即将于11月3日举办的杭州马拉松，其赛道之虐，以31km以后连绵不断的爬坡而「闻名」，从钱塘江一桥到玉古路，可谓杭马的「绝望坡」，一坡连一坡。
因此，我们在赛前两周，组织「绝望坡」路段的折返LSD拉练活动，帮助想要开心完赛、想要PB成绩的跑者，更加熟悉和适应这段最虐的赛道，这样才能在比赛中，当体能极点与坡道爬升同时来临时，心中不慌，从容不迫，圆满完成最后的冲刺。
经过对路段车辆和通行情况的考察，我们将折返的起始点分别设在龙井路上的杭州花圃西入口，和虎跑路上的凤凰山路与虎跑路交叉口，两个折返点都会分别设置补给点。
跑者将一路从龙井路、龙井支路，跑到杨公堤、虎跑路，然后再折返。此路段单程距离为5.5km左右，建议大众跑者可以折返4次（23.2km），第一次折返E配速，当做热身，第二次折返模拟比赛M配速。
以正向和逆向反复去感受杭马「绝望坡」赛道，也是「刻意练习」的一种方法。很多跑者害怕跑坡，尤其到了后半程，肌肉疲劳的情况下，如果上下坡技术不好，非常容易抽筋和掉速。
所以，我们在拉练之前的半小时（7:00-7:30），会由专业跑步教练带领大家做技术热身和跑坡技术指导，帮助跑者更好地跑好爬升变化多的赛道。
我们还为每一位报名参加活动的跑者，准备了一份「平安锦囊」，大家可以在现场签到时领取；另外，所有报名的跑者还可以在10月27日免费参加马拉松赛前分享会与跑姿分析公开课。
期待与你相遇在最美赛道！
☆活动时间：10月19日 7:00-10:30
☆流程安排：【1】7:00-7:10 签到（领取马拉松平安锦囊）
【2】7:10-7:30 热身与跑坡技术指导
【3】7:30-10:30 LSD拉练（10:30补给点撤离）
☆集合地点 ：杭州花圃西入口
地址：龙井路1号，殊胜龙井酒店对面
（注意：不是杨公堤上的花圃门口！！！）
☆拉练路线：龙井路（折返&补给点：杭州花圃西入口）⇄龙井支路⇄杨公堤⇄虎跑路（折返&补给点：凤凰山路与虎跑路交叉口）
（下图中黄色标注的路段）
☆拉练距离：折返的单程距离为5.8km
折返1次为11.6km（适合日常慢跑的跑者）
折返2次为23.2km（推荐此方案）
折返3次为34.8km（适合全马配速430以上的跑者）
☆拉练建议：跑者根据自己的训练计划和训练配速，
自行选择折返次数，在150分钟内，完成LSD训练。
【1】补给服务
两个折返点
（杭州花圃西入口&凤凰山路与虎跑路交叉口）
均会提供矿泉水、运动饮料和水果补给
【2】存包服务
集合点：杭州花圃西入口
提供存包服务，跑者可将非贵重物品暂时寄存
【3】热身与拉伸指导
活动现场由跑步教练带领跑者进行热身和拉伸以及跑坡的技术指导
适合有规律跑步习惯的跑者；
尤其是近期在备赛的马拉松跑者。
1、马拉松平安锦囊：百练为每位报名参加拉练的跑者准备了一个贴心的小礼包（里面具体有什么呢？赶紧报名亲自来一探究竟吧！）
2、马拉松赛前指导：百练在LSD拉练后下一周的周日10月27日，组织马拉松赛前指导分享会与跑姿分析公开课，所有报名LSD活动的童鞋都可以免费参加。
