今天是世界献血者日，今年的活动主题是“安全血液拯救生命”，口号为“献血，让世界更健康”，意在关注个人献血为改善社区其他人的健康所做的贡献。

不论是过去还是现在，国内还是国外，处处都有跑者参与无偿献血。

2013年波士顿马拉松爆炸案中，部分选手到达终点后有停下脚步，而是继续奔向医院，为连环爆炸受伤人员献血。 

在山东济南，现年52岁的跑者张宗刚是Rh阴性血型，也就是我们俗称的“熊猫血”。他到现在已经无偿献血13年了，共40多次。为了保证血液质量，他每天都坚持跑10公里。 

今天 ，我们就来聊聊献血对跑者的影响，以及跑者应了解的注意事项。 

无偿献血

无偿献血，是指为拯救他人生命，志愿将自身的血液无私奉献给社会公益事业，而献血者不收取超过因献血发生必要的交通、误工等成本额度及报酬的行为。

献血是爱心奉献的体现，帮助病人解除病痛、抢救他们的生命，其价值是无法用金钱来衡量的。 

献血可分为捐全血和成分血。其中，捐成分血通过血细胞分离机采集、分离血液中的某一成分（一般为血小板），同时将其他血液成分还输给献血者。   

献血对跑者的影响

我们的血液由大约55％的血浆和45％的红细胞组成，其余成分为白细胞和血小板。

其中，血浆是血液中的液体部分。在运动训练中，血浆量会增加，导致血液粘度（阻力）降低，从而促进运动中的血液循环。在献血后，血浆量可以在24小时内恢复。 

红细胞负责将氧气从肺部运送到各处肌肉。在献血后，红细胞需要数周才能恢复到之前的水平，这会导致献血后一段时间的耐力和运动表现下降，且运动性贫血的风险增加。

献血后比较常见的情况包括较高的心率和呼吸频率、沉重的双腿和较低的能量水平，这意味着比往常需要付出更多的努力。但从长期来看，献血是利大于弊的。 

坚持长期适量献血的人，由于骨髓造血系统不断受到激发，新鲜的血细胞的比例明显高于未献过血的人。对于跑者来说，新鲜的血细胞意味着更好的输氧能力，在长距离跑步中有更好的表现。 

有研究表明，献血对心脑血管系统有良好的影响，对减少心脑血管病的发病率具有积极的预防作用。

同时，当血液中的铁含量过高时，患癌症的几率增加。因此男性跑者可以定期献血，以维持血液铁含量的正常水平。

更重要的是，无偿献血者用自己的献血延续、挽救了他人的生命，使心灵得到慰藉，使人生更加充实。

跑者的献血注意事项

对于考虑献血的跑者，有以下注意事项：

• 1. 在献血前后保持充足饮水和均衡饮食，安排充足的休息时间； 
• 2. 在献血后的24小时内，不建议进行剧烈运动；
• 3. 对女性跑者，献血应避开月经期； 
• 4. 建议在休跑期或恢复期献血，保证有足够的时间恢复； 
• 5. 在备赛期可以考虑献成分血，避免红细胞丢失导致的一段时间内耐力下降。 

除此之外，跑者在献血前应了解自己是否满足献血的标准，可以咨询当地血站。 

愿每个朝气蓬勃的跑者，都能成为有爱的热血跑者！