如果将人生比做一场马拉松，那么对于即将进入30岁这个阶段人来说，此时的我们已经通过了马拉松起点那段人员最密集的道路，开始逐渐拉开了差距。

想给这届90后归类是一件非常困难的事情。有的人月薪两三万，仍然觉得穷困。有的人虽薪资不高，但是活的快乐。有的人已经进入社会六七年，早已成为社会的中流砥柱，而有的人仍然在学校攻读自己的学位......

最近，知乎发起了一个热点问题：第一批马上奔三的 90 后们，你们现在是什么样的状态？我仔细阅读了知乎上这一问题的大部分回答。有的人在抱怨人生、有的人在讲述自己故事时略带一点小炫耀。几乎每个90后都在为各种物质需求而忙碌着。但是我沮丧地看到，几乎没有人关注自己的身心健康。在众多回答中，我很难找到一个描述自身身体状态良好的答案。每个人实际上都知道：身体是革命的本钱。但是在这个物欲横流的社会里，却没有人真的把这句话当回事。从第一波90后进入社会的前六七年开始，媒体对90后的健康状况的关注就一直没有停止过。朋克养生、守卫发际线等词频见网络。

从数据的角度，也能说明90后的健康状况令人担忧：2019年1月10日，丁香园与《健康报》社联合在北京举办“2019国民健康发展大会”，会上发布了由丁香医生与健康报移动健康研究院联合出品的《2019国民健康洞察报告》。该报告中提到，公众健康远未达成期望值。当对自身实际健康情况进行评分时，只有10%的公众认为自身健康状况可以达到 9-10分;40%的公众认为自身健康状况在6分及以下。90后给自己的健康评分是最低的，只有6.6分。

我非常心痛地看到，在这一问题的姊妹问题：90后的你现在拥有多少存款？中获得点赞最高的回答竟然是一个因为患有癌症而通过保险获得了70余万的故事。看完这个回答，我期待回答这个故事的楼主能赶紧好起来。也感谢他给我们每一个90后都上了一课。在这个世界上身体的健康比钱更重要。

我也是一名90初后，自知不管是学历还是物质都无法达到知乎的平均水平。也不是IT，财经等较容易高薪专业。但选择体育专业的我并不后悔。作为一个体育人，工作时，我每天通过爱燃烧给大家分享各类跑步知识与赛事资讯，下班后，我一定会花1－2小时做一些运动，有时跑步，有时游泳。这几年下来，生病感冒基本上就没遇见过。周末时，我还会去郊野登山越野。登山时，闻着泥土的气息，看着跟旅行团无法看到的绝世美景，我就会想，人生如此精彩，真是搞不懂为什么那么多人会抑郁呢？

这几年，我也去不同的城市跑了许许多多的马拉松、越野赛。虽然都是穷游，但是认识了一大帮天南海北的朋友，领略了不同城市的美景。当你看到自己精力越来越好，跑步成绩越来越快，看到的美景越来越多时，我丝毫没有因为我的物质财富没有其他人多而感到自卑，感谢跑步，我一个即将进入30岁的男生依旧活在自己的青春中。在我看来，人生就是一场马拉松比赛，人生不是只活30年，此时跑得快的未必能一路领先。而我要做的就是保持强大的身体，一步一个脚印地往前跑。

每年，我们爱燃烧都会制作一份跑者调查报告。2018年的报告中，我国的核心跑者年龄竟然高达38岁。换句话说，大部分90后并不是跑步群体的主力。这样的数据也和我的实际体会完全呼应。不仅是我在工作中，还是自己参加跑步训练营，我发现我接触的跑圈的大部分人都是35岁往上的年龄。所有知乎的回答中，薪酬几乎成了所有答案的必须内容，钱几乎成为了衡量成功与否的唯一标准。我觉得这是病态的。如果没有好身体，赚再多钱有什么用呢？

我问许多接近40岁开始跑步的人为什么开始跑步？他们许多人给我的答案都是身体出现了状况，想通过跑步改善身体。为什么我们只有当身体出现状况后才开始想起运动，而不是防范于未然，让自己一直拥有一个好身体呢？ 

人到了三十岁总会有各种难处，上一届80后们，下一届00后们，他们来到30岁这道坎时也会遇见这样或那样的问题。我们要做的不是抱怨各种问题，而是应该迎难解决各种问题。每个人都觉得自己是特殊的、这一届是最难的。其实这只不过是一种自我中心主义的视角罢了。作为一个机构号的小编，我还是希望尽可能给大家提供正能量，给予大家一些帮助。希望所有遇到而立危机的90后们都能跑起来。 

其实，跑步不仅仅是减肥、塑形。不管你的身材怎么样都应该跑步，跑步关乎的是你的健康。怎样定义健康？健康不是外表的健壮。许多大肌霸看上去很强壮，实际上是在器械与蛋白粉、增肌等一系列补剂的综合作用下形成的。这并不是我们想追求的健康。 

健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康包括三个方面的内容：一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形均匀，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动能力，这是对健康最基本的要求；二是对疾病的抵抗能力较强，能够适应环境变化，各种生理刺激以及致病因素对身体的作用。三是心理健康，能够有积极乐观的心态。

从我自身的经历来说，经常进行跑步就能够让我们从一种亚健康的状态逐渐恢复到健康的状态。只有在这种状态下，我们才可以更好地做其他的各种运动。

我们怎么样才能够开始跑步呢？对于跑步来说，事实上在跑步初期，我们不能完全盯着跑步距离或者跑步速度，而应该着重看待跑步的时间。我一般建议新人每周2-3次，小步慢跑、走跑结合开始。每次30分钟以上。人体做任何运动超过30分钟，身体才能够完全被激活，运动效果才能够凸显出来。 

你可以先以30分钟作为基础，跑步速度和跑步距离都不重要，这个阶段最重要的事情就是感受跑步的感觉。跑步是这样一种感觉，从肉体到思想都接受了长期有节奏的运动，甚至是带着一些无所谓的心态，不奢求的心态。

我推荐在初跑期的跑者更多采用走跑结合的方式进行跑步。这种跑步方式来源于法特莱克跑。 

走跑结合是一种轻松的、间歇的训练方法，通过走跑交替，你会发现，当原本难以坚持的跑步，混搭了看似没什么效果的走路，加起来就变成了舒适燃脂的走跑运动——跑步到感觉到疲劳的时候，开始走路，让心率恢复到舒适的状态，然后再次跑步，通过走路休息。这种方式最适合新手、心肺功能较弱或者体重较大的人使用，通过这种方式，大家可以轻松地通过走跑，轻松突破5公里。

如果你能够一次跑上5KM以上，接下来的训练就分为两个方向，一个方向是训练自己的心肺能力和爆发力，即提高速度，一个方向是训练耐力，即提高跑步距离。 

你可以继续这种走跑结合的方式进行跑步，当你感觉这个距离你已经感觉很轻松之后，你可以增加长度，每次增加的量不能超过总量的10%。但是请注意，如果在增加了距离之后，在跑步的过程中感觉疼痛，就应该立刻停止，重新制定新的跑步距离。不要为了完成目标距离而跑步。身体短时的疼痛如果不加重视，身体的伤痛就会变得更加严重。另一个方面，你可以试着逐渐减少走跑结合中的走路时间，尽量减少休息和走路时间。

当你开始变得更加专业之后，大家也可以经常关注我们爱燃烧的公众号，我们每天都会给大家分享各种跑步的知识。

别相信什么朋克养生、防脱发洗发水了。跑步的90后从来没有而立危机。