压力，如空气一般，不论是在日常生活中还是在工作中，总能感受到它的存在。

今天我们就来聊聊，跑者如何应对跑步带来的压力。

压力的产生

我们先要了解压力的怎么产生的。通过生理-社会-心理学取向的角度，可以将压力的产生理解为一种复杂的身心历程，包含以下三个部分：

首先，压力的产生需要有一个情景或刺激，具有威胁或伤害个人的潜在因素，即压力源。

然后，个体意识到所经历的这一情景或刺激会对自己造成威胁或伤害，此时即构成压力，该过程为认知评估。

最后，个体根据对这一情景或刺激的认知评估而做出相应的反应，即焦虑反应。

举例来说，跑者站在马拉松的起点处（压力的来源），想到马上要进行的长距离路跑（威胁的知觉），便不禁心跳加快、呼吸急促（焦虑反应）。

跑者的压力谁人知？

跑步会给肌肉、肌腱乃至骨骼带来压力，这种压力会使身体变得更强壮。但是，训练强度长期超过身体负荷，积累的压力会引发运动损伤。

同时，跑步还会导致肾上腺释放一种叫做皮质醇的压力激素，引起全身性的压力。跑步中皮质醇的增加有助于调节血糖水平，使身体更高效地供能。但是，过高的皮质醇水平会导致失眠、焦虑和健忘，降低免疫水平。

身体就好似一个水库，训练压力就像水库中的蓄水，正如蓄水量超出水库容量后会导致溃坝，过度训练积累的压力也会导致身体机能的下降，适得其反。

外部压力

“朋友为了减肥约我一起跑步，半年过去了，朋友已经瘦身成功，10公里跑进50分钟，而我的10公里还在60分钟徘徊。”

“跑团的微信群里天天有大神打卡，月跑量200公里起步，而我的月跑量还不到100公里。”

“最近大家都在尝试一种新的训练方法，但是我并跟不上这种训练节奏。”

受外界的影响，跑者会在与他人的比较中导致心理压力，也就是所谓的“人比人，气死人”。

内部压力

为什么我制定了完善的计划，却不能如愿提高成绩？

为什么我进行了充分的训练，却还是没能跑进4小时？

当跑者的内在想法与外在事实发生冲突时，也会导致心理压力，越跑越焦虑。

身体不知道距离，但它能感知到压力。根据压力调整训练内容，不要模仿其他人的训练方式。

如何评估压力水平

那么，我们如何了解自己的压力水平呢？通过测量问卷，对自己的压力水平进行简答的评估，这里给大家介绍其中的一种：PSTR心理压力测量问卷。

PSTR心理压力测量问卷由瑞士心理学家埃德沃兹于1983年编制，以德国心理学家穆瑞在1968年提出的心理压力因素理论为基础，是目前仍在被广泛使用的心理问卷，可以反映出这段时间内的心理压力水平。

请你准备一支笔和一张纸，然后花大约10分钟时间做这个测试，根据自己的情况选择，不要在每一题上花太多时间考虑。

回答完毕请把总分加起来，然后从分数解释表上找到你的总分所在位置，并阅读后面的解释。

压力是把双刃剑，过高的心理压力会带来心理和生理上的应激反应，但适当的心理压力反而可以调动我们的主观能动性，提高效率。

压力管理

跑步本身就是一种减压的方式，这也是很多人接触跑步的原因。

但是，人们总是被自己创造出来的事物所奴役。当跑步不能再帮你释放压力，而是成为一种负担时，请你停下脚步，想想自己当初为什么而跑步。

面对压力，首先要坦诚面对自己。在跑步上不要苛求自己，适当降低对自己的期望，收获每次跑步后的小满足。

若跑步带来过多的压力，也可以休跑一段时间，选择其他的运动项目，如游泳、骑车、羽毛球等，或选择其他的休闲方式，如读书、听歌、烹饪等，暂时地不再思考跑步，找回自己。

若是能够找到一个倾诉的对象，就再好不过了。总有跑友会愿意聆听你的跑步烦恼，与你产生共鸣，给出建议。

结语

作为一种心理状态，压力是对压力事件的主观反应，跑者们应该辩证地看待压力。

一方面，超出承受能力的压力会影响我们的情绪和身体机能；另一方面，适当的压力可以调动我们的主观能动性，使我们更好地跑下去。

因此，请各位跑者正确对待压力，勿忘跑步初心。