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为什么跑鞋“轮换”穿能减少伤病?

多一双跑鞋做轮换能降低受伤风险,有理有据!

你有几双跑鞋?

可能有些跑者是“始终如一”型的,习惯了某款跑鞋的脚感,就会一直穿着它去累积成百上千公里的跑量,直到它退役为止;

但也有的跑者热衷去尝试不同品牌不同款式的跑鞋,那么可能他正在“服役”的跑鞋会有两双或者更多,以备在不同的跑步训练中可以轮换着穿。

“一双鞋跑天下”和“轮换穿跑鞋”都是个人习惯,无可厚非,但是如果条件允许,我们还是建议你准备两双(甚至以上)的跑鞋,轮换跑鞋有许多好处。 

轮换跑鞋延长跑鞋寿命? 

可能有不少跑者听过这样的说法,“跑鞋和人一样,也需要休息和恢复的时间,它的中底泡沫材料在经历了一次跑步之后会发生形变,需要时间来恢复成原来的状态,再来充分发挥它的性能”,按这个说法,准备一双轮换的鞋子就显得很有必要了。

然而真的是这样吗? 

多年以前,来自美国杜兰大学的三位研究人员对此做过实验,他们用套上跑鞋的自动机器模拟一个普通人跑步时的脚步发力,观测中底材料的变化,结果不管是在24小时还是48小时之后,鞋底的中底泡沫材料都没有发生明显的“恢复”变化。

所以三位研究人员斯蒂芬·库克(Stephen Cook)、马库斯·科斯特(Marcus Kester)和迈克尔·布鲁内特(Michael Brunet)最终得出的结论是:跑鞋也有“自我修复”的过程,这个说法是不成立的。

虽然“中底休息论”没有得到科学的支持,但轮换跑鞋能够延长跑鞋寿命还是有一定道理的。 

比如说你弄湿了跑鞋(把跑鞋洗了),如果你继续穿着湿的跑鞋进行锻炼,那么对跑鞋造成的损耗肯定会更大,那么换一双其他的鞋子穿,等到跑鞋能够完全干透再穿,就显得更合适。

轮换跑鞋减少跑步伤病! 

但是轮换跑鞋能减少伤病是确定得到过科学实验论证的。

2013年,来自卢森堡的科研人员找来了264位成年大众跑者进行追踪调查。科研组观测的数据包括了跑者们的跑量、受伤情况、交叉训练的频次和内容、跑鞋的使用情况以及其他的一些相关数据。 

这264位跑者中,有116位被归类为“一双鞋跑者”,他们91%的跑量是穿着同一双鞋完成的,人均拥有跑鞋1.3双。

另外148位跑者被划为“多双鞋跑者”,他们有58%的跑量是用同一双鞋跑完的,剩下的跑量他们都是换着其他鞋来完成的。他们人均拥有跑鞋3.6双。

结果显示,“多双鞋跑者”受伤的概率,比“一双鞋跑者”要低39%!

这可是个非常明显的数据差异!

“受伤概率的减少或许也可归因为不同跑鞋的性能特点,比如说中底密度,比如说跑鞋的结构设计,比如说几何形态在跑鞋中的应用等等,但是这些我们都无法从这份调查报告进行推导,而需要进一步的调研来做证明。

我们能够确定的是,跑者们在穿不同的跑鞋时,其跑步姿势也会随之变化,他们腿部足部不同部分承受的冲击力也会变得不同,这会有助于跑者减少伤病。”科研人员如此解释调查结果。

数年前跑圈曾一度流行极简主义的“赤足鞋”,它的拥趸们认为,尽量模拟赤足的跑步模式能够减少伤病,尤其是膝盖部分。

其原理在于,我们平常习惯有厚厚的泡沫材料保护足底,一下子以近乎赤足的方式去重新接触地面,我们的身体会自发地对跑步姿势进行调整适应。我们长期保持的单一跑姿一旦有改变,就缓解了长期受到冲击的关节、肌肉,帮助降低了伤病发生的几率。但后来的事实证明,坚持“赤足跑”模式一样会引致伤病。 

跑者们的伤病多为“重复性压力损伤”,长年不变的跑姿、跑量、训练方式以及跑鞋都会让你的身体各个部位,在不断的重复过程中积劳成疾,所以,减少伤病的关键并不是穿“赤足鞋”或是“厚底鞋”,而是在于你能不能时常改变你的跑姿,让一直“受累”的肌肉、关节得到放松休息,让那些平常得不到锻炼的部位能够得到加强,各个部位的肌肉力量能够变得更加均衡。

这才是轮换跑鞋能减少伤病的原因所在。

不同训练轮换不同跑鞋 

我们提议做跑鞋轮换的另外一个原因在于,不同的跑鞋是适配不同的跑步训练、路面情况的:

有的跑鞋主打缓震和保护性能,那么在做长距离跑步训练时适合换上它们;

有的跑鞋以轻量作为卖点,它们更适合穿着进行速度训练;

再比如说像越野跑鞋,就专门是为野外起伏不平的地势和偏软的天然路面设计,那么我们就最好要做到各展其才,物尽其用,额外准备一双(或多双)不同类型的跑鞋,这样也能够最终达成延长跑鞋寿命,降低受伤几率的目的。 


当然,如果你不是每天都跑,也很少跑长距离,那么一双跑鞋确实也足够了。

如果你已经属于一个进阶跑者,也早把跑步当成生活的一部分,那么额外备一双不同类型的跑鞋就显得很关键。

不过需要注意的是,在把一双鞋鞋投入使用时,你要有一个适应的过程,慢慢磨合,找到与它们的相处之道。

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  1. 0ec051f87c2197f4273bab0ed1e1333f
    凝川Lv.8
    2020-04-23 01:59:25
    鞋子多的跑者多是狂热的跑步达人,舍得花钱买很多鞋,他们的跑步能力更强,也因此受伤的风险小一些。并不一定跟鞋子的多寡有关。

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  2. 90dbbafc2d5b9c35143f3f10767b49cf
    5S天晴Lv.2
    2020-05-02 16:42:14
    轮换穿有时候不适应,比如偶尔穿上特别弹的鞋又或者鞋底落差差别比较大的鞋

    回应

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