上马 或 广马。(都报上名就都跑了)。
本人是跑步热爱者,非职业跑者。之前左腿受过伤(骑摩托摔倒瞬间跳了车,受到冲击,偶有不适)不过经过锻炼和牵伸恢复现在好多了。
所以现阶段都以轻松跑为主,周一到周六跑,周日休息。【周三间歇,周六LSD,其他时间轻松跑】
计划从7月开始,按原有的时间安排,进行MAF训练,并从每天6km 逐步提量至每天10~13km(按整体10%进行逐步递增)。
周三按亚索800进行训练,目标340。
周日LSD逐步提量至21km,并尽量每月进行一次30km以上的长距离训练。
目标,5km跑进20分,10km跑进45分,全马安全完赛跑进340。
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