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妇女节专题 | 如何调教出一个跑步女神?

身为妇女之友,这篇不会坑你的。

情人节没送玫瑰巧克力,她没说什么;圣诞节没有礼物surprise,她也欲言又止了;春节忘了塞红包,她依旧没有吭声。若干年后,这些节日积攒下来的陋习终于发作成为恶性肿瘤,至此你和女性世界彻底say goodbye,眼含的泪水充满懊悔,患上的绝症叫作直男癌晚期。

弥留之际你还抱怨,安利了这么久,咋就不喜欢运动呢?


别只停在宣扬跑步大法好。每每你暗示她也应该跑起来,她心里想的也许是“他又念叨了,快闪!”“麻痹又嫌老娘胖!”“拖老娘下水还不是为自己出去野找借口”…分分钟嫌弃你。

现在开始治疗兴许还来得及。妇女节就在眼前,花钱事小,诚意事大。拿出决心拿出勇气拿出信用卡,花上一两千为她购买全身适合运动的装备,从大件的跑鞋到小件的运动配件都不能少。装备性能固然需要考虑,但记住咯,一,定,要,美。姑娘们不会爱上一身臭汗累成狗的模样,她们中意的是广告里穿着靓丽的运动新人类。千万别飘飘然以为一身粉色的未成年少女范最可爱,多留意下媒体杂志里的穿衣搭配。尺码都买不准请自行跪键盘,买大了是嫌她胖,买小了是关心的不够。运动bra、跑步头绳和腰包之类小配件会为她初涉跑步增加不少新奇感,耐心讲解如何正确使用胜过千万句“装备有意思”。

买好了后选个良辰吉日(比如她面对镜子念叨今晚又吃了好多的时候…)拿出礼盒,淡淡一句“我们一起跑步吧!”诚恳的眼神下深藏誓死拉她趟跑步浑水的阴谋,这事,成了。


还不够,如果你拍照水平是把梁朝伟拍成曾志伟的水准,花的钱可能还是会打水漂。穿上你给买的全新装备,一定要把她拍的美美的——不能输给徐濠萦!


一开始也许是30分钟的更衣+30分钟的跑步+60分钟的回味。假以时日,前后戏会越来越短:“跑步去”“喏”跑圈的史密斯夫妇即视感。而相信逛商场时她的浏览区域,不经意间也慢慢覆盖到运动装备区。


当她开始跑起来后,你得兼教练、摄影师、拍手观众、私人补给、陪跑萌宠于一身,功能之多样简直是奔跑的钢铁侠。陪她跑对你自身训练可能没多大帮助,却是很好的增加她兴趣的机会,陪跑时开讲跑步小贴士,什么叫配速,该怎么呼吸,如何改进跑姿,岔气怎么办,跑步高潮又是什么鬼…这比对着<星际穿越>普及什么叫虫洞有趣太多。

(图:<乌云背后的幸福线>)


你得时刻知道她内心梦想的那个理想型。想减肥,你便学点低热低脂营养餐,推荐吃的不该吃的都牢记于心;想塑形,初阶版NTC之类也可以成为跑步之余的辅助,多半张健身卡陪伴左右;想生活更丰富,借着跑步的名义也可以重拾很多其它运动和旅行的乐趣。无陪伴不成功。


也许你觉得花个小两百块去跑个什么color run纯属脑子有病,对初跑的她来说这却可能是当下最有趣经历过最炫酷的活动。什么women run、girl run、5K/10Krun,请积极陪她run run run。甭管报名费多么无耻形式多么不严肃,一个字:报!

(图:国外the color run现场)


慢慢从每周跑步三次达成到首次挑战5公里成功,在活动中她会觉得亲身参与真是棒棒哒。两个人还能可借着一些不太严肃的跑步活动增进感情,比如情侣装出场,参加组织者设立的现场活动,用跑步的名义合作达成小目标,比千篇一律逛街吃饭唱K电影有趣太多。


请记住你要的不是娇滴滴难得跑一次的伪跑族,而是一枚真正的实弹跑步女神。兴趣诚可贵,坚持价更高。从入门到初阶,“跑步很好玩”这个理由就够了,不过跑步比重在生活中逐渐提升后,“更好的跑”便是下一阶段的目标了。


严肃建议,网上的翘臀热图和健身gif们只适用提神,不全适合作为的训练对照和结果承诺。成为女神是变成更好的自己,不是下一个斯嘉丽。夸张的弧度和马甲线怪人难免让人走火入魔迷失初心。


训练这词未免枯燥,加上科学两字更叫人伤神。当跑步成为习惯,多交流跑步经验,分享你从菜鸟到达人的经历、跑过的各个不一样的比赛、在不同赛场遇到的有趣故事。然后开始普及一些进阶跑者必备常识,比如咚咚咚跳的小心脏是运动强度的最好反馈,MAF/有氧/间歇/LSD这些训练会如何把你逐步打造成长跑小怪兽,每日吃好喝好睡好的作用一点都不比闷头跑弱,如何选择一双合脚的鞋子甚至是各种装备科技的奇妙之处…不是姑娘们不爱科学,而是很多科学实在缺乏艺术性的阐述。带她加入一些跑步圈子,认识些菜鸟和大神,神迹很鸡血,故事永远最动人。

(图:Ryan hall和Sarah hall,地球上实力最强的中长跑情侣组合)


你的有氧慢跑也许是她的Tempo配速,试着将你和她的训练搭配起来,偶尔牺牲一下。多些陪伴着的跑步,比监督更实在些。

为她做一份跑步的简单计划,达成阶段目标后,一顿大餐,一次旅行,一件礼物都会鼓励她继续前行。钱包瘦了心在滴血都别表露出来,做人就是要开心。下次你自己偷偷报比赛又屯鞋子屯衣服也会有底气些。


没必要提倡人人都能达到跑马拉松水平,那是一小撮疯子最爱干的事。半马、马拉松甚至更长距离的挑战都是水到渠成的事,不用心急也不必强求。如果有一天她真正准备站上比赛的起跑线,请确保千军万马前为她抢到名额,跃跃欲试却被告知报不上名是件挺打击的事。


路边社云,是男人就跑完WMM,是女人就跑完NWM。话糙理不糙,有趣的比赛那么多,除了鼓励也要拿出行动来。把什么PB、BQ、个人参赛目标扔一边,是在赛道两旁私补加油还是矜矜业业做个好兔子就看她的喜好了。而为她安排好去参加一场旧金山女子马拉松之类的蒂凡尼赛事,或者是把东京跑马作为两个人的新年出行计划,听起来就是很精彩的经历。

这儿有篇跑友的正确示范:携手冲线的梦与路

更高阶的普通跑友只能给跪了:唯有山峰与真爱不可辜负— 越野天王和天后的故事

(图:越野天王和天嫂,Killian和Emelie)


开头说不吭你,通篇其实处处在坑你。实在不好意思,真的不是因为作,妇女节女人最高。常常说跑步让生活更美好,那自然大家好才是真的好,她好你也会更好。


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  1. 汪青青Tiffany 汪青青Tiffany

    太搞笑了,写得好

    2015-03-08 14:31:17 回应

  2. 黑白格子 黑白格子

    带动老婆起来跑步真心不容易

    2015-03-26 14:54:31 回应