2019年的冬天，比往年来得都要晚一些。 

北京的第一场雪在11月底徐徐到来，上海始终在秋冬之间来回转换，圣诞节要到了，天气预报终于说，冷空气又要来了。去年今日，上海都已经下了好几波雪了。 

福建、广东、海南的跑友们则似乎永远没有这个烦恼：冬天还需要跑步吗？ 

俗话说：夏练三伏，冬练三九。 

哈尔滨的朋友不乐意了：室外零下20度，你练一个我看看？  

那你可以健身房啊（小声bb—），健身房生意在北方应该是最红火的，冬季时间长，气温低，室外条件艰苦，健身房应该成为跑友们、运动达人的热门聚集地，否则，健壮威武的东北汉子，总不能是冻出来的。 

冬天还要跑步吗？

冬天当然需要跑步！

冬天跑步，首先当然是强身健体。除此之外，冬天绝对是锻炼一个人意志力的最好时机。想想看，所有人都躲在暖气房里、被窝里囤肉过冬，只有你，冒着寒气踏出门口的你，就像一位勇士，成为人群中最闪亮的星。

另外，冬季跑步还能让人心情愉悦。“冷空气“能让人虎躯一震、瞬间清醒。相比夏季闷热的空气，冬天较低的气温也能让室外跑步更加精神振奋，为了保暖，身体需要做更多的努力，内啡肽的量也会随之增加，会给人一种更强烈的幸福感，也让人在运动后感觉更轻松。

冬季跑步还有很重要的一点是，保持竞技状态，为来年的比赛做准备。冬季是容易犯懒的季节，无论是精神上还是身体上。一般来说，如果2两周不跑步，耐力和柔软性就会有明显下降的趋势。而停跑是时间越长，会下降得更厉害。所以，即便冬天跑步的速度和强度都会有下降，却是为来年比赛做准备的最好时机。

冬天坚持跑步还有很多好处，例如防止脂肪囤积，冬季跑步会比其他季节消耗更多的热量。因为冬天气温低，身体需要燃烧更多的卡路里来维持体温，所以在同等运动量的情况下，冬天会比夏天消耗更多的热量。总而言之，冬天跑步的益处是非常多的。至少，坚持一个冬天，你就是明年春天最瘦的仔。 那么，冬天跑步应该怎么穿？

❌几种常见的错误穿搭❌

冲锋衣 

很多人选择冲锋衣，因为其防风保暖。但是，穿冲锋衣跑步觉得是一件看起来有点蠢的事情。因为冲锋衣的主要功能是防风，而跑步重要的是透气，在剧烈的有氧运动中，冲锋衣会让你浑身闷热难受。

卫衣和帽衫

穿卫衣跑步，经常出现在电视剧里，因为穿起来帅气，成了很多年轻跑者的选择。出门前确实帅，跑两圈就知道厉害了。 

因为卫衣和帽衫一般是棉质，而纯棉的服装吸慢汗水不仅不会马上蒸发，反而会黏在身上，湿透的衣服令皮肤难以保持温度，让身体急速降温，发冷。 

羽绒服

零下20度的气温，不穿羽绒服都不敢出门。穿羽绒服跑步面临的是同样的问题：排汗和透气。我们不能因为保暖就舍弃了排汗和透气，否则只会适得其反。

冬季跑步穿衣法则

三层穿衣法 

透气层：将汗、热气从皮肤传导开，保持肌肤干爽；

保温层：将温暖的空气停留在身体附近，保证整个衣着系统的温度不迅速流失； 

防护层：将身体与外界有效隔离，抵御风，雨，雪，同时排除多余湿气。 

注意，这里所说的三层穿衣，并不是一定要穿三件衣服，而是这三部分功能的概念。例如有些装备已经同时具备了两种功能，或者你需要两件装备来满足某一种功能。

而对于冬季温暖的南方城市，例如广东、福建、厦门等城市，冬天跑步装备其实差不太多，速干T恤、五分短裤、一双跑鞋就就足够。

相对上半身，冬天运动裤的选择就简单很多。腿部耐寒力比上身好很多，早晚长裤(单层或者内层有保暖面料)或者压缩裤即可。跑步主要以下肢运动为主，专门的跑步长裤或者跑步压缩裤能提供舒适的贴合度、支撑、但又不束缚腿部运动。

冬天跑步必备配件

帽子、围脖、手套

我们常常重视身体的保暖，但是却忽略了头顶、脖子和手指。这些常年暴露在空气中的肢体末端容易迅速失温。 

为了避免肢端热量散失，我们在穿上速干层/保暖层之后直接套上各种配件，这样手套、帽子、脖套与身体的贴合度就高了很多，热了还可以把它们从衣服拉出来来散热，这样还不影响整体保暖效果。 

头部保暖尤为重要

温度在-5℃以上的时候，速干的运动帽就可以了；

低于-5℃时要保护耳朵，能把耳朵罩住的耳包或者多功能运动头巾是首选；

-10℃往下要保护整个头部，此时就该考虑抓绒帽或者瓜皮帽；

到-30℃需要考虑保护脸部，要选择滑雪帽（即大家经常看到的所谓打劫帽），当然个人的抗寒能力不同，个体上的差异很大，如果感觉到偏头痛或者耳朵、鼻子的刺痛，请酌情添加适合自己的配件。

围  脖

一件抓绒的围脖是必备，不是特别冷的时候它就在脖子上，太冷了可以放在头上当头套，或者在脑后打个结保护鼻子和面部，尤其刚出门身体还没热起来的时候。 

手  套

不要以为身上已经很暖和了，没有一副手套保护双手，暴露在空气中的手依旧会被冻得通红。而手套的选择要注意保暖同时不失去灵活性。

2017年冬天，当时暗恋我的男朋友，听说我跑步的时候手要被冻坏了，于是非常热心地帮我买了一副手套。手套长这样↓↓↓

暖和是挺暖和的，就是吧，跑步不大合适.......

鞋袜的选择 

只要跑步路面不结冰，一般来说，正常的跑鞋就可以了。湿冷的南方，则需要选择防水防滑性能较好的跑鞋。北方路面结冰，则可以选择户外跑鞋，也可以试着在鞋子上绑上跑鞋专用防滑链或者干草来提升防滑性。袜子不一定要厚，在跑步过程中，脚部的发热量是惊人的。

和选择衣物面料共同的点是：纯棉pass。 

羊毛、涤纶、锦纶、尼龙等多种纤维的共同作用要远好于纯棉，而且排汗性要好很多，而有些厂家则会加一些银纤维或者植物纤维来提升排湿性。 

最后，气温真的零下20度的话，还是先不要室外跑步了吧…