2019年11月17日，上马结束。今年计划中的三个重要赛事均结束。4月份的武汉马拉松，10月份的十公里精英赛，11月份的上马。今年12月份还有一个准备玩赛混奖牌的广马。

19年为了验证自己的有氧训练理念，严格按照计划执行。武汉马拉松顺利pb。后面的两场比赛如果pb，也能提供很好的佐证。

为避免线粒体修复不完全，10月份的精英赛采取了保守的策略。此外，赛前右脚背突然受伤，也影响了发挥。最终跑出了38分41秒的数据。本想看看保守跑法能否pb，意外落空。

上马前一周，右脚背恢复正常。最大耗氧量达到64. 可谓状态完美。然而没想到的是比赛期间的温度竟然达到17-23度。抱着一定的侥幸心理，站在了起跑线。

前五公里，根据经验会拥堵。然而今年完全没有拥堵的情况。大概是A区的选手水平提高了。后面一直按照半程127的配速执行。20km处，看到两个退赛的黑人特邀选手。去年也是这里，也是两个黑人。

赛前计划后半程跑进130，意味着今年的完赛时间大约256-257之间。

然而22km开始，看到了大太阳。其实并没有感觉多热。大概是跑起来对温度不是很敏感。

26km处，对面有人叫我的名字，仔细一看，是王玉林教练。

再往前一点点，又一次听到自己的名字，是建华带着家属来观赛了。挥手致意。

27开始掉速，维持在430附近。

到28km，对面看到了李芷萱。跑得有点吃力，表情痛苦。她应该是37km左右。

折返后，看到了顾老师。此刻已经没有力气大喊，刚好彼此看见对方，招个手致意。

37km开始配速掉到507。

39km左右，再次遇到王教练，给了我一瓶水，这时候我已经开始掉速。配速开始掉到520以外。

到40km的时候，感觉降速比较严重。温度也越来越热。死扛，怕抽筋；慢摇，越来越慢。最终还是决定慢摇，万一抽筋速度会掉很多。

然而到了接近41km的时候，听到广播，提醒注意配速。计划停下来休息，然后提速。

慢跑三四步减速，感觉两条腿瞬间开始充血。可见跑步的时候承受了巨大的压力，只是不自知而已。

也是这一瞬间， 决定直接走到终点。反正达到324毫无问题。

走到中山南二路高架下，遇到了等候已久的家庭后援团。显示自己没有问题，只是跑崩了而已。

然后跑了两步，结果一抬腿就抽筋了。看来还是不能乱来。

旁边的一个阿姨大喊“马上就到终点了，跑啊”

不管她，继续走，不想装酷，这是被迫装酷。

就这样走进了体育场。第一次仔细地看到了体育场的全貌。在摄像头下面做了几个pose

在跑道最后一个弯道，看到了一路上被我超越无数次的女选手正被3个急救人员处理。

为什么会无数次超越呢？其实是有数的，从第五公里开始每2.5km超越一次。算下来是14次。大部分人，包括这个女选手，需要提高进站技术。我没有加速，是别人在减速。一次进站一般能超越20个人左右。出站以后，这些人再次超过我。如此循环。

走到终点，用时319

配速表如下：

就这样，年度三场验证赛，只有一场效果显著。另外两场各有各的理由。不过半程127，至少说明状态没有下滑。

明年上半马继续验证。