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金城兰马 精致体验

2019兰州国际马拉松,久闻其名,以中国最热情的观众著称,一开始并没有我的列入年度跑马计划,因为上半年已经安排了5场全马、4场半马,且有3场出省,需要乘飞机前往。但幸福来得就是有点突然,在“爱燃烧跑步家”公众号上看到了“兰马免费众测”活动,抱着试试看的态度,报名参加了。爱燃烧慧眼识珠,幸运之神眷顾了我,给我送来一个免费的兰马名额,于是有了今天的赛记。

第一次到兰州,在网上做了一些功课,知道是西北重要交通枢纽,西北旅游的中转站,市区能玩的就是黄河两岸的风情线了,有湿地公园、白塔山公园、水车博览园、甘肃省博物馆、黄河母亲像,等等,提前规划了兰州二日行的行程。

抵达兰州

5月31日下午乘飞机前往兰州,到了中川机场已经是19点,但太阳在天上挂得老高,天色还是非常亮,让人有需倒时差的感觉。乘坐机场大巴,1小时车程,到达市区已是夜色降临,来不及领取参赛物资了。入住酒店后,稍事休息,便到附近的“南关民族风味一条街”,吃了一碗羊杂碎,一碗“老马家牛奶鸡蛋醪糟”。在这里,还遇到了来自广东的一位跑友,从越野转战马拉松赛,兰马是他第二场全马,今天已经在黄河边上慢跑了12公里,以适应兰州的天气。他想在后天的比赛中跑进330,或者PB,因为兰马PB者名字可以上墙。





领物

兰马官网说:“领物,是一场马拉松赛事体验的开始!”深以为然。在跑过的马拉松赛中,领物体验最好的是上海,北京、无锡、香港感觉都不错,最最气愤的是今年厦马,排队排了近2个小时才领到东西,体验史上最差。

兰马领物地点在甘肃国际会展中心,也是马拉松赛的起终点。这里位于兰州黄河外滩,金雁大桥北堍,与马拉松文化主题公园隔人民路相望,规模宏大,庄严气派,为兰州标志性建筑之一。

6月1日中午,在白塔山公园旁的公交站台,乘坐53路公交车,到达甘肃会展中心站,下车后就看到马拉松领物的指示牌,很醒目。一路顺着指示牌,跟着其他跑友,很快来到赛前物资发放处。门前只排了十几个人,入场迅速,凭本人身份证现场由工作人员打印领物单,有10台打印设备,没有需要排队。按照领物单上指示,到12号窗口领了号码布,再到男子马拉松M号参赛服领取点,领取了赛事背心和存衣包。参赛背心很漂亮,很拉风。存衣包有点小,不过里面的东西还是比较丰富的,有赛事手册、康师傅泡面、露露杏仁露、止痛膏等等。整个领物过程总体流线设计合理,空间很大,没有排队,十分流畅,可以说是效率高、体验佳,这一环节就对兰马产生了非常好的第一印象。












马博会

领完装备,通过芯片检测点,就来到了马拉松博览会。马博会前的“逐梦兰图,燃不可挡”兔子展示墙边,赛事官兔们正在此聚集拍照,也有摄像机全程跟拍。跑友们也在“一条河,一本书,一碗面,一场兰马”的大型展示牌前拍照留念。在美食摊位前,我吃了一碗兰州特色小吃“甜醅子”,用冷水一泡,一碗下肚,甘甜如饴,神清气爽。喜欢媷羊毛的跑者们,在一些展位或扫码关注,或参与游戏,领取了凡士林、乌江榨菜、青岛啤酒等,个个收获颇丰。







赛前

6月2日4点半起床,5点半吃完早餐,6点离开酒店,可能是马拉松赛封路的原因,一直等不来公交车,所以赶紧在路边找了一辆哈罗单车,15分钟骑行到读者大厦门前,再跟随跑友大部队步行通过金雁大桥,6点50到达国际会展中心。只见存衣处旁的卫生间前排了很长的队,显然卫生间配备较少,听跑友说会展中心展馆里的卫生间人不多,但跑友们并不知道。换好衣服,前往存衣处。谁知道存衣处也排了长长的队,有点人山人海的感觉,细问一下,原来是志愿者要求跑友把存衣包里的液体要拿出来检查,摸到存衣包里有饮料瓶或杯子的,还要打开来检查,存包就很慢了,这在其他马拉松赛中是不多见的。问志愿者为什么要这样做,他说这是规定。









起跑仪式

存完包到达B检录区已是7点15分。B区大概距离起点2、3百米,拱门不太看得清。今天兰州天气预报是晴,13-30度,微风(小于2级)。但目前赛前天空还是聚集了很多的云,一度是阴天,这天气给了跑友们充足的信心。赛事手册上说补给站会有能量胶,所以我只带了1只GU能量胶、4颗盐丸。为防晒,没有穿组委会发的背心,虽然背心很拉风,短袖T恤加上冰袖,压缩长筒袜,空顶帽,太阳镜,全副武装。今年的兰马线路还是围绕“百里黄河风情线”,沿南北滨河路,一路可欣赏黄河风情线,途经中山桥、水车园、黄河母亲雕塑、白塔山等著名历史文化景点。一想到即将亲身感受兰州美景和风土人情,感受热情的兰州人民,不由得心潮澎湃,心率加快。简短的起跑仪式、庄严的齐唱国歌之后,7点30分05秒,随着领导和嘉宾的鸣枪发令,我踏上了第30个全程马拉松赛的新征程。




前5公里

今天的赛前目标是4小时,平均心率保持在150以内,如果后半程天气热心率高的话,则放慢到4小时15分完赛。我清楚自己的跑马实力,也格外敬畏马拉松比赛,特别注意倾听自己身体发出的信号。一般来说,每次全马前5公里一定是热身类型的慢跑,比马拉松目标配速要慢10-15秒,而且会一上来就看心率,如果心率飙得高的话,会更加自觉地放慢速度。今天戴了两只手表,一只是光电心率,一只是用心率带,就想看看心率表准不准,在高原跑马,我的心率究竟能保持在什么水平。

由于在B区出发,一开始确实跑不开,这也客观上帮助了我的前5公里热身计划,否则会在跑友们的带动下,不自觉地跑快。天气感觉很凉爽,过了雁滩黄河大桥后由东向西背着太阳跑,且南滨河路沿路树木葱郁,在树阴下跑,可以享受难得的阴凉和轻松。

兰马的观众全国闻名,他们的热情跑友皆知。曾经有跑友说过,观众的热情热烈的加油声,让他稍有懈怠就觉得对不起兰州人民,只能咬紧牙关往前冲,而且还要冲得优雅、冲得帅气。前5公里用时28分50分,平均配速5分46秒,比预定的稍快一点,基本达标。进第一个水站,喝了运动饮料后,继续保持匀速前进。



6-21公里

早就听说兰马举公里牌的都是清一色的美女,今天欲一睹真容。应该是从5公里后,就有了举牌的美女,果然面容姣好、身材热辣、热情亲和,且一直在努力地为跑友加油、配合地与跑友合影。心疼这些姑娘,人家也要冒着烈日,在高温下站立6个多小时,不容易啊。作为跑者,不努力奔跑,也对不起这些可爱的姑娘。

7公里过后来到著名的“中山桥”,白塔山和中山桥,是兰州的标志性景点,写满了兰州的前世今生。这里的观众格外热情,加油声呐喊声此起彼伏,让我倍感振奋,不知不觉地加快了脚步,依次通过了兰州水车园、小西湖、黄河母亲雕塑、小西湖黄河大桥、七里河黄河大桥、百合公园。到10公里处用时57分34秒,平均配速5分45秒。这样的配速跑得很舒服,照这样下去,4小时完赛绝对没问题。10-15公里平均配速提升到了5分钟38秒,更让我对4小时完赛充满信心。

转折点发生在16公里,内急上了路边的卫生间,排队等了一个人,导致16-17公里配速降到了6分50秒。过了湿地公园,17公里见到了黄河银滩大桥,6月正式运营的兰州地铁1号线将从这里通过。在这里,我们跨过银滩大桥,越过黄河,从黄河南岸转战北岸,沿北滨河路先往西跑,到过了约24公里后折返再一路东行,一直跑向终点。此时太阳露出了他热情的笑容,阳光越来越热烈,心率上升到了157,我明白,高原加高温模式已经正式开启了。15-20公里,由于上卫生间耽误了时间,平均配速降到了5分52秒。前半程完成时间为2小时01分06秒,要想跑进4小时,后半程要1小时58分44秒,难度很大。鉴于目前的天气情况和状态,决定启动B计划,把今天完赛目标调整为4小时15分,平均心率保持在160以内,所以从21公里开始,逐渐放慢脚步。



21-40公里

我知道,过了21公里,全程马拉松才真正地开始了。心里想着只要用2小时14分,再跑一个半马就OK了,而214基本是半马的PW了,所以,so easy!有了这样的想法,步伐也轻松许多,配速也保持稳定。25公里过后,一阵阵有节奏的HIP-HOP音乐由远及近,一位来自外国的跑友,参赛号C13682,肩上背着硕大的音箱,音箱两头插了两面红旗,这身装备与外国小哥相配,恰到好处,毫无违和感,一群跑友聚在这个小哥旁边,组成一支方队,踏着整齐的步伐,浩浩荡荡、旁若无人地推进过来,我也不能免俗,赶紧加入到方队中来。方队每到一处,都引得观众阵阵惊奇和尖叫、震耳欲聋的加油声盖过了大功率音箱的,有跑友说,连自己的呼吸都听不到了。这一段,我努力跟上方队的节奏,外国小哥这哥们,到了水站也不进,都由旁边的跑友代劳,所以基本以匀速前进,这一段,我跑出了5分52的平均配速。沾了外国小哥的光,直播的摄像机一直对着我们拍,赛后在电视直播中也看到了有我的画面,这种感觉非常棒。有跑友说对带着外放音箱跑的非常反感,实际上倒是仁者见仁,智者见智,我觉得音乐,特别是节奏感很强的音乐,可以唤起跑者内心的激情,就像遇到沿途的乐团,我们的肾上腺素都会很旺盛地分泌,让自己兴奋,让自己HIGH!



28公里后,又回到了银滩黄河大桥附近,右边是银滩湿地公园,公园很大,绿化很好,32.5公里进了补给站之后,我就没有跟上外国小哥方队,音乐声渐行渐远,我也不想再跟了,因为按照415的完赛目标,不需要跑这么快啦!

到了北滨河路以后,太阳迎面直接照过来,沿途树阴也很少,大部分时间冒着烈日在奔跑,这让我想到了两周之前的大理马拉松,也是同样的晒,也是同样的虐,不同的是,大理一路上除了志愿者,基本没有观众,而兰州人民,在烈日之下,还是那么激情高昂,加油声呐喊声,好似阵阵鼓点,催人奋进。

30-35公里,我的平均配速是6分03秒,在兰州人民的鼓励下,还是超过了计划配速,这样可不行,心率眼瞅着屡屡突破160大关,如果再不控制,平均心率160以下完成不了。于是乎,在接下来的5公里之内,也是全马最艰难的阶段,35-40公里,我看着心率跑,一超过160,就慢下来,平均配速降到了6分45,一方面是太阳太晒啦,好多跑友都是走走停停,我也基本上每个水站都要喝水、吃能量胶、香蕉、黄瓜、能量棒等,浸泡海绵,每个水站都要停留1分多钟,正是这每2.5公里的水站,成了激励我继续前行的动力。嗯,再坚持一下,下一个水站就要到了,就可以光明正大地边吃边走了。正如前面所说,实在是兰州人民太热情,走马而不跑起来,实在是愧对兰州人民!

最后2公里

到了40公里水站,还剩最后2公里,曙光就在前头,十几分钟后就可以发朋友圈了!这时候,415兔子团在我进水站的时候,像一阵风似的,绝尘而去,只能望着他们的背影和蓝色气球兴叹:让你们先得瑟,你们冲线后,我还有2分钟的时间,妥妥地进415。接下来开始注意自己的跑姿,保持身板挺立、目视前方,保持在6分配速以内,保持微笑,一直坚持到终点。因为我知道,临近终点,会有很多很多的摄影师,虽然在坚持的过程中面目狰狞,但尽量在镜头前要展示自己最好的一面,以后可以说,看,40公里以后,我依然还是如风一样奔跑,轻轻松松战胜高原高温,完成既定目标。

顺利完赛

越过终点线,大会计时显示4小时15分17秒,我到起点花了2分零8秒,净成绩大概是4小时13分9秒,虽然没有进四,但A计划没实现,顺利地实现了B计划,且无任何不适。

赛后服务

过了终点拱门,跟着完赛的跑友缓行,接受了志愿者的奖牌挂牌服务,这一刻,觉得这一路的坚持值了,向志愿者表达最崇高的谢意!奖牌颜值非常高,金黄色圆形,内外环设计,内环是兰州水车,可以转动,把黄河、水车、甘肃彩陶等元素融合起来,既圆润又不失粗犷,真的是高端霸气上档次。

接下来领取毛巾、完赛包、香蕉,一切都是那么井然有序,志愿者训练有素、彬彬有礼。完赛包满满的,里面有面包、水、运动饮料等等。按照一路上的指示牌,12点05分到达昨天下午领物的场馆,这里已经变身为赛后放松区,有冰水泡脚、赛后拉伸,一一体验,为我拉伸的小哥哥小姐姐都很努力,一直问有没有感觉,要不要再用力,非常感动。

拉伸结束后再回到马博会现场,在康师傅展位吃了免费的泡面,买了水果盒,领了青岛啤酒和露露杏仁露,连同完赛包里的食物,一扫而空,充分暴露了吃货的本质。








总结

兰州马拉松不愧为双金赛事,赛前的短信提醒、领物、检录、赛后服务、疏散都堪称完美,亮点是热情的观众、漂亮的奖牌、美丽的赛道、浓厚的氛围、举牌的小姐姐、高素质的志愿者。要说不足,主要有几点:一是部分跑友赛后没有成绩;二是高原高温确实对选手发挥造成一定影响,女子国内冠军焦安静也跑崩了,一些兔子也没能完成领跑任务;三是卫生间安排不合理不充足,存包时还要检查液体,导致排长队现象发生。我相信,这些问题,兰马组委会一定会在2020年的“兰马十年”上得到很好的解决!

赛前赛后游览兰州
























致歉:作为一名“严肃跑者”,在跑马过程中没有拍照的习惯,引用别人的照片怕会引发版权纠纷,所以比赛过程没有配图,肯定会让一些“图控”跑友失望了,特别是想一睹举牌美女的跑友们。

再次感谢爱燃烧提供的兰马名额,谢谢!

免费众测 | 2019兰州国际马拉松


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  1. 821b668d1515822a1158c02e672da4ca
    大海宝Lv.18
    2019-06-13 08:27:03
    图文并茂,既领略了兰州美景,又详尽描述了跑马时的所思所想,赞!

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  2. Cb5b795845dd6574cbeda03c85d72a0a
    唐国栋Lv.11
    2019-06-13 14:07:22
    很棒

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  3. D7e119829425e1e3193549fb7c17d3ba
    水心Lv.12
    2019-06-17 08:50:07
    图文并茂,既领略了兰州美景,又详尽描述了跑马时的所思所想,赞!      大海宝
    谢谢鼓励!

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  4. D7e119829425e1e3193549fb7c17d3ba
    水心Lv.12
    2019-06-17 08:50:23
    很棒      唐国栋
    谢谢鼓励!

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  5. A7619b83b55ae9fea2ad7ee3eadccaa8
    恭亲王Lv.6
    2019-06-18 16:10:40
    您的心率也太低了吧?我有3/4的时间都是162以上啊!

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  6. D7e119829425e1e3193549fb7c17d3ba
    水心Lv.12
    2019-06-24 14:13:15
    您的心率也太低了吧?我有3/4的时间都是162以上啊!      恭亲王
    也不算低啊,配速不高。

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  7. D7e119829425e1e3193549fb7c17d3ba
    水心Lv.12
    2019-06-24 14:16:03
    您的心率也太低了吧?我有3/4的时间都是162以上啊!      恭亲王
    我的手表显示:跑42.67公里,用时4小时13分34秒,平均配速5分57秒,平均步频178,平均步幅94,平均心率154,最大心率168。

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  8. 9f71bde1151e27cd73f887aa36d578ca
    徐彤Lv.22
    2019-07-03 09:40:46
    精彩!

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  9. A3d765471df365de802c4d0e8df2a53b
    汪世国Lv.36
    2021-02-10 12:21:57
    点赞!

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  10. D71bf9712b89e89e24ef5d76b17a241b
    微笑并坚持Lv.21
    2021-04-14 15:05:19
    非常不错的严肃跑者。

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