在入坑跑步的日子里，我们听老鸟们给了非常多的建议，其中就有那么一条经常被提及——“学会倾听身体的声音”。但身体究竟会发出哪些“声音”呢？这些异常的身体反应，又都隐含了什么样的信息？

散发出氨味

氨味是一种刺激性很强的味道。有的时候经历了一次漫长或者挑战性极高的训练之后，身体会释放出类似于氨味的刺鼻味道，这表明，身体在运动过程中将蛋白质作为了“燃料”。而且蛋白质经过分解产生尿素的速度，要比我们肾脏将其排泄掉的速度更快，于是它们便随着汗液被释放出身外，产生异味。

这个情况下，身体所想告诉你的是，肌肉（蛋白质）正在作为运动的能量被消耗、代谢。众所周知，身体在运动时，优先消耗的是糖分，然后是脂肪，最后才是蛋白质。为此最好在开始训练前补充足够的碳水，既能避免尴尬，也保证自己的耐力训练时身体有足够的能量供给。

嘴巴里有金属的味道

有种情况往往发生在一次倾尽全力的400米跑，或者持续1分半的自行车冲刺（诸如此类的超强度运动）之后，嘴里会出现一种像含着硬币一样的味道。

无须担心，这是血细胞在高强度运动过程中出现了破裂，随血液循环溢到了你口腔中，这并不是非常严重的现象，但可能你需要稍作休整，让身体缓一缓。

跑步中渴望吃干粮

如果你在训练中出现了强烈的饥饿感，非常想吃扎实的干粮，一定要引起重视。

人本能中有“战或逃反应（Fight or Flight）”，在我们应对刺激或危险时，身体会瞬间分泌大量的肾上腺素，让你进入一个高度紧张但同时力量倍增的状态。在这种情境下，饥饿感会被你抛到一边。

在我们运动时，恰恰也是肾上腺素大量分泌的情境。如果你在运动过程中感受到强烈的饥饿感，那么说明饥饿信号过于强烈（是真的饿到不行了），以至于肾上腺素无法将其进行抑制。这往往会发生在长距离跑的后程。为了避免引发更多连锁反应，跑者们应该学会在长距离过程中安排好补给的频率和节奏。

虚弱、晕眩、暴躁、暴汗或是出汗异常

这些一般都是低血糖的征兆。如果任性的跑者们没有合理地安排好在训练前的规律进食，或者放弃了常规的训练补给方式，那么可能在跑步过程中，甚至是一开始，就会出现这些情况。

如果避免呢？会吃才会跑：不要在过于接近训练的时间（开始跑之前的半小时到1小时内）内进食；不要在开跑前吃高血糖指数的食物；在训练前的2-2.5小时内，吃一顿营养均衡的饭。当然，别忘了，养成适合自己的跑步中补给方案。

难以满足的口渴

或许跑者们有过这样的经历，不管怎么补充水分，都依然感觉到强烈的渴意。这时候，可能你需要的不是水，而是钠。

低钠血症会引发非常严重的临床后果，但如果你只是有一些轻微的前兆症状，那么常见的反应就是哪怕你喝饱了水，还是感觉渴。这时候喝点富含电解质的运动饮料，或者自己调一杯淡盐水，可以缓解这种情况。

恶心有呕吐欲

如果你并没有出现肠道痉挛或疼痛的情况，但依然有强烈的恶心、干呕的反应。那一般有两种可能，前者是运动过度，以至于输送到各个器官的氧气供应不足，另一种可能就是运动导致了胃酸返流。

如果是前者，建议适当放缓运动的节奏和强度；如果是后者，则要关注自己肠胃的消化规律（调整进食的时间）以及对日常的食谱进行有意识的分辨和调整。

一跑步就拉肚子

这可能是很多跑者的难言之隐，大多数情况下，都是因为运动加速了胃肠道的蠕动，使肠道内的压力升高，肠道缺血，进而导致消化加快，出现了想排便或者拉肚子的感觉。运动型腹泻的现象，还可能源于跑者们在运动时受凉。如果本身体虚容易受凉的跑者，最好不要在大量出汗后立刻吹凉风喝冷水，以免肠胃受凉后引发各种不适。

没有人比我们更了解自己的身体，也没有人比我们更应该更需要去了解自己的身体。关爱身体的健康，做到不轻视、不乱治、也不过于小心，在此基础上，无论是想不断突破速度极限，还是想要跑得更长更久，你都会离自己的运动目标更加接近。