爱燃烧

下半年报了HK168，从现在开始每天10~20k，每个星期天50K左右山路。一个月跑个100K的山路拉练，每个月适当增加距离。加强核心力量的训练。

下半年重点比赛是UTMF 的半程STY组。备战还是很重要的，首先它不能用登山杖，所以要着重训练腿部力量。在魔都只能爬楼训练，加负重箭步蹲，负重蹲跳起。配合几次去苏州，杭州的实地训练。同时强化有氧耐力，周末用慢速跑lsd。赛前还要安排几次40公里以上训练和夜间训练。

我今年的目標在12月6號的廣州馬拉松，目標時間2小時59分。
我之前最好的馬拉松成績是3小時16分，差距不少，要實現目標難度十分大。我從一月份開始著手准備，1-5月份以建立有氧耐力為主，以長距離慢跑為鋪墊，5月份至比賽前參照跑步聖經上的馬拉松259訓練計劃執行，主要是提高速度和速度耐力，月均跑量在340-350km左右。
比賽時能否達成目標很難説，謀事在人成事在天，但正如我們的人生一樣，永遠充滿了未知數，這樣才有趣：-）
我非常享受這段不斷向目標衝擊的過程。

下半年我主要会参加两场马拉松赛事，一场是10月18日的泰山国际马拉松，一场是10月25日的首届淄博马拉松比赛，希望自己能够在后者的家门后赛事中成功的杀进330.

上周已经申请过，没通过，再申请一次。下半年赛事：北马，汇跑越野京西，ASICS越野赛北京站，李宁10K北京站。

目前为止下半年只报了一个宁海50k，不过挺期待10/25的追狼25k，还准备陪朋友跑杭马，要是这样算起来就是三场的背靠背，但是还是期待自己的表现，总之安全第一。对于上半年的首次杭百及厦马、大罗山等比赛，觉得训练量真的是一回事，特别感受的就是大罗山，五月不到30k的跑量，自己想想能完赛也是醉了....言归正传，下半年主要每周一次的25k左右，爬升1000+的样子，然后结合路跑为主，主要是积累跑量，而25k1000+保证那个强度！还要加强核心力量训练，练习深蹲，这样对越野（大量的台阶）有很大作用，其次结合maf。每一次的比赛都像是去一个地方，而在训练的路上及比赛的地方，我都叫它——《路途》，期待下半年，加油小呆瓜！！！

下半年重点比赛：10月18宁海越野，50km，累计爬升2700米，关门时间10小时。
先说点其他的，最开始玩的是徒步，第一次武功山之后就爱上了户外，从此一发不可收拾，户外徒步又只能周末才有空去，平时为了积累体能开始了跑步，开始了跑马，从去年苏马开始，到现在累计到手差不多十个牌牌，今年4月又开始越野跑，从马路回归到了户外。4月的无锡和5月的三清山都是在打酱油，一方面准备还不是很充分，另外一方面和小伙伴们在一起的，得照顾他们。接下来的宁海越野，第一次挑战50K，预留的时间也比较长，并且这回是独自战斗了，因此得好好备战计划一下。
1.每周2到3次MAF，这一部分主要是累计体能和耐力，作为基础；
2.跑休的时候加上力量训练；
3.周末拉长距离和跑山。

去年年底开始迷上了马拉松，分别跑了崇明半马，杭州四季越野赛春季赛，无锡半马，苏州半马，扬州半马，上马半马...跑了那么多半马特别期待跑次全马。目前正按照Nike +的全马训练表训练，已经到了第十周了。月跑量三百。明显感觉体能速度都有很大提升。最近想跑的是北马，因为时间最近也是金标赛事，然后就是想跑上马全马，报不上就杭马吧...下年元旦跑厦门全马～前几天去听了越野Samolon越野教父和大咖们传授经验，他们带的都是Suunto，所以也一直好期待能有一块～带我PB带我飞!～

下半年最重点的就是上海马拉松，人生第四马，前三个马303 253 243 希望保持趋势

尊敬的小编：
下半年我最重要的比赛有两场：北京国际马拉松和上海国际马拉松.
目前的水平是：半程PB141（再快点就能通过524上半马拿到直通名额）.
全程PB340（后程掉速较多）.
训练计划：目前我的月跑量在250-280之间。计划在北马前跑量达到月300+.
每周跑六天，内容各不同：
周一放松跑12公里、配速530.
周二间歇跑10公里、配速510.
周三练步频、220的步频跑8公里（长跑中的步频很重要，手机下载频率器跟着跑就对了。）、
周四亚瑟800跑法5组（我一般跑1000）、
周五健身房跑步机8公里，坡度5-8，速度10。不要小看健身房的跑步机、带上坡度跑运动量也很大，跑步机最大的好处是给你一定的速度感、还有就是健身房相对封闭，会流很多汗！对心肺功能和代谢都是很好的锻炼！
周六LSD20公里或30公里. 配速600.
周日休息.
需要说明的是：以上计划不是一成不变的、如果外面PM2.5爆表，我也没必要跑出去做大吸尘器，那就改健身房跑步、练深蹲、还有其他核心区的锻炼。
想对小编说的话：首先小编们辛苦啦，爱燃烧是我很喜欢的一个网站！你们的努力换来了众多网友的喜爱！作为一个跑了3年的人，由之前的为了减肥健步走，到后来跑马，一路走来很不容易，之前用过几款手机APP，总是发现各种不准......这次爱燃烧有这样的众测我很高心，如果有机会得到小绿，我一定把我和小绿的点点滴滴记录下来。我会告诉你我买了绿色的金星5，绿色的缤特力FIT、还有UA的绿巨人短T、来吧，绿色的小野！