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视频丨你曾在深夜12点和凌晨5点跑过步吗?

一座城市的苏醒与沉睡,都有这些跑者相伴。
“这是一座一直在奔跑的城市。”  ——在采访之前,我以为这只是个拟人手法。 

冬季早晚的湿冷更为入骨,我们在寒风中瑟瑟发抖,心里十分没底,不确定是不是能等来在这个时间段出来跑步的人。 

十点后的世纪公园没有了广场舞的音乐,五点的外滩也还没有接踵而至的游客。 

繁华热闹沉淀后的安静中,跑者们的脚步就格外清晰。 

我们采访了20位选择在深夜和凌晨跑步的跑者,他们中有的为了健康,有的为了难得的独处时光,有的享受这城市的寂静,有的在异乡的奔跑中体会到了别样的温馨…

点击视频,看看他们为什么喜欢在这个时候跑步? 

为什么会选择在这个时间段跑步?

“白天太忙”是主流回答。 

采访中有一位从高中开始跑步的跑者告诉我们 “跑步不是动,反而是一种静”。 

白天和黑夜并不是用亮度来分割,而是用跑步来划开,从匆匆的白天跑到深夜酣然入睡,或是从寂静的清晨跑向一天的忙碌。

能有一段时间从城市的拥挤中抽身出来,尽情舒展身躯迈开脚步,享受跑步本身,“什么都不想”地去奔跑, 这本身就是坚持和自律带来的礼物,日月星辰为汗水打光,工业时代的光源在这时只是布景。 

晨跑夜跑的跑者并不是孤独的,在我们采访过程中总会间歇看到跑者们在错身时稍稍点头示意, 无需多言,是跑者间的默契

“跑步的时候是一天最开心的时候。” 

这的确是一座24小时都在奔跑的城市。

从感性中抽身,单纯从运动角度来看,早上和晚上,哪个才是 跑步的“最佳时间”呢? 

我们也在此做个简单比较,以供大家参考: 

晨  跑

A 晨跑的优点

1、早上跑步不仅可以燃脂,而且训练后燃脂过程还将加速继续。人体的新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍保持很高水平。 

2、早起运动能让你一整天充满斗志,增加专注力,让身心感到愉悦! 早起运动,能使一天更有精神,也能增加专注力和意志力。

B 晨跑的缺点

1、晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快,这会对心脏产生很重的负担。 

2、早晨身体状态处于一个较低的水平,如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话,很容易引起低血糖。

3、早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段,这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。

夜  跑

A 夜跑的优点

1、晚上运动有助于减轻压力,肌肉及关节也更有弹性,也较不易受伤。青少年时期在晚上运动会对成长有较显著的帮助;成年人也能提升较好的免疫力。 

2、晚上适度的运动可以提高睡眠的质量。 

3、经研究显示,晚上训练也会促进生长与褪黑激素的分泌,其中生长激素在晚间11点至凌晨2点左右分泌最多,对于青少年成长,又或者是成年人的免疫与预防老化都有提升的效果。  

B 夜跑的缺点

1、夜晚的不安全因素相对较多,在夜间跑步很容易发生意外。 

2、夜晚温度低,刮风的几率也比较高。跑步出汗后,皮肤的毛孔都是打开的,这个时候频繁地吹风容易生病。 

3、运动后有可能会过度兴奋容易导致失眠。 如果仅仅适从运动的角度来讲,其实,没有绝对的“最佳”跑步时间,每个时段都会有优缺点。 关键在于,哪个时间是最适合你的时间,最容易将跑步融入自己的生活而持续进行。


你是【晨跑派】还是【夜跑派】? 

点击 这里进入话题页面参与讨论! 

你的跑步习惯是什么样的? 

这个习惯是怎么养成的呢? 

欢迎在评论区说出你的故事~


文/有一天 back  视频/陈峰

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  1. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    跑友26879679Lv.1
    2018-12-21 16:46:24
    夜跑

    回应

  2. 0b5c1fb0ba755dcb34fb03afbbe3b3e7
    redpigirlLv.1
    2018-12-21 17:17:22
    长期晨跑的缺点:你会越来越黑

    回应

  3. 752639ab6302219fcd0121e68699bc4f
    sam_no90Lv.16
    2018-12-21 17:58:16
    我曾经从晚上11点跑到了早上6点,见识了北京一夜。https://mp.weixin.qq.com/s/nzrE1jXmOjlpE3mMZjPewA

    回应

  4. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    山候鸟Lv.2
    2018-12-22 00:22:48
    凌晨4点多醒来跑

    回应

  5. 80c9ecb9e2661da8c396d9ff1a75da3e
    马匪Lv.11
    2018-12-22 08:05:03
    长期晨跑的缺点:你会越来越黑      redpigirl
    那是你起的太晚了,天蒙蒙亮时我刚跑完,然后洗澡吃第二顿早餐

    回应

  6. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    In-CLv.1
    2018-12-22 09:07:45
    一般五点半到六点之间开跑。 12.点以后夜跑实在太晚,跑过一次 回家后睡不着了

    回应

  7. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    黄鹂三两声Lv.2
    2018-12-22 11:23:48
    最早也是5:40起来跑,现在天冷了起不来就夜跑了。

    回应

  8. E8da6a11b80066e64451392d462bbbaa
    2319一男Lv.16
    2018-12-23 15:51:08
    还是喜欢晨跑

    回应

  9. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    布朗尼Lv.4
    2018-12-24 10:40:49
    长期晨跑的缺点:你会越来越黑      redpigirl
    还不够早

    回应

  10. A40ac0c96b243101aa70a9ecefa06258
    划水熊Lv.9
    2018-12-25 14:34:19
    周一至周五夜跑,周末LSD晨跑,完美

    回应

  11. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    hhouLv.3
    2018-12-26 12:36:34
    最早4点起来跑,这个月已经有7次早上起来跑了

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  12. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    速度Lv.3
    2019-01-23 04:19:53
    最早凌晨3点,午夜12点没尝试过,因为不夜跑。

    回应

  13. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    跑友15907467Lv.1
    2019-05-23 18:04:13
    我觉得那个长发大叔很酷~

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  14. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    海明威的海Lv.1
    2019-06-03 22:30:44
    每天早上五点多跑步,跑步前先做组瑜伽

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  15. 6eb31c10914f7befc1ad5d53a84fef6b
    巴索罗米熊Lv.4
    2019-09-30 10:10:48
    想跑就跑,晚上也跑,早上也跑

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  16. 132
    帅气小伙Lv.3
    2019-10-08 10:33:15
    每天都跑

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  17. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    跑友95976015Lv.1
    2019-10-09 09:37:48
    早上实在起不来,还是夜跑

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