来完成。准备100公里级别的比赛需要完成2次模拟赛道的50到60公里的长距离，最好以比赛速度进行。可以尝试back to back长距离，让身体习惯在疲劳状态下奔跑。
别忽视速度训练，每一到两周加入一次间歇跑或者上坡跑。能提高跑步经济性，提高最大摄氧量，让你高质量的完成比赛。
4、下坡跑需要专门训练
在备战中期参加一场公路马拉松比赛来检验训练成果。不用太卖力，以免影响后续训练。
越野跑对力量和身体灵活性要求很高，训练早期要格外重视力量训练，每周都要进行若干次核心力量和本体感觉训练，每周一次到三周两次的腿部力量训练，比如深蹲，深蹲机，提腫等。我就因为脚踝力量弱而导致习惯性崴脚，不得不耽误训练1个多月。训练初期忽视腿部力量训练导致膝盖疼痛，花了一个多月时间恢复。
当然了，平日的核心力量练习也是非常重要的，这是越野跑的基础，只有基础打好了，比赛中才会顺利的完赛，一切的一切，还是需要我们能够坚持下来。
二、鞋子的评测计划如下：
1、开箱体验；观察整体外观、鞋面、鞋舌、后跟、中底、外底、鞋垫、鞋带等。
2、试穿体验；感知其包裹、舒适、缓冲、稳定、抓地、耐磨、透气支撑等功能体现。
3、越野体验；60公里越野跑，测试在野外不同山地路段以及路面（碎石路、草地、泥泞路面、土坡以及台阶）的抓地，稳定性，缓冲，支撑，透气等性能已经对各种路况适应性。
4、路跑体验；虽然AKASHA适合山地长距离越野跑，但大部分百公里越野中有一部分是路跑。60公里路跑，包括田径场，水泥路面及柏油路面的长短距离跑，测试在路跑下AKASHA的性能。
5、体会总结。
三、希望可以穿上这双绚丽的越野鞋，征战崂山100公里越野赛，最后提交一份完整的测评报告，希望可以给大家带来一些帮助。谢谢，爱燃烧！

计划2016.5.15准备参加热土越野 汶川越野跑
计划2016年8月参加北京崇礼100越野

2016年2-3月相继参加成都跑客组织的迷路之后越野跑比赛及越野跑训练营课程

个人四月准备进行越野跑LSD训练

正在用La Sportiva的老款越野鞋，还不错。想试试新款。

没参加过越野，但一直在计划中，想尝试一下，希望能有一双漂亮又给力的越野鞋子。

15年参加两次越野赛，感觉和越野大神们的差距很大，平时还是要多练习爬坡训练，之前穿的萨洛蒙越野鞋太重了，希望测试这款鞋的透气和轻巧的感觉。

作为驴友转跑友的la粉必须广播：la sportiva在登山攀岩领域乃堂堂一哥，登珠峰必备品牌。本人败了高山靴Nepal和越野跑Helios，曾穿一代完成15年中国山地竞速总决赛，对其性能有初步认知。从众测图片可知二代引入快拆鞋带，值得点赞！期待测评出更多性能方面的改进。
越野跑训练
1健身房为主，跑山和公路为辅
每周跑步机三次有氧耐力，一次混氧坡度递增训练
每周一次路跑20+
周末天马山台阶及大帽山越野训练
2近期参赛计划（以赛代练）
4.10国家登山健身步道联赛铁山站25km
4.23厦门草根越野赛20km
5.1厦门女子马拉松21km
5.21Xtrail100武隆站100km
测评计划
1开箱初测：颜值，重量，与一代对比在鞋带，鞋面，鞋垫，鞋底等处的改进。
2日常全地形测试（台阶，硬化路面，土路，碎石路，操场以及跑步机）
a跑潮湿土路面，鞋底挂泥增加重量b碎石路及台阶下坡时大底的缓震性（穿一代发现的有待改进之处）。
c公路或操场的速度测试，突出这款鞋的轻量化优势。
d跑步机日常有氧耐力训练，评价跑鞋舒适性。
3比赛实测：体现跑鞋在实战中应对不同气候和地形的综合性能。
4综合评价：就外观，重量，缓震性，稳定性和性价比五点给出总体评分。
过往测评：FALKE ENERGIZING 压缩袜深度测评——无压PB不是梦
http://iranshao.com/diaries/2363
期待与la的再一次亲密接触！

作为驴友转跑友的la粉必须广播：la sportiva在登山攀岩领域乃堂堂一哥，登珠峰必备品牌。本人败了高山靴Nepal和越野跑Helios，曾穿一代完成15年中国山地竞速总决赛，对其性能有初步认知。从众测图片可知二代引入快拆鞋带，值得点赞！期待测评出更多性能方面的改进。
越野跑训练
1健身房为主，跑山和公路为辅
每周跑步机三次有氧耐力，一次混氧坡度递增训练
每周一次路跑20+
周末天马山台阶及大帽山越野训练
2近期参赛计划（以赛代练）
4.10国家登山健身步道联赛铁山站25km
4.23厦门草根越野赛20km
5.1厦门女子马拉松21km
5.21Xtrail100武隆站100km
测评计划
1开箱初测：颜值，重量，与一代对比在鞋带，鞋面，鞋垫，鞋底等处的改进。
2日常全地形测试（台阶，硬化路面，土路，碎石路，操场以及跑步机）
a跑潮湿土路面，鞋底挂泥增加重量b碎石路及台阶下坡时大底的缓震性（穿一代发现的有待改进之处）。
c公路或操场的速度测试，突出这款鞋的轻量化优势。
d跑步机日常有氧耐力训练，评价跑鞋舒适性。
3比赛实测：体现跑鞋在实战中应对不同气候和地形的综合性能。
4综合评价：就外观，重量，缓震性，稳定性和性价比五点给出总体评分。
过往测评：FALKE ENERGIZING 压缩袜深度测评——无压PB不是梦
http://iranshao.com/diaries/2363
期待与la的再一次亲密接触！

越野利器嘛，肯定要试试

平时越野训练计划：
天对地，树对林，周末对进山；每次进山，置身山野，用身体拥抱自然；
一般在没有比赛的周末都会进山进行一个长距离的拉练，在西湖群山上享受自由飞奔的感觉，爬过台阶，跌倒在碎石路上，享受土路带给我的野性；西湖群山有着得天独厚的地理优势，可以在多路面、多地形的山里表达我们自己快乐的方式；
接下来自己的比赛计划：326爱尚四季越野赛春季赛（杭州36K），417宁波山地马拉松（宁波42K），502温岭斗米尖越野赛（台州30K），521天目七尖越野赛（临安50K)；不同的地区不同的地形享受不一样的越野情趣


评测计划：
1. 开箱测评：多方面展现鞋子的整体外观，再由整体转为细节，对鞋子的鞋面、鞋底、等细节方面，通过照片、文字来详细描述。
2. 试穿测评：穿着来整体感受鞋子的柔软性、包裹性、抓地力、、透气性、灵活性等各个方面进行测评
3. 越野体验：30、40公里越野跑，测试在不同山地路面（碎石路、草地、泥泞路面、土坡以及台阶）的抓地，稳定性，缓冲，支撑，透气等性能已经对各种路况适应性
4. 总结

喜欢这双跑鞋的颜色和给我想要运动的感觉