16年6月开始跑步，跑到4个多月时参加首马，月跑量200多点，首马304，半马成绩123，大家都说我跑步挺有天赋。不过跑步1年后再没跑步，直到去年无训练的情况下蹭跑一个半马，时隔2年今年算是重拾跑步。

这两三年经历了好多事，感慨万千，一度颓废到怀疑人生，不过风雨已过，现在又重新开始跑步，并且带了不一样的经验分享，以作参考。

现在我在身处第三极的西藏省会—拉萨，海拔3650，都说海拔2000左右是最适合训练，而海拔3650的拉萨只有平原含氧量的64.3%，平常人走路稍微走快了都会感觉呼吸困难甚至高反，别说跑步。但最近两年拉萨又重新开始举办半马比赛，跑步的人相对以前对了一点点。我也正因此重新回归跑步，但我并不热衷于比赛，突然想到自己做一个高原跑步的经验分享，应该是一种挺不错的体验，所以我准备把我平时跑步的配速、心率、以及身体状态等各种给大家做个高海拔跑步的分享。

首先是从今年4月开始断断续续开始跑步，7月份知道拉萨半马报名，所有7月跑量开始增加，我不想这开始像以前那样结束，所以随便写一个经验分享来鞭策自己。

再来一个10公里拉萨PB的和今天轻松跑的状态。

其实现在处于一个快速提升的状态，如果我休息一天再跑10公里，状态好的话均速应该可以在410内。但是还是想在拉萨跑一个好一点的成绩，目标130。

今天10公里跑的很轻松，以至于最后1公里加速跑能跑出350的配速，在高原跑步有一个毛病就是特别剧烈后鼻孔会有一点点血丝。最近几天每天大概跑15公里，对了我上下班是骑自行车，每天骑行20多公里，相当于交叉训练。身高170cm，早上空腹体重116斤，身体状态特别好，无任何不适。