人物 | 厦门跑圈女神：陈恩宁，喜欢跑步，用呼吸在倾诉

在厦门，有个女生叫陈恩宁，初闻名字，或许大多数人会猜测如此温婉的名字，定是个温淑宁静的姑娘。但现实中的恩宁却给了我们一个大大的惊叹号，如此鲜活阳光爱跑爱笑的她，活得可不是一丁点儿的折腾呢！

首先让我们用她的成绩来认识一下这位厦门的“跑马女神”

2013年马来西亚槟城马拉松女子公开组第五名；
2014年5月大理100越野赛女子第四；
2014年10月七尖天目越野50公里女子第四；
2015年1月金门马拉松女子组第八；
2015年4月无锡国际马拉松女子青年组第一。

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一切源于对运动的热爱

小恩恩——熟悉她的朋友们都喜欢这么亲切地称呼她，身材不算高挑的她，混在众多精壮的跑友中，显得格外娇小。虽说性格和名字有着强烈的反差，但跑步这件事情对于她而言其实也算得自然而然。爱笑爱闹的她活脱脱是一个没长大的孩子，镜头里的小恩恩总是咧着嘴笑得特别自然明媚，而听她自己说从小她就是个活泼爱动的主。高中前的她曾是校舞蹈队的，或许这也造就了她在人群之中的出众气质。大学期间她更是校篮球队的一名小猛将，当时打小前锋的她曾经代表学校得到过福建省大学生运动会第三的好成绩。直到告别了校园投入到工作岗位后，小恩恩也没有放弃过她的“运动事业”，下班后的她从来都是健身房VIP座上客，操房里的各种课程，比如crossfit，body combat，body pump，body jam等等都快被小恩恩“玩坏了”。运动热情无限的她，甚至还成了兼职的搏击教练，在自我提升的同时还不忘带领大家甩肉塑型。和其他运动健身项目相比，跑步这样相对大众的健身项目反而是恩恩最近两年才真正涉足的，然而就是这短短两年时间，超能跑的小恩恩让人们都看到了她那幽幽小宇宙的无穷威力。

跑步的热情一发不可收拾

小恩恩回忆道，当初为了摆脱健身房有限空间中的憋闷，她选择了去户外跑步，而这于她而言简直是一个美丽的意外！想控制体重又总是无法抵御美食诱惑的她，在厦门这个拥有号称中国最美赛道的城市，邂逅了一群热爱跑步的伙伴。和大多数初尝试跑步的人一样，她也是从不算长距的三五公里跑起，就在那个2013年的炎炎夏日开启了自己的跑步历程。恩恩玩笑地说，刚开始路跑的她，看着这群跑友一溜烟地在马路上消失，是她那个夏天最冒火的事了。渐渐地，在追赶同伴的路上，她也无可救药地喜欢上了跑步。

2013年11月的马来西亚槟城马拉松，是小恩恩的首马，这距离她认真地开始跑马不过三个多月。而那次马拉松组委会又似乎和她开了一个不大不小的玩笑，和一行十人伙伴一起报名的她，当时的首马意愿本是半程马拉松，而拿到号码簿的时候，着实是惊到了自己。没错，组委会搞错了报名组别，把小恩恩安排在了全程马拉松组。一时间，恩恩傻了眼，跑步只不过三四个月的她，到比赛前最长的一次拉练距离也只不过16公里，完完全全就只有半程马拉松准备的她duang得一下要直接迎接全马挑战，核实了消息的第一时间她还真的是醉得不轻。不过好在，同行的伙伴都是很有经验的马拉松跑者，大家都鼓励她一试并且愿意当她的私兔，而她也卸下了心理包袱，决议好好面对这天赐的挑战。当然，比赛当天调整好心态和步伐呼吸的她，也如愿给了自己一个满意的交代，顺顺利利地完了赛。她坦言比赛当天她跑得不算快但最后却意外地得到了第五名，这让爱笑的她喜出望外得咯咯笑个不停。对于一个从来没有全马经验的跑马新人而言，3小时43分的成绩也足以让好多跑马前辈伸起大拇指，而这个首马成绩也极大鼓舞了她跑步的热情也更坚定了要跑下去的心。

自那以后，小恩恩对于跑步的热情可谓一发不可收拾，只要时间和身体状况允许，国内知名的马拉松赛道上必然有她的身影。厦门、广州、无锡、上海等等众多马拉松赛事，小恩恩都是活力满满的座上客。而她的成绩也从一开始的3小时43分提高了近半小时，几场比赛下来，小恩恩的全马PB已经达到了3小时18分，果真是不负汗水不负卿。而精力充沛的她之后甚至还把跑步的触角从马拉松领域延伸到了越野超马领域。从跑路到跑山，恩恩又以及其惊人的速度在进步和成长。

从跑路到跑山，发现不一样的自己

那个总像打了鸡血的小恩恩，已经不满足于单纯的路跑，渐渐地，她在朋友的怂恿下，把跑步的地儿拓展到了山上。周末除了常规lsd训练外，小恩恩也会和三五好友自驾去厦门周边跑山。越野跑并不是大家想象中的不停跑，很多时候是要走、爬，所以看着风景，徜徉于自然之间小恩恩心情很是畅快。“港百后听跑友的故事觉得很刺激，就问还有什么比赛，谁料那些"坏人"说大理风景好，忽悠我一起报100公里。”就这样，只参加过几次越野跑训练的小恩恩，被忽悠到了大理。无疑，对于缺乏比赛经验的她，这次100公里的越野过程异常艰辛，经历饿疯，误食补给，耽误了时间，煎熬过胃疼，又误穿了装备，一个极限崩溃平复后再冲击一个极限，狠狠地虐着这位越野新人的身体和心理。越野的坑是自己挖的，最后还得自己填。欣慰的是，在跑友的陪伴下，意志力惊人的小恩恩用实际行动证明了，自己是个不折不扣的“女汉子”：19小时45分01秒的时长，以第4名的好名次顺利完成大理100公里越野赛。

完赛后，小恩恩并没有想象中的激动，而是平静地回到了酒店休息，洗了个热水澡。“完全放松后，人终于回神了，开始回想，感觉像是一口气憋得太久了，一下子就大哭了起来。” 经历了虐身虐心的这次越野洗礼后，恩恩也似乎大病了一场，朋友亲人的慰问和关心让她着实暖到了心窝里。而也是这样的历练，似乎又让小恩恩浴火重生，跑步越野给自己带来的远比自己想要的多，她不知道还有多少意外和惊喜，又或许夹杂着多少不可避免的伤痛。但可以肯定的是，跑步这事儿就是那么的让她着迷和过瘾，她一定不会停止自己奔跑的脚步，这般体验于她而言是发自内心的快乐和满足，跑步时的自己是让自己喜欢的自己，跑山越野时的自己也是更自由的自己。

成立厦门夜跑族传递正能量

受益于跑步对自己的改变，小恩恩也集结了几个小伙伴成立了自己的跑团，取名为“厦门夜跑族”，致力于将跑步这样有益身心健康的运动带给更多的朋友。陈恩宁说：“跑步，是自己的事情，可以与他人无关。跑步，也可以是所有人的事情，希望带动每一个人。” 而看着自己创建的跑团成员从刚刚成立的才十几号人，逐渐发展到现在已经有几百人的规模，小恩恩的成就感就如她露齿的微笑般满满洋溢在了她脸上。而跑团也会每周不定期组织适合不同水平跑友的课程活动，大家一起互相交流学习，愉快地共同进步。可以这样把跑步的正能量传递给大家，她觉得很有意义也很幸福。

懂得感恩，乐于分享

陈恩宁坦言，自己是一个比较情绪化的跑者，开心时甩开她的小鹿蹄滋溜地就开跑，难过时也宁愿选择流汗不流泪，压抑时就想用呼吸大口大口吐出心中的烦闷。跑步对于她而言，其实早已不只是个锻炼项目，而是对自我身体和精神的一种挑战和领悟。尽管总是像个长不大的孩子，但每次赛后或每每有进步，小恩恩总不忘深情感谢一番在跑步过程中对她有帮助的前辈和跑友，她深知因为有了这般亦师亦友的跑友陪伴和包容，才会有她如今的进步和可喜的成绩。

和小恩恩聊天，只要提及关于跑步健身的话题，她总能神采奕奕地和你说一堆，在她的世界里仿佛有太多太多关于跑步和健身的话题总想着要和朋友们分享。从理论训练知识，到实战动作指导，又或者很小女生的装扮穿搭和皮肤保养，她总能给出不少让人们受用的小贴士。热情如她，就像邻家姐姐般，愿意分享她所知的种种。而最近她迷恋上了倒立，这也让她迫不及待地要告诉大家展示给大家！（听说，会倒立的女生都是女神哟！）

小恩恩给跑步女生的小贴士

1. 跑步必须美美哒！

无论在街道训练场还是比赛场上，跑步的女生永远是一道靓丽的风景线。而身为姑娘，在背后付出的是超越男性跑友的努力和汗水，跑步的女生真心性感。花些心思打造自己的“小性感”，不仅可以让大家饱眼福，还可以令自己的跑步状态和跑步心情美丽加倍。所以专业的运动内衣，合适的慢跑鞋，靓丽的速干衣裤，以及帽子头带绑腿等配件，都是提升自己跑步专业度和提升自己跑步热情的美物，姑娘们不妨大胆尝试。而为了让自己在每场比赛的镜头前可以更加精神，贴心小心机告诉妞们，给自己的眼睛画上眼线图上睫毛膏一定会有不错的效果哦（当然这样的眼妆产品必须防水防汗哦）。当然了，皮肤的基础养护也尤为重要，每天适当补充VC和胶原蛋白，大白天跑步不忘抹上防水型的防晒霜，跑步时及时补水，都是跑步女生们需要注意的事项。

画上了眼线精神奕奕

为比赛而精心打造的编发造型

2. 女生哪那么容易跑成肌肉腿？！

不少女生最担心的问题就是跑步会不会让自己的小腿变得粗壮，跑出女生们最讨厌的萝卜腿？！那么能跑的小恩恩献身说法，其实采取正确的跑姿和方法跑步，绝对可以紧实腿部线条让腿变得越来越美哦。这里需要指出的是适合女生的瘦身塑性跑步通常是慢跑，高强度剧烈的无氧运动才有可能让小腿长肌肉，而慢跑作为有氧运动，消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪，加上合理又充分的拉伸和按摩，跑步肯定会令腿部线条紧实漂亮。

修长美丽的背影告诉你跑步跑不成肌肉腿

3. 关心自己的身体，不止于仅仅关心体重！

小恩恩说，跑步减肥是很多女生的首选，她建议除了跑步之外可以适当穿插一些辅助和交叉训练。而运动前后的放松拉伸以及对自我身体的审视，对女性跑者而言更为重要。对于女生而言，不要仅仅关注于体重这个数字，对于身体而言，或许我们更应该关注的是体脂，BMI指数，基础代谢率和肌肉率之类的指标。而在运动过程中发现伤痛也需要及时分析和处理，如果症状没有改善就请及时就医诊断，好的跑者是可以一直健康地跑下去的。