健马征途虎啸龙腾

“千年河床 行在脚下”利川古河床15KM越野赛

更有绝壁天河加场越野赛

湖北恩施千年古河床

这里经过清江水千年的冲刷，乱石丛生，野草遍地，喀斯特地貌特征明显。在恩施众多山岭的合围下，这里始终保持的原始森林的风貌，充满了溶洞探险的神秘气息，于是便成为了众多户外爱好者的必打卡之地。

古河床—龙门

健马征途虎啸龙腾—2019恩施古河床越野之旅

健马体育旗下赛事品牌包括：马自骑（马拉松自行车骑行大会，已连续举办13年，每次上万人参赛）、上海百公里（已连续举办11年）。

“恩施古河床越野之旅”分为15KM和8KM两个组别。15KM组选择古河床穿越线。途径：古河床、巨石阵、独家寨、三龙门、二龙门、一龙门、好汉坡、一线天。经过原始森林和村落，给您带来原始原味的越野体验。而8KM组则由领队带领下，通过小车接驳，体验精华路段。

“健马征途越野之旅”提供电子路书和固化的越野路线，提供道路指引和赛事化的补给保障，并安排了收尾领队，无论您是想自由野跑，还是希望跟随领队同行。无论您是资深老驴，还是新手体验。不同里程、不同速度的选手都可以安心参加，所有在规定路线和时间完成的人员将获得完赛奖牌。

活动简介

活动日期：2019年10月5日（古河床越野）、2019年10月6日（绝壁越野）

出发时间：当地11:30

关门时间：当地16:30

起终点：恩施利川黄泥坡村、巴东红旗渠

恩施接驳大巴上车地点：恩施火车站

恩施大巴出发及返程时间：7:30集合，8:00准时出发，大巴17:00返程

当地领赛包：巴士车上

里程组别：古河床15KM或8KM、绝壁天河15KM

线路及组别

本活动分为15公里组、8公里组两个组别。

15公里组：5小时内规定路线完成全程，可获得奖牌。

8公里组：沿途跟随领队同行。4小时内回到起终点可获得奖牌。

15公里组：起点：G318利川黄泥坡村—京兆山庄（CP1）—河床段—巨石阵—独家寨（CP2）—三龙门—二龙门—一龙门—好汉坡（CP3）—一线天—终点：毛家峡

注：海拔数据来自行者路书，选手加入活动群，可获得电子路书，建议下载两步路（搜索轨迹：lushu-2625692）或行者APP（2625692），用于导航。

恩施利川古河床—好汉坡

恩施

恩施利川古河床—巨石阵

越野之旅

活动特色

（一）完赛奖励

完成相应里程的越野之旅，可获得特色奖牌

上述奖牌仅为参考，实际以设计为准

（二）指路及补给保障

路上有“健马体育”蓝色指路丝带，同时公布电子路书。走的快的可以自己跑山。

每次活动安排兔子领队和收尾志愿者。走的慢的也不担心，跟着领队走即可。

在几个补给点：提供水和水果、点心补给。

尽量安排会摄影志愿者，为大家拍摄集体照和美图。

（三）记录成绩

跑山组提供电子手环打卡计时，成绩永久记录在赛客计时系统。

（四）专业速干衣 英姿飒爽

部分报名者将获得美丽舒适的越野速干衣，让湖北山川河流记记录下勇者的脚步和身影；

（上述为马自骑赛服，图片仅供参考）

（五）10月6日恩施巴东红旗渠挂壁公路徒步

本活动之后第二天10月6日，安排从恩施火车站出发，安排前往巴东红旗渠挂壁公路，展开约15公里徒步之旅，当天大巴返程恩施。

另眼看世界：绝壁天河

在湖北西部深山海拔千米的悬崖峭壁之间，有一条人工开凿的水渠日夜流淌。这条犹如挂在绝壁上的“天河”，被人们称为鄂西深山中的“红旗渠”。 这条人工开凿的灌渠位于恩施州巴东县清太坪镇至宜昌市长阳县之间，于20世纪60年代开始修建，历经10多年建设而成。水渠宽约2米宽，紧贴峭壁，依山就势，蜿蜒数十公里。目前，这条绝壁天河仍清流涓涓，水流不息，滋养着沿线的村落人家。

（六）多个套餐，随心选

套餐费用说明

1、10月5日活动恩施集合报名（15公里或8公里，含恩施当日往返大巴及接驳大巴）

古河床15公里组费用：248元

费用包含：恩施往返大巴、接驳车、保险、赛事相关物料：号码布、赛包、计时手环（回收）、纪念奖牌、补给、领队及活动物料费用

古河床8公里组费用：198元

费用包含：恩施往返大巴、接驳车、保险、赛事相关物料：号码布、赛包、计时手环（回收）、纪念奖牌、补给、领队及活动物料费用

2、10月4-10月6日3日活动恩施集合报名（古河床8公里+绝壁（鹿院坪备选），含恩施当日往返大巴及接驳大巴）

个人报名：858元（若改为鹿院坪加100元/人的门票）

【行程安排】

10.4 可根据车次抵达时间，自由安排行程。（恩施市区参考景点：土司城 女儿城 恩施博物馆 ），早点儿休息为明天准备。

餐：自理 住：市区帅巴人或荣晨酒店 或 凡梦酒店或 伍幺捌酒店 车：自理

10.5 早上乘坐组织方安排的大巴前往古河床，参加【古河床穿越越野赛】（分体验组和挑战组），结束后，前往酒店休息，晚餐自理，准备参加明天的活动。

餐：自理 住：市区帅巴人或荣晨酒店 或 凡梦酒店或 伍幺捌酒店 车：空调旅游车

10.6 早餐后，统一乘车前往【绝壁穿越越野赛】（根据天气情况安排鹿院坪作为备选路线，鹿院坪景区门票自理100元/人），结束后，解散离开（或可选择组织方安排的后面行程，或也可选择返回恩施市区的交通费用自理）

餐：自理 住：自理 车：空调旅游车

费用包含：恩施往返大巴、接驳车、保险、赛事相关物料：号码布、赛包、计时手环（回收）、纪念奖牌、补给、领队及活动物料费用

活动退改：提前1周发邮件到562676195@qq.com，发送内容：活动名称，活动日期，姓名，手机号，及相关退改内容。提前1周可以退50%费用，换人免费。1周内不退不改。

徒步说明：

【不适合人群】

心脏病患者、高血压和脑血管疾病患者、糖尿病患者、传染性疾病患者、其它不适合运动的疾病患者。如果你以前的旧患向你发出警告时，请理智放弃。户外徒步参与年龄建议为12~65岁，12岁以下儿童需由家长陪伴同行。

【徒步准备】

（1）活动前：

活动前一晚要休息好及预先收拾好装备等物品；早上要补充好充足的能量，并适当饮用200cc的水；热身：起步前最少要作十五分钟或以上之静态热身运动；身体磨擦位处宜涂抹上润肤露，防止长途带来之磨损。

（2）装备（可根据自身情况配备，以下只是建议）：

个人装备：登山背包、登山鞋、登山杖、袜（多带1套）、饮用水（自带水杯）、干粮（巧克力、豆干等）、护腿护膝（酌情带）、毛巾、帽子、防晒霜（夏季）、雨披。

（3）穿着：速干衣（贴身用），舒适的户外装（防水），适当带件厚外套。

（4）背包：适合1日行程的小型轻便背包，主要装饮用水、创口贴及一些擦洗用品

（5）登山鞋杖：涉及山路时必须穿登山鞋，带登山杖，可以大大降低雨中下山滑倒的危险。平地可穿底厚有弹性运动鞋，新鞋容易引致脚部不适，因此最好穿着平时穿过的鞋。

（6）袜子：厚而干爽的袜子。以减低起水泡的机会。可带备用，多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。

（7）饮用水和食品：矿泉水（盐汽水）1~2瓶及运动饮料1~2瓶等；避免喝酒和饮用大量咖啡或浓茶。路途中自带食品，建议带些咸味或甜味、高能量的食物，如巧克力、士力架、豆干等。

【急救知识】

1. 轻微出血

用清水或消毒药水清洗伤口；如有需要，用敷料按着伤口止血；用敷料或黏性敷料盖着伤口，并用胶布或绷带固定；如伤口比较肮脏，宜叫伤者前往医院或诊所接受『破伤风』的防疫注射。

2. 软组织创伤（扭伤）

保护受伤的地方，防止再受到其它伤害；伤者需多休息，避免不必要地移动伤处；先冷敷伤处；用弹性绷带扎着伤处；尽可能丞高伤处。

3. 抽筋

肌肉不自主地疼痛地收缩，马上休息；多可以饮用含有盐份(电解质)的饮料。将抽筋的肌肉拉直；维持伸展直至肌肉松弛；可以以轻揉的方法按摩肌肉；

脚抽筋时，左脚抽筋时高高的举起右手，右脚抽筋时高高的举起左手，马上舒缓。脚麻了，若左脚麻了，用力甩你的右手掌。若右脚麻了，则用力甩你的左手掌。

4. 肌肉酸痛

马上休息，伸展运动-静止伸展法；轻揉按摩-推法或揉法；冰敷或热水浴；延迟发生的肌肉酸痛并非因『乳酸积聚』引起。

5. 水泡

预防水泡的出现是最重要的, 应穿着适合和舒服的鞋和袜；如需继续步行的话，应尽可能不要刺穿水泡；如水泡已穿破，也不要将表皮剪去；应用敷料盖着患处及减少患处与衣物的磨擦；如有需要，可以用剪去一个洞的敷料盖着水泡，以减少磨擦。

【路线】

建议所有人群加入活动微信群，保持手机电源充足，遇到迷路的情况可以群里咨询，微信定位。提前熟悉和了解路线地图，熟悉关键节点名称（几个重点CP点），便于沟通。建议下载行者APP，搜索获得本次活动的路书编号并下载，之后就可以一边走一边查询路线是否准确。如果是跟随领队，尽量在队伍前面，可获得多次休息的计划，不能落后于收尾领队。

健马活动往期活动回顾：

18年第十届上海滩百公里回顾

迪士尼度假区中国旅游日上海分会场徒步活动回顾

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