征服亚丁的通关秘籍，天空跑赛前训练营震撼来袭！
2900米-5000米的高海拔
你准备好了吗？
极具挑战性的赛道
高原反应、适应性训练
想要征服亚丁？
没有一本通关秘籍怎么行？！
2019年4月28日-30日
组委会将开设为期三天的
龙腾亚丁天空跑赛前训练营
提前感受赛道，适应高海拔环境
调整参赛状态，提高越野成绩
更有三大通关秘籍助你顺利征服亚丁！
秘籍一之——职业越野精英选手亲自指导
本届天空跑赛前训练营邀请到了
曾经参与过龙腾亚丁赛道探线的
越野大咖Ruth Croft加盟
越野经验十分丰富的Ruth战绩辉煌
ITRA积分榜世界第四
中文熟练，颜值极高
加之对亚丁赛道的深刻了解
跟着女神一起训练绝对是事半功倍！
（2015年亚丁宣传视频，Ruth Croft接受采访）
2014年：
日本富士山攀登赛 21KM，冠军
婆罗洲Mt Kinabalu International Climbathon 33KM，冠军
香港Action Asia MSIG Lantau 50KM，季军
2015年：
法国UTMB CCC 100KM，冠军
中国张掖50公里国际越野赛，冠军
新西兰Tarawera 100公里 Ultra马拉松（Ultra Trail世界巡回赛），亚军
2016年：
香港MSIG Action Asia50KM，冠军
苏格兰Skyrunning 极限系列赛，Glen Coe Skyline56KM，季军
中国红牛玉珠峰女子Summit Quest（中国最高海拔越野赛6,178米），季军
西班牙 La Plama，Transvulcania Ultra马拉松（Skyrunning世界系列赛），75KM，季军
2017年：
法国GRAND TRAIL LES TEMPLIERS 75KM，冠军
西班牙Ultra Pirineu马拉松，冠军
意大利Laveredo Ultra Trail（Ultra Trail世界巡回赛）120KM，亚军
2016 & 2017瑞士MATTERHORN ULTRAKS 30KM，冠军
秘籍二之——专业、丰富的训练项目
DAY-1
1.
适应性训练
地点：地狱谷
距离：18km（累计爬升1000m）
最低海拔：2800m
最高海拔：3800m
7:00-7:30日松贡布酒店会议厅课程讲解
7:30-8:00日松贡布酒店门口集合乘坐接驳车
8:00-10:00路程2小时，到达卡斯村
10:00-10:15到达卡斯村，热身
10:15-13:15开始向地狱谷爬升训练
13:15-13:45到达最高点，休息
13:45-16:00下坡训练，回到卡斯村
16:00拉伸返回酒店休息
课程信息：越野赛下坡技巧
越野赛营养/补水策略
越野赛节奏策略
Q&A
DAY-2
2. 爬升训练
冲古寺-巴依措
距离：13km（累计爬升1000m）
最低点：3992m
最高点：4969m
7:00-7:30日松贡布酒店会议厅课程讲解
7:30-8:00日松贡布酒店门口集合乘坐接驳车
8:00-9:30路程1.5小时，到达冲古寺
9:30-13:30进行高海拔爬升训练（VK赛道）
13:30-14:00休息
14:00-17:00下撤到冲古寺
17:00拉伸返回酒店休息
课程内容：近5000m海拔体验
爬升技巧
登山杖使用技巧
高海拔赛事爬升中跑与走的结合
同时观赏三座神山
Q&A
DAY-3
转山
距离：19km
最低点：4000m
最高点：4690m
7:00-7:30日松贡布酒店会议厅课程讲解
7:30-8:00日松贡布酒店门口集合乘坐接驳车
8:00-9:30路程1.5小时，到达冲古寺
9:30-10:00乘车到达洛绒牛场
10:00-16:30进行53KM后转山攀爬及速降训练
16:30所有人训练结束进行拉伸乘坐接驳车返回
16:30拉伸返回酒店休息
课程内容：三座神山之间的转山体验
超级越野赛中的能量补给建议
高海拔地区跑步建议
Q&A
报名条件：①提供30KM以上越野赛完赛证书一张
②一年内健康证明
报名福利：越野鞋品牌旗舰越野跑鞋一双，请在报名备注信息中留下自己的尺码。
目前已开通报名，早鸟价：1688元/人。
（早鸟价截止到2/14）早鸟后恢复原价1888元/人
预防措施
毫无疑问，这次赛事最困难的地方就是亚丁的高海拔环境。稻城机场（大约离香格里拉镇1.5小时车程）位于海拔4400米的高原之上——在这种海拔高度，空气含氧量降低是非常明显的。不少人会出现高原反应，所以到达前一、两天可提前服用一些抗高反的药物，比如乙酰唑胺(Diamox).虽然此类药物可以帮助适应高原地区的环境，但对于高反严重者并没有用。
*请在专业治疗人士（医生）的批准与建议下服用抗高反药物*
再次提醒，香格里拉镇位于海拔3000米处，如果出现高原反应，请在当地药店购买氧气罐，使用后对高反有所帮助。
最后，请千万严肃对待高海拔环境。如果一旦感觉不适，请在最近的打卡点向工作人员反应并退赛休息。
建议选手们随身携带一些布洛芬，有助于减轻高反，尤其是头疼。在训练前、赛前或者途中皆可服用。
特殊申明与医疗建议
所有选手必须随身配备布洛芬。海拔的突然升高会引起强烈不适，造成危险。布洛芬是治疗高原反应最直接有效的药物（非处方药），特别是由高反引起的头疼。
所有选手参加训练营期间，每天必须携带至少500卡路里的补给品。高海拔地区会加速身体的消耗，所以时刻保持能量与水分的补给是至关重要的。
如果您不确定您的身体在高海拔区域会有如何反应，那么建议您配备一些乙酰脞胺。请注意这是处方药品，请在专业人士的指导下服用，而且服用后不会立刻起效。
所有选手参加训练营期间，每天至少携带1.5升的液体补充品（水，功能饮料等）。
所有选手参加训练营期间，应确保手机满额电量。
所有选手参加训练营期间，应确保装备如下物品：羽绒服; 防风衣; 压缩裤; 太阳镜; 保暖的帽子; 手套和紧急救援毯。这是最低装备标准，选手们可以自行增加完善。
亚丁是一个高原地区，天气变化无常。海拔4000米左右的区域在这个时节下雪是十分常见的，请确保做好御寒准备。
所有选手应高度重视高海拔区域的风险。一旦感觉不适，请务必立即联系训练营工作人员或者教练并及时返回，请所有选手对自己的生命安全负责。
报名说明
【报名资格】
1、任何符合竞赛规程要求的人士，不分国籍，具有合法身份证明、经身体检查适宜者均可报名。
2、参赛者年龄限定：比赛者须在2019年4月28日前年满16周岁。
【报名时间】
2019年1月30日-2019年4月15日
名额有限，报满为止。
【说明】
报名成功的选手如不参加比赛，将不予退还报名费，参赛项目和其他一切个人信息经确认后不得更改。
如果遇到超出赛事组织方合理控制范围的、不可避免或者无法克服的事件，如地震、台风、强暴雨、水灾等其它不可抗力之情形，赛事组织者保留取消比赛、赛事延期或改变比赛路线的权利。如果比赛因不可抗力被取消，赛事组织者不会向参赛者退还参赛费用。
