2019杭马，4:14

2019上马，4:07

2020锡马，4:05

从去年开始，憋了一口气一心想要跑进4小时，虽然连续PB，但每次都在最后阶段功亏一篑，没能如愿。去年跟着王教的课表准备上马，满怀信心跑进4小时，最后却败给了比赛那天变态的天气。不过去年锻炼的底子还在，今年按照自己的想法，不想再像去年那样搞得太累，就两天一个10公里，自始至终体能保持的还不错。两周前，还如愿完赛人生第一个百公里（莲都100）。

但百公里之后，身体还是表现出了中度不适，双脚肿胀、双腿酸痛，持续了几乎3天。最不愿接受的是上周末，也就是上马赛前7天，跟刺猬在黄浦江边跑了个15公里，最后阶段，感觉左脚跟腱开始隐隐作痛。之后的两天，周一周二，走路时仍旧可以感受到明显不适，直到周三之后，这种感觉才慢慢消失。

周一到周六，几乎下了一周的雨，一个礼拜没有跑步，主要是担心左脚跟腱再生意外。

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周日一早，4点起床，跟john拼车到大丸百货，今年明显人少了很多，往年拥挤的起点入口，今年略微显得空空荡荡。虾跑团例行合影之后，各自分头进了自己的出发区。

老蔡和我一样，C区出发，事先没有商量，俩人默契的选择了同样的上衣，今年柴古的参赛T，存包前，从包里掏出赛前保暖的雨披，俩人竟然也是一模一样，不知道一起参加哪次比赛的时候发的。手机不打算带了，累赘。

出发前气温10度以下，多云天气，上海主场作战，跟老蔡肩并肩一起出发，真可谓是天时地利人和，堪称完美的条件。再加上四周前无锡马的405，感觉今天不破四，真有点天理难容。从早上下车开始，就不停的活动左脚脚腕，细细体会左脚跟腱的感受，不适感隐约依旧存在，心情有点down。这么好的机会就在眼前，可心里总感觉今天又要错过了。

不管怎样，今天还是要按照原计划操作，先按照525的配速跑，跟腱真的承受不了，那就能跑多少算多少，跑不了那就走完。出发前半小时先吞一支胶和4粒坚驰。

7点整A、B区的首先出发，C区7:07第二枪出发，今年人真的是少，一出门几乎就可以按照自己的既定配速跑，不像往年，前5公里都是人挤人跑不开。老蔡也不含糊，出门没多久，就把配速带到了515左右。没一会儿，就超过了第二枪430，415，400兔子。

还是担心左脚跟腱，出门后一直在感受跟腱的反应，稍微有点木木的，不过貌似问题也不大。干脆选择把它忘了，跟着身体感受走，跑自己的，跑到哪算哪。

7-8公里的时候，超过了B区出发的AR队长桃子，估计是带朋友跑的，按她的实力不可能这么慢。

11-12公里的时候，经过老蔡公司楼下，他同事给拍了段视频。

15公里，配速依旧515，体感比较轻松，第二支胶。温度上来点，有点热，摘下手套，没地方放，塞在压缩裤里，竟然一路都没掉。

20公里，感觉老蔡提速了，不打算跟了，跟他说，你要早到了，终点等等我，我可没带手机。

21公里中点，计时钟恰巧翻到2:00:00，前半程1小时52，平均配速518，感觉不错，补两粒盐丸。听见身后一大群人，脚步匆匆跑上来，原来是第三枪330兔子带了一大群人。

22.5公里，状态不错，第二次吃坚驰，掏出4粒，只吃到3粒，被我颠掉了一粒。

25公里，补给站有能量胶，顺了三支，吃掉一支。

30公里前转弯处，大学同学张华在路边喊我，给留下一张不错的照片。第2次补盐丸两粒。

没多久，看见前面是第一枪400兔子，追上。意外发现跟随兔子的一群人里有向付召，上个月刚拿了重庆马拉松的女子冠军，今天这么低调！打趣了一句：今天不打算拿奖金了啊！本来都有点累了，想想刚刚超过了一个冠军，精神一振，脚步竟然感觉轻盈了。

31公里前，刺猬在我身后喊我，好家伙，他第一枪出发，这也被我追上了。这伙计紧追我几步，要上来拉我胳膊，赶紧挣脱逃走，挪揄他两句“没想到啊，你也有今天”。

32公里，补今天第4支能量胶。有点累了，配速已经掉到520以外。看到终点就在马路对面了，但是还要向前5公里才能折返。有点热，扯掉右胳膊的袖套。

最后这不到10公里，要翻3座桥，来回两遍，也就是6次爬升。第一遍还凑合，无聊，一直在往对面看，碰到好几个熟悉面孔，老同事科长应该最快，最先过去；又看到赛前放烟雾弹的张总，最终338完赛；还有FXF、殷文俊。

37公里，最后再补一支胶。

折返点转过头来，总耗时3小时20分钟，就剩下最后不到5公里了，40分钟跑5公里，四小时应该妥妥的没问题了，有点小兴奋。

可现实是还要再爬一遍那三座桥！感觉要撞墙了，每座桥都要做好大一会儿心理建设，坚持着，再慢，脚步没停下。

看到折返的对面，向付召所在的第2枪400兔子群，目前还领先他们大概七八百米；没多久，又看到了刘军总；刺猬又出现了，吃着面包，溜达着开始走路，幸好没被他拖住；还疑似发现了大学同学王聪。

还在痛苦的盘算，是不是有希望进350？！但是配速已经掉到6分左右了，两个膝盖轮流开始疼，放在往常，应该已经投降了。每次跑全马到最后都会进入这个阶段，这个时候一旦开始走，基本上就等于缴枪，想再连续跑起来几乎不可能。

虽然痛苦，但没有止步，翻过最后一座桥，还有最后1公里。继续忍受着膝盖的不适，胜利在望，不能掉链子。

转过最后一个转角，最后200米，看看手表，加快脚步，身体再痛也不差这一会儿！

3小时50分54秒！

终于叩开了4小时的大门！

不想说通过终点的时候，眼泪又差点要飙出来。也不想说刚跑完那会儿，两根腿伸也伸不直，蹲也蹲不下。考虑到工作、家庭、业余爱好的平衡，今后不打算在成绩上更进一步了，跑进4小时，我已经很满足了！350，大幅度PB15分钟，对我来说，已经是意外的惊喜！

最后感谢谭书记在双十一的时候，安利我入手了nike的fly3，绝对的PB利器，今天帮助很大！

感谢老蔡（344完赛，PB11分钟）完美的带了前半程，平均518的配速，打好了基础。

感谢刺猬（416完赛，跟我猜的差不多）31公里的时候没拉住我，否则这回估计也要废了。

感谢路上遇到那么多认识的人，分散些注意力，也就没那么累。

感谢跟腱在关键时刻没出来捣乱，虽然赛后这两天依旧不舒服。

ps，跑团两位首马，john504完赛，跟我首马差不多，跑完基本上残了；蚊子445完赛，潜力无限，追也追不上。

我的上马（2014-2020）