我们之前写过跑过500公里以上的跑鞋最后都成了什么样子，鞋面的磨损主要出现在小脚趾位置和鞋口的环抱包裹位置，这两部分基本上整个鞋面中最容易出现磨损的地方。

而中底的表现其实并不明显，但如果介入到显微镜下观察就会发现500公里后的跑鞋大部分内部气泡已经变形，因此也就不具备缓冲和回弹的作用了。

最后是外底，这是一双跑鞋中磨损表现最为明显的部分，其实橡胶外底的耐磨能力远超我们的想象。只是由于每个人的跑姿各不相同，外底的磨损严重区域也就不尽相同了。但是基本上都集中在后掌外侧和前掌位置，当这些位置的橡胶出现严重磨损之后，这双跑鞋的寿命也就进入了倒计时。

之后又拆过一些跑过1000公里的跑鞋，这些跑鞋内部的样子，是我们大多数情况下无法直接窥探的，也是我们极少了解的。它们的内层鞋面多是以小脚趾的磨穿为结局，中底板在汗水和雨水的浸泡下呈现出发黑钙化的样子。

而它们的中底，表面上保存完好，实际上早已失去弹性，无法承担缓冲的重任。至于大底，长时间的与路面的直接接触让耐磨橡胶面目全非，很难再继续使用。

每家运动鞋对品质的要求不一样，有些品牌的测试标准只有600公里，有些品牌的鞋子就可以达到2000公里。而鞋子在不同的体重，不同的环境下的表现也会差异很大，那么如何判断一双鞋子是否需要更换了呢？

一、大底磨损厉害

大底的主要作用是抓底防滑和保护中底的作用，如果一双大底已经磨到直接看到中底了，那么它的防滑性就很弱了。如果是一双越野鞋，那么在户外它已经散失了保护能力，不说防滑，没有了橡胶，脚底很容易被户外的树枝等刺穿，伤到脚。还见过很多人鞋底已经磨损到一边高，一边低还在继续穿着，这样会造成脚习惯性往一边倒。给脚步肌肉造成负担而造成骨骼畸形。

二、中底变形

鞋子所有的减震都依托着中底的性能，所以说一双鞋子的中底是决定鞋子好坏的关键，如果一双鞋子的中底已经有变形迹象，那么无论有多不舍得，这双鞋子都没有存在的意义。因为只要是变形了，它的弹性必然存在问题。但是用作走路是完全没有问题的。

三、鞋底脱胶

有人会觉得鞋底脱胶用胶水黏回来就好了，但是有些品种的橡胶可能不是普通胶水能黏回来的，如果你刚刚好计划一个长距离的训练或者徒步，走到一半，鞋底掉了，这是一件很囧在户外是很危险的事情。

四、鞋面严重破损

鞋面的破损很多种，最常见的是前掌弯曲位置和后跟，弯曲位置的包裹性能对整只鞋来说很重要，从一个方面来说，灵活性似乎不错了，但是你在运动中需要动用更多其他肌肉去补充这个漏洞缺陷。

五、偏小和偏窄的鞋子

“穿小鞋”是一个不太好的词语，还有那句，鞋子舒服不舒服脚知道。偏小的鞋子和偏窄的鞋子会给脚带来很大负担，造成黑指甲和起泡等情况，虽然短跑运动鞋都习惯性用小半码的鞋子聚力，但是裹脚布的效果也是造成很多运动鞋脚趾畸形的很大原因。跑步会造成脚变大基本上是更多跑步爱好者普遍存在的问题，所以发现之前合适的鞋子变小了，一点都不用奇怪。

六、脚感明显变化

鞋子穿久了后，脚感会明显变差，没跑几公里脚板疼，脚踝和膝盖明显被冲撞，脚后跟疼等各种不适感觉你都应该考虑换双鞋子试试。因为这些都是中底功能退化的表现，已经没有了鞋子应该有的保护。

总体来说“装备控”不完全是坏事，就如同很多人习惯在100公里这样的超长距离的中途换鞋子一样，鞋子也有生命，多双鞋子交替使用，给它足够的时间休息，它才能更好的给你服务。