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心理训练对马拉松成绩的提高有帮助吗?

身体素质的训练必不可少,内心的强大同样不可或缺

大多数跑友在备战比赛时大致都会给自己安排详尽的训练计划,诸如身体素质训练、专项能力的训练,像有氧能力的提高、速度耐力的提升等,但是却很少有跑友会进行心理和意志训练。在一方面这与心理素质的训练很少谈及有关,另一方面,也与跑友们不重视这方面的训练有一些关系。但是,不能否认的是,心理的意志的训练不可或缺。

就拿跑友们最熟悉的运动员基普乔格来说,他曾不止一次表示过内心强大对比赛的重要性。“如果你的目标是14分钟跑5000米,即使你能达到13分30秒,但是如果你胆怯,你也只能跑出16分的成绩。”、“平时的训练身体更累,而比赛中则完全是心理层面上的比拼。”

可见,马拉松运动不能只锻炼身体,内心的锻炼也不可或缺,那么,为什么要推崇心理训练呢?它又会对我们产生怎样的影响?

心理训练的重要性

理论依据

实验研究表明,运动员通过系统的心理训练能够影响植物性神经系统的功能,使其得到改善,进而提高运动员的训练效果,保证运动员在比赛中稳定和超常发挥,最终取得优异成绩。

拿马拉松来说,项目持续时间较长,运动员要在训练和比赛过程中克服因中枢局部神经细胞长期紧张而带来的“疲劳感”,这就要求运动员要具有较强的心理耐受力和顽强的意志。

现实意义

就马拉松项目运动本身而言,在长时间的运动进程中,身体动作的稳定十分重要。稳定的技术动作,可以保证我们在高效前进的同时减少无谓的能量消耗。

在跑动过程中通过自我意识来调整改善动作,使其保持高度协调,这一点相信跑友们都有体会。心理的训练可以帮助运动员更好的维持神经元的稳定状态。神经元的稳定状态维持的越持久,那么相应的运动员的抗疲劳能力就越强。

这种抵抗性会直接影响着动作的技术性稳定协调,对提高物质代谢的调节能力同样有直面效能,所以注重神经系统功能的提高,对马拉松训练有着不容忽视的意义。

相信很多跑友对基普乔格柏林稳定的跑姿都印象深刻。特别是最后时刻,他依旧保持着稳定的姿势,嘴角挂着淡淡的笑容。

基普乔格真的是身体素质逆天,不知疲倦吗?当然不是,基普乔格曾谈及过最后时段的微笑,每当疼痛发作时他便会微笑,微笑可以让脸部的肌肉放松,并让自己忘记痛苦。“痛苦不过是一种心态”。因此他会用其他的想法来分散自己的注意力——例如跑步时的乐趣,身前的终点线。把这些当作动力后,痛苦感便会不知不觉减退。

如何练就强大的内心

就马拉松运动而言,如何增强自身的意志训练呢?

1、逐步加大训练难度 

就拿现役最伟大的运动员基普乔格来说,在正式转型马拉松比赛之时,选择的第一场比赛也并不是六大满贯赛事,而是相对不怎么知名的汉堡马拉松。其实,当时基普乔格是想去参加伦敦马拉松的,但是教练帕特里桑认为,第一站的胜利比较重要,这样可以建立强大的自信,两人产生了分歧,但最后基普乔格还是听从了桑的建议,选择了汉堡马拉松,从而我们也看到了一位马拉松王者的崛起。

跑友们在进行训练时,也可以从相对简单的开始,逐步加大难度。这样,在打怪升级的过程中,不仅增强了信心,而且随着困难的不断加大和不断克服,意志也得到了培养和锻炼。比如对于一个目前月跑量150公里,月跑量要上400的跑者来说,当然不能让他一个月就直接加到400,不仅难度较大,而且容易受伤,而是应该200,250,逐渐过渡。须知,困难一旦成为不可克服的东西,在面对它时便会丧失信心和斗志。

2、严格要求自己

在比赛季,基普乔格会和其他营员每天清晨5点前起床,5点50分太阳还没升起就开始跑步。一天两练,第二次始于下午四点。中午睡1小时午觉,晚饭后玩玩游戏,不晚于9点睡觉;保留着从开始跑步到现在的所有训练日志,每天的训练都记在上面;对教练的话他也言听计从。

基普乔格说:“自己能长期保持如此好的运动状态,秘籍是耐心、忍耐、勤勉、希望、信仰还有自律。”

很多时候我们不能够完成训练并不是因为身体上的原因或是外界不可抗因素,而是自己的懒惰心理。“不行了,跑不动了”、“要不今天就这样吧,明天再练”,很多时候,都是自己放弃了自己。如果在训练的过程中,我们能够严格要求自己,不妥协,不放弃,保质保量完成训练,那么,久而久之,自身的自觉性和意志品质就会得到加强。面对困难,就不会那么怯懦。

3、一定的奖惩机制

我们都知道,基普乔格每年只参加两场比赛。但是你或许不知道的是,在每年的春季以及秋季赛季结束后,基普乔格都会给自己放个假,在这期间完全不跑步,只是科学饮食,用来放松身心,以便更好地备战新的赛季。

马拉松训练由于周期大,训练也相对枯燥。跑友们完全可以通过奖惩机制来激励自己。比如达到目标成绩后奖励自己一双新的跑鞋,达不到既定训练强度时的加罚等措施,迫使自己进行意志努力, 对抗消极情绪。当然了,奖惩不是目的,而是培养自身持久的意志品质努力,千万不能本末倒置。

身体素质的训练必不可少,内心的强大同样不可或缺。长跑比的不应该只是速度,还有坚持不懈、全情投入且永不言弃的精神。

最后附上一段来自《强风吹拂》的对话:

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  1. 6ffc3181242df962aa33d4f0521ead3e
    akuma9660110Lv.7
    2019-07-16 01:30:56
    到了一个水平,一个程度,再往后走,心理训练上到第一位。

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