不感慨，这一篇只是客观记录一下自己的首马现场。哈马被称为吃货马拉松，可我相对还是算一个严肃跑者，所以照片不多。

比赛前一天也就是24日早上到的哈尔滨，听说一直下雨，特意带了长袖衣裤。哈尔滨站没有摆渡车，乘公交大概1小时左右才到了会展中心，有马博会，挺热闹的。

参赛包挺丰富的，啥都有。

领完参赛包，给参赛服印了字，现场特乱乎，商品博览会的感觉。

原本想搭车回抗洪纪念塔，但志愿者说车满员了，所以只好乘公交车去中央大街了。出门时，天已放晴，蓝天白云，不太热。

有同事在哈尔滨，我俩下午逛了逛街，吃熏肉，喝啤酒，我喝了将近1L吧。

然后去江边溜达，松花江今年算是喝饱了，水面很宽。

还有日据时代建的大铁桥一直在服役，这让人联想到青岛的下水道。

我俩分手后，我晕晕乎乎是跑着回去的，我住中央大街附近，跑过去2公里，配速530。

下午吃的晚，白天一直在暴走，所以到宾馆后先睡了一觉，一直到8点才醒，感觉恢复很多，出门找吃的，同时买明天的早点。哈尔滨夜间市民商业活动很热闹，这一点比北京还强。

在超市买了面包、香蕉，还有一瓶山楂果茶，因为之前有跑友告诉我要吃一颗同仁堂山楂丸，促排便，我就买这个代替了。

买完第二天的早点，我去吃晚饭。据说要吃面食，我就打听要去吃东北手擀面，结果没找到，吃了武汉热干面代替。有些辣，还喝了冰饮料。实际应该吃更温和的热汤面，第二天稍微肚子会不舒服，热干面不是我熟悉的食物。

吃完饭，到处溜达，中央大街好热闹，有啤酒花园，还有异域风情的阳台歌舞演出，只是蜻蜓点水地看看。

回到宾馆大概10点了，没有困意，先把第二天早上要准备的装备准备好。

运动T是官方发的红色T，印上了家人的生日。空顶帽和袜套是迪卡侬买的，一直用，很习惯。袜子是咕咚的，薄而且包裹性不错。腰包是最近从跑团团购的，能装下手机和2-3支能量胶，没挂水壶。短裤是今年夏天买的NB的，高开叉田径短裤，对大腿没束缚，挺舒服的。

没让鞋子上床，是一款普通的阿迪UB，穿了不到100公里。实际我更想穿ASICS的K24，只是旧鞋被我穿的没弹性了，新鞋还没买到，只好穿UB了，至少不排斥。

下图是我的赛前准备，手表充好电，手机充好电。那个铝箔袋是迪卡侬的电解质饮料粉，冲水喝的。还有一个能量香蕉果泥。

晚上大概是12点左右看着电视迷迷糊糊睡着的，定了闹钟，打算5点10分起床。

哈马7:30开跑，心里有事，我4:50多就醒了。哈尔滨比北京偏北偏东，天已大亮。上厕所，洗澡，腋窝腹股沟抹百雀羚，穿衣，吃早饭。一根香蕉，两片面包，一个士力架，一瓶宝矿力水特，三颗GU的排酸丸。

手机手表充满电，腰包里塞了两个64g的能量胶和两个盐丸，原本要再放一个30g的能量胶结果忘记了。6点左右出门，顺着中央大街向松花江方向走，沿途全是粉红T的跑者，很是壮观。

跑团的小伙伴还没来，自己在兆麟公园门口先把热身操做一遍。身边全是人，当然也看到了特“挺”的警察小姐姐们。感觉这次参赛的选手都是来自黑龙江省内各地市的人，不知道咋弄的百分之三十几的中签率。

等到快7点了，肚子不舒服，可能是紧张，跑到公园里去上厕所，人好多在排队，10分钟终于排上了，拉臭臭，舒服了。回到公园门口时，跑团的伙伴已经去起点了。

匆忙过来安检，存包，全马的一万人已经排满了赛道。我就在外场再进行拉伸和热身。7点20多，踏上赛道，排在了相对靠后的位置，太阳已经很高了。

离主席台远，基本没听清那边在说什么。合唱了国歌后，就发枪了。人群一点一点地向起点拱门移动，我出发时应该已经是7:36分了。

前几公里根本没办法跑开，前后左右都是人。好多人从一开始就在走，我真怀疑他们的参赛名额应该是单位赞助的不得不来吧。还有广告商的人，每人挂一个旗帜，一字排开，挡得后边无法超越。

还有个老外特煽情，背了一个大大的低音炮，播放“歌唱祖国”，好多跑者跟着高声唱，振奋精神那种状态。沿途的一直有各种军乐队和表演团，热情地给大家助威。我无暇顾及，只是被裹挟着艰难前行。

前4公里配速在520-540，相对慢了。第5公里后，才渐渐地甩开那些纯娱乐的跑者。虽然人依然很多，但是大家的速度提上来了，配速在500左右。之前的几次备战LSD，配速基本在530-600区间，今天5-10km这段配速在500，居然一点都没感觉累，比赛的兴奋可以克服心理疲劳。

11-18公里这段是阳明滩大桥，又平又直，我基本在最外道，接近于全力提速前进，配速依然保持在500的样子。这一段有很high的摇滚乐队和比基尼俄罗斯美女，依然无暇顾及。在14公里的地方追上了4小时的官方兔子，好多人在跟着兔子跑，我按照自己的节奏超过了他们大部队。15公里补给站拿了一瓶水，提前把第一个能量胶吃掉，补了一个盐丸。18公里下桥，配速451，体能依然充沛。

20-24公里沿着江北新区的街道在跑，配速降到520左右。因为与半马分开了，人少很多。半马成绩1小时49分，比个人最好成绩慢4分钟。在自己体能有所保留的情况下，这是一个非常不错的成绩了。

因为自己在20公里后有所降速，所以原本应该在25公里吃的第二个能量胶，我在23公里左右就吃掉了。然后转上了松花江大堤最长的直路，大概有10公里左右。路应该是新修的，行道树很小，树荫只有一点点。天气热了起来，开始感觉口渴，基本上一到补给站就要喝半纸杯水，第二个盐丸也吃掉了。频繁喝水导致这一段配速基本掉到了530左右，好在身边的人都在跑，虽然疲劳感已经逐渐开始产生了，但依然可以坚持。大腿内侧肌肉有痉挛前兆，在救护站找救护人员喷了降温的喷雾。

过程中我完全没有拍照片，找的是官方图，大致和我记录的跑动线路对应。就是前半程衣服是干的，后半程全湿透了。

30公里是下穿立交桥，先下坡，人要控制刹车。然后是上坡，好多跑者坚持不了就开始走着了。这些走着的跑友让我原本坚定的信心产生了动摇，我不怕上坡，顶一下就跑上来了，接下来的2公里是在马路北侧跑，完全没有树荫，非常热，非常晒，配速一下掉到6分钟以上。

再接下了是绕着大剧院跑，再折返向西，一直到37公里。天气热，心里怕跑崩了，这个时候就不敢拼了，配速一直在540-610之间徘徊，基本逢站必补，每次喝水和饮料，没敢吃固体类食物。这一段的感觉有点小心翼翼，生怕撞墙停下来，因为走着的跑友越来越多。

37-40公里转向南，完全暴晒，还要经过一个桥区，身边已经有超过一半的人都在走了。自己也觉得终点就在眼前，而且算出来自己肯定会破4，所以反而能咬牙坚持，没让速度进一步降低。

最后两公里已经进入太阳岛公园，用时3小时38分，就是走2公里用20分钟也不怕了。自己反而有点懈怠，就想着赶紧坚持到完赛，身边的跑友基本没有走的了，都纷纷地超越了我，这两公里我的配速掉到了624-625。

好长的两公里，终点的拱门终于出现在眼前了，计时显示已经接近3小时59分（枪声时间），紧跑几步，不算冲刺，穿过拱门计时毯的一刹那，激动万分，全马，我终于拿下了。

实际上比赛中，也一直在关注自己的心率，全程平均144，和自己平时的训练基本一致。而且这次跑步，全程都没有呼哧带喘的那种状态，全程用鼻子吸气，呼吸控制的很好。因为一旦我开始用口呼吸，我就会觉得特别累。

另外从时间分配上来看，前半程心率高，反而没感觉到累。后半程累了，降速了，心率反而不高。整体上，在红色心率区间的时间，才22分钟，最高也才167而已。

自己平时训练的步频大概175左右，这次达到接近于180，总体满意，还是说兴奋，脚步自然就加快了。

赛后的官方成绩353，自己很满意了，没有遗憾。特别想说的是一路上都有志愿者、安保人员、各种军乐队、艺术团和热心市民不断地在给运动员加油，连个偷懒的时间都没有。赛后的补给异常丰富，可惜我一直激动之中，没什么胃口。不是很疲劳，依然可以行走自如，没有第一次拉二环时那种浑身乏力的感觉。

赛后的补给很充分，马迭尔、西瓜、圣女果、饺子、饮料、面包、红肠、饺子、格瓦斯，还有那种缓解运动损伤疼痛的膏药，那个大姐直接给我塞了3张，我问咋用，大姐说哪疼贴哪，我开玩笑说，好吧大姐，全身疼咋整。

小插曲，我在终点补给广场拉伸的时候，居然被蜜蜂蜇了，好疼，这是这辈子第二次被蜜蜂蜇，第一次时我还没上小学呢。

后程暴晒，结束后居然下雨了，人品太差了我。乘轮渡又回到了防洪纪念碑，走回酒店，洗个澡，下午又和同事出门喝酒撸串去了。

哈尔滨是我实现首马完赛目标的地方，虽然只有两天，真的有点喜欢上它了，一座充满了激情的城市，我应该还是再回来的。

跑步是个相对个人的事，参赛的氛围会刺激人更加兴奋。截止目前，我还保持着参赛必PB的记录，希望能延续下去，两周后沈阳见。。。