这是我第三次参加南马了。在这里，我第一次跑进340（2017年，337），从此定下了破330的终极目标，在这里我也结识了一批本地和外地跑友，至今仍然和他们保持密切的联系。

2017年是我跑马成绩突破比较大的一年，当时感觉就是马拉松好像也没啥，我可以毫不费力地一次次PB，特别是那年南马跑到337后，觉得330的目标也很快就能达到。

可是随后来到的2018年就让我尝尽了马拉松这项运动的酸甜苦辣，也让我对它重拾敬畏之心。

先是年初的厦门马拉松，在滂沱大雨中跑完全程，途中一直在犹豫要不要退赛，虽然最后还是完成了比赛，但只跑到354，这也是我参加马拉松比赛以来首次没有PB。

随后3月的无锡马拉松又给了我沉重一击——我虽然勉强完成了赛前定下的PB目标（40秒，跑到336），但却因为中暑差点晕倒在终点线前，后来还被急救车送进了医院，损失可谓惨重。

11月的南京马拉松，赛前状态很好，结果跑到半程以后，突然就产生了厌跑的感觉，觉得这样很没有意思，就想退赛，这时正好碰到一位受伤的队友，就陪他走完最后8公里，当然也创造了自己的PW（个人最差成绩，429）。

不过赛后我倒是很坦然，哪能次次比赛都PB呢，失去了成绩，收获了友谊，对我们普通跑者来说，成绩只是马拉松运动的一部分而已，享受比赛给自己带来的快乐才是最重要的。

所以我今年调整了策略，一方面训练更加刻苦，更加科学合理；另一方面，比赛的时候尽量轻装上阵，时刻注意倾听自己身体的声音（主要是心率），并且留有余力。所以跑友们都看到我比赛的时候配速特别稳，那都是血的教训换来的啊。

从左至右分别是我今年参加徐州 长沙和南京三次比赛的配速稳定性分析图从左至右分别是我今年参加徐州 长沙和南京三次比赛的配速稳定性分析图

说来也怪，这样一来跑我的成绩反而不知不觉提高了，徐州和长沙的两次PB也很轻松——在长沙，要不是多跑了至少500米，我应该已经跑进330了，而接下来的南京又是主场，占据天时地利人和，这不免让我对成绩有所期待。

唯二的担心就是我是否从已经从之前密集的比赛（连同南马，一个月参加了四场比赛，2全2半）中恢复过来了，还有是否能扛过南马后半程的高温日晒。

赛前制定的策略就是前半程按455左右的配速跑，控制在143之内，这样后半程即便因为疲劳或者高温日晒掉速，也能基本确保进330。具体方法就是咬住330兔子，前面比他们还要快点，并争取保持住。

这次我A区出发，和神交已久的跑友老高站在一起，330兔子就在身边，发令枪响，不到20秒过了起点，一切都很完美。我就这样跟在兔子身后开始了这场最重要的比赛。

赛道真没啥可说，都是熟悉无比的，也知道如何跑最佳路径。前15公里用时1:12:47，平均配速453，略高于计划配速，身体感觉良好，就是肚子有点疼，大约是吃多了点。心率很稳定，15-20公里进入钟山风景区的魔鬼赛道后会掉点速，不过没关系。

16公里，我们莱斯跑团的私补站到了，我兴奋起来，超越了兔子们，和团友们击掌，拿了仙子姐姐递给我的一管防磨膏（以为是能量胶，差点吃下去），继续跑下去，18公里的“心碎坡”——龙脖子，也没有让我配速掉出5分，白马公园下坡进入玄武湖，我跑得飞快，从此以后就再也没让330兔子追上我。

到了半程，我看了下表，大约是142多，超额完成计划（在这里吐槽一下没有官方半程计时点），不出意外的话，330应该没问题了。

刚过半程，穿越玄武门，图片来自@爱燃烧刚过半程，穿越玄武门，图片来自@爱燃烧

跑过新模范马路，到了江东路上，已过了30km，对我来说整个马拉松赛程才真正开始 。看看心率，大约161，按计划我开始稍微降速，以免身体过于疲劳。可就在此时，突然感觉右脚的鞋内有异物，硌得脚底不适。可我又不敢停下来整理，那会严重影响成绩的，我就不管他，一直跑下去了（结果赛后脚底有个大水泡，影响我走路）。

37公里，身体很疲惫，喝了路边热心人递来的私补：一瓶酸奶，感觉身体正是需要它的时候，那种冰甜爽的味道直冲喉管，既解渴又提供能量，于是我打起精神，咬紧牙关，继续向前冲去。

转回江东中路，终点的拱门已经遥遥在望，虽然很累，但就快结束了。再看看心率，167，正常范围以内，然后我就放心地以510左右配速奔向终点，当到达拱门的时候，时钟指向3:29:11，我终于就这么破了330……

领了奖牌和完赛包，赶紧去冰敷拉伸，然后给号码布塑封以及奖牌刻字，和跑完的各式熟人打招呼、合影，开心回家。

回顾此次南马的成功，我个人的体会是首先要不忘初心，一定牢记自己跑步是为了什么，切忌超出自己能力蛮干，要量力而行。从战术上说，赛前如果有目标，要给自己制定一个合理的计划配速，并且严格执行它，力争匀速跑完全程，切忌前半程过快而影响最后的赛段痛苦不堪，要知道“出来混，总是要还的”（本次南马我后半程比前半程慢了4分钟，还在可接受范围内，但最后的降速还是有些遗憾）。马拉松的真谛永远不在于你一时的快，而在于你是否能以一个理想的速度跑完全程，笑到最后才是最好的。

完成了自己的成绩目标，以后我当还会继续跑步，继续参赛，但是从此就没有什么成绩压力了，可以说提前进入“佛系跑”阶段，我也愿意继续把我的经验教训分享给大家，让我们就这么一直健康快乐地跑下去。