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认认真真跑个10公里

特殊的一年,一直到10月中旬,才有机会参加今年的第一场正式比赛。虽然只是10公里,但作为上马系列赛,又几乎是今年上海第一场重量级的跑步赛事,普陀10公里精英赛,一登场便是趋之若鹜,据说七八个报名的人里才能抽中一个人,非常有幸有机会获得一个宝贵的参赛名额,即便是赛前还需要专门去做个核酸测试,也是非常值得的。



虽然是疫情笼罩的一年,但我每周三到四次的跑步锻炼几乎没有中断过,月跑量几乎都在150公里以上,自我感觉体能保持的还可以。因为此前10公里比赛参加的少,偶尔参加也是陪着刚入坑的朋友一起跑,正式比赛的记录有点惨不忍睹,好像最好一次也才61分钟吧,所以也想趁着这次机会,能大幅度提高一下正赛的个人PB。

赛前一周,全力跑了一个10公里,全程48分53秒,平均配速4分53,自我感觉这次比赛跑进50分钟应该有戏,冲一冲,也许能进48分钟。



18号一早,接上John,起点跟老蔡和Requelle碰上头,慢悠悠躲在B区最尾巴上,心里盘算着今天的配速计划,前半段保持4分50的配速,如果有余力,后半段稍微再提提速。

拍张疫情下的特色合照,准备出发。



枪响以后,我们也没着急过起点,想让前面先跑开了,我们再出发,这样可以更宽松一些,避免挤在人群里腾挪不开。我们磨磨蹭蹭拖在队伍的最后面,直到起点的裁判朝着我们用力的挥手,催促我们赶紧出发,我们才踏上起点的计时地毯。

起跑前,主办方要求保持安全距离,按照蓝点就位等待


按下手表上的“start”键后,身体的兴奋有点按耐不住,一出门,不自觉的就跑的有点快,直到老蔡在身后喊我,说太快了,我一看表,配速在4分以内了!这不是我能驾驭的了速度,稍微控制了一下,不过感觉状态还不错,也就没放太慢,继续在人从里钻来钻去,第一公里4分31!



第二公里,4分38;第三公里4分47。才三公里,越来越吃力了,有点🐂懊悔,开始冲的有点猛。有点晒,但跑起来有风,还挺凉。继续咬牙坚持了一公里,第四公里4分49。

虽然还是一路上一直在超越别人,不过感觉越来越力不从心,第五、六公里,胃有点痉挛,不太舒服,配速掉到了5分左右。

手表正好显示6.66公里,进入了长风公园,几个不大不小的桥,配速又进一步下降,第七公里掉速到了5分12……

再到临出公园门口之前,老蔡从身后追了上来,他还是比我更稳定。7.77公里,出公园,盯着老蔡跑,第八公里5分01,还是跟不住老蔡,但是至少还能看得到他在前面几十米的地方。



还有最后两公里,400米的跑道也就最后5圈了,算了一下,进48分还有那么一丁点希望。拼一拼,第九公里4分53,重回5分内,但貌似并没有抢回来多少秒。


不知道组委会赛道设置的短,还是我手表GPS有点飘,最后一公里,手表里程不足量,还差150米才满10公里,但已到终点线。

按下停止键,总时间48分16秒。



如果按照全程10公里计算的话,48分16秒,平均配速4分50以内。也还行,挺满意的,不管是参加比赛还是自己练,都已经是10公里最好成绩了。

2020年第一块奖牌


2020闻泰安世上海10公里精英赛


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  1. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    港百扭屁屁Lv.2
    2020-11-10 14:13:49
    第一張照片.....你久未露臉的豬隊友......看起來胖了不少....

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  2. B0e8b49e6b81a7dd6e1e1460d377d748
    Tower.liLv.17
    2020-11-11 08:40:58
    第一張照片.....你久未露臉的豬隊友......看起來胖了不少....      港百扭屁屁
    不准你这么称呼自己

    回应

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