马拉松比赛前2-3周对大部分跑者来说要减少跑量，休养伤病，恢复状态，用最饱满的体能去迎战比赛。但还有些跑者已经跑到了比较高的水平，希望在临近的比赛中冲击PB(个人最好成绩)。这些跑者需要在赛前调整自己的状态，保证在比赛当天身体和精神状态都达到顶点，突破自我。赛前的速度训练是...
相信经过一段时间的积累，遵循 从0到5公里，程序猿变身极客跑者指南 的方法练习，很多跑友都可以轻松完成5k，不少人可能会想要尝试一下马拉松。别着急，经过4个月左右的科学训练，每个人都可以完成马拉松比赛，骄傲地称自己是 marathon finisher。不过保守起见，大家还...
无论是佩戴普通运动腕表还是带GPS功能的手表，还是仅仅跟着感觉跑的跑者，合理规划自己的配速都十分重要——特别是在长距离训练的时或参加马拉松比赛时。尽管大家都知道配速的重要性，但在实际比赛中往往会出现这样那样的问题。可以说，如何进行合理配速是每个马拉松跑者都要考虑的事情。 为...
很多跑友在冬季到来之时都很纠结到底应该穿什么，穿多了跑不动，穿少了又有冻伤以及失温的风险。在东北零下三十度的天气里也跑过的椰子来跟大家分享一下如何依靠装备安全地跑在冬天里。 一、综述 1.按照气温+10℃穿衣 气温+10℃穿衣法是基本原则。众所周知，跑步的时候，人体的发热量...
乐施毅行者是团队赛事，百公里途中九个检查站都必须4人都到达后才能同时通过。四人八腿一条心，相互扶持经历昼夜全队一起完成，这个独特的经历正是毅行者的魅力所在。今年（2013）的香港毅行者活动将在11月15开始，爱燃烧特别邀请国内对这项活动最有经验的跑者 挥雨 进行最后阶段训练...
饮食占了“大书”1/3的章节，而其中作者最多涉及的就是碳水化合物，因为这对耐力运动员来说非常重要。意味着运动中供能方式的转变。而对普通人来说意味着减重和体脂含量的降低。这种不限制摄入量的饮食方式是否真的对人体有如此大的影响，爱燃烧将做出介绍。 那到底何为2周碳水测试计划呢？...
怎样进行赛前补给?在漫长的比赛过程中如何吃才能提高运动成绩?比赛结束后怎样通过饮食恢复？吃，是比赛时的重大问题。所谓的“淀粉饥饿法”合理么？比赛中尽可能忍耐干渴节约时间对么？所有的疑问在本章中都有解答。 赛前怎么吃？ 平时怎么吃，赛前就怎么吃，但是有个前提，它是足够健康的。...
“脂肪”远不是想象中的那么简单，关于脂肪也有三种分类，而这三类脂肪各司其职，摄入必须要合理的匹配。否则即使每天狂吃所谓的“低脂”食物，依然难以做到健康饮食。
不论在出发之前怎样想象自己身轻如燕，大部分程序猿跑过几次都会浑身酸痛。甚至还有腿痛，脚痛的问题。这些问题如何避免？怎么破？不要担心，仔细阅读程序猿跑步系列。 跑后第二天肌肉特别酸怎么破？ 每次跑步身体都消耗来自糖原和脂肪提供的能量后会产生乳酸。就像汽车烧了汽油释放能量后产生...
每次跑完停下来那一刻不是运动的结束，因为此时还有跑步的两个重要环节没有进行。放松和吃东西。这是跑步本身同样重要的事。跑后真的该吃东西么？会不会把消耗的热量都补充回来了？放松真的有那么重要么？程序猿跑步的话题正在继续中。 跑完之后怎么放松？ 跑完后先不要立刻坐下来，尝试慢走5...
普拉提运动中强调拉伸，对肌肉有控制的放松。这点对跑者尤其重要。因为很多跑者由于长期进行长距离和速度训练肌肉都非常紧，关节活动幅度小。这些都会带来各种伤病。 普拉提的拉伸并非单纯的拉韧带，更多的需要控制和更好的延展。每个人的柔韧性受天赋和后天经历影响极大。很难练到人人都能“劈...
VO2max看上去是个神秘的代号，中文名为最大摄氧能力，一个听上去就让人头痛的学术名词。它究竟和普通运动爱好者有什么关系？对耐力运动（马拉松，越野跑，自行车，铁人三项）爱好者的训练又有什么指导意义呢？这种先天基因起了决定因素的参数又会怎样影响我们的运动成绩呢？ 人在运动时需...
普拉提重视身体意识感和协调性的训练，强调整体的锻炼而非局部。很多跑者在跑动过程中都存在低头，含胸或是过分夹紧双肩。这些问题其实都能归结为头颈肩过紧导致的，如何才能解决头颈肩之间的协调性呢？让其变的灵活，让跑动变的轻松。普拉提与跑步的话题继续分享中。 普拉提训练能够解决一个常...
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