背景

原本上半年是没有参赛计划，机缘巧合下，入选了上海国际半程马拉松阿迪达斯训练营，所以非常幸运的成为训练营大家庭的一员，同时获得了一个赛事直通名额。

一、赛前训练

训练营每周三周六集体训练，因为平常工作较忙，训练营的集体训练就成了每周仅有的强度课。

在专业教练团队的指导下，除了LSD长距离慢跑、乳酸阈值强度跑、间歇训练等跑的强度课，还有力量训练、心率知识教学、拉伸和放松课等。

（乳酸阈值节奏跑）

（心率知识讲授）

（西方教练和徐老师）

（间歇训练）

（跑后拉伸）

（力量训练）

经过严格和科学的赛前训练，之前的髂胫束旧伤逐渐恢复，同时成绩也在一点点进步。

（赛前最后一次18km拉练）

参赛号码和起跑分区确定前，给自己设定的成绩目标是120内完赛，突破一下几年前的PB。

二、分区插曲

临近比赛，得知因为是赞助商名额，训练营的小伙伴们都被分在C区。想要完成120的目标，就意味着要在第一枪十五分钟后起跑的情况下，追上并超过A区和B区的近万人。

考虑到C区赶超的拥挤和难度程度，我们几个想跑进120的小伙伴就凑在一起想办法，最后决定延时起跑，也就是在7:15C区鸣枪后等待一段时间，待大部队远离，避免与人流汇合，同时在关门时间前到达预定CP点即可（因为个人成绩按净成绩计算）。

（元气满满的小伙伴们）

（赛前天气预报）

由于赛前天气预报为小雨，容易出成绩，小伙伴们都被自己的机智所折服，仿佛PB就在眼前。

三、比赛日：白云苍狗

五点半起床，洗簌，蜂蜜水一杯，咸菜就白粥，几片面包，一个苹果，包里除了晚上收拾好的装备，还有一瓶运动饮料和矿泉水。六点钟的地铁，来沪几个月，第一次在早上有座位可坐。

（真是元气满满的早晨）

六点四十到达起点，说好的小雨变成了晴空万里，气温也飙升到25℃。

（陆家嘴环岛）

换衣，存包，在黄浦江边的漫步道哼着小曲慢跑热身，然后是动态拉伸和跑的专门练习，当然还有合影~

（赛前合影）

直到进入C区，望着怎么也看不到尽头的蓝色海洋，才发觉原来的延期起跑计划彻底失败，因为15分钟的延期对于这无尽的人流能起作用实在堪忧，而且越晚意味着气温会越高，所以大伙决定取消延期起跑计划，，至于我自己的120计划，也自知无法完成了。

（A区鸣枪起跑）

起跑后略微兴奋，第一公里345，比120的PB计划都快了5秒，所以稍微把配速减慢，第四公里追上了B区的大部队，一路躲闪，配速降到了4分外，经过五公里处的补给站也没能补上水。

经过几公里的适应，开始通过跑外道的方式避开人群集中处，配速又得到些许提升，但也付出了更多的距离牺牲，这大概也是最后GPS表显示距离比比赛标准距离多出四百多米的原因。

(SuuntoSpartan里程一直很准)

大概在12km左右，膝盖开始出现轻微疼痛（热身不充分），自知PB无望，所以为了不出现因伤痛加剧而退赛的情况，稳妥起见，主动降了点速度，配速控制在400-410。

最后几公里，折返前看到几位训练营的队友，互相喊了加油，速度也不觉加快了几秒。

最后成绩1：25:57。

虽然成绩很不理想，但因为C区起跑，一直在赶超大部队，所以沿途见到了许多有趣的人或事：

（斧头帮）

（热得露出胸脯的“青蛙”）

（推着孩子的父亲）

也看到了晕倒的参赛选手，所幸最后脱险：

四、结语

结束上半马，虽然未能PB，不过也未PB（跑崩），但在训练营学到了许多科学训练的知识和方式方法，更认识了许多各行各业的跑步爱好者，所以大家并未有任何失落，晚上训练营的趴体high起来！